המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 5

זה אחד התרגילים הקשים יותר לביצוע, אך שווה כל רגע! מאחר והרגל משמשת משקולת משמעותית, התוצאות מהירות ומדהימות.  חשוב שתתמקדי בלאמץ רק את הישבן ולא תתני לרגל לקחת חלק במאמץ. היא אמורה להיות רפוייה לחלוטין! שימי לב לשמור על גב מוחזק ולא מתנדנד, אל תרימי גבוה את הרגל (לא מעבר לקו עם הגב) כדי לא ליצור הקשתה בגב, עשי זאת ע'י הידוק הבטן פנימה ומעלה ותני לשריר הישבן לעצור את הרגל מלהתרומם מעלה. ליתר בטחון, נסי תמיד למצוא מקום בו הבטן נתמכת, כמו כאן על הספה. כך גם תוכלי להרגיע את העורף, הכתפיים, הראש והידיים ביתר קלות!   יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה לחצי כאן לצפייה בסרטון השישי בסדרה