המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 3

בזמן שכל התרגילים והכיווצים סוגרים את הישבן פנימה, מרימים ומהדקים אותו, התרגיל הזה הוא היחיד, השונה, היעיל ביותר שעובד על השריר כלפי חוץ, במתיחה, במצב העגול שלו ולכן היחיד שעוסק ממש בפיסול ועיצוב הישבן! הוא נהדר לביצוע בכל רגע מוכר של שכיבה על הצד עם ברכיים לבטן, בקריאת ספר, צפייה בטלויזיה, בדיקת עבודות, השלמות עבודה בבית. שימי לב היטב לדגשים! חשוב שתכווני את המאמץ וה'כאב' לתחתית הישבן ולא תתני ל'אוזניות' להכנס לפעולה! אותן הרי באנו לבטל!!!..   יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה לחצי כאן לצפייה בסרטון הרביעי בסדרה

Comments

4 תגובות על “המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 3”

  1. תמונת פרופיל של adar teboul
    adar teboul

    היי מירב,

    בתרגיל בסרטון השני בתרגילי הישבן הברכיים כאבו לי, האם זאת אומרת שלא עשיתי את התרגיל נכון?

    אדר

  2. תמונת פרופיל של Debbie Korati
    Debbie Korati

    מרב יקרה,
    הסרטונים נהדרים – את עושה עבודתך נאמנה, מדויקת עם המון נתינה ומקצועיות.,
    עכשיו זו אני שצריכה לקחת את עצמי לידיים , לעשות ולהתמיד, כי אני כל-כך רוצה ישבן יותר מוצק.

  3. תמונת פרופיל של sara benshalom
    sara benshalom

    היי מירב,

    הכאב מהתרגיל לא נעשה בשרירי הישבן אלא הרגשתי מאמץ בצדדיו..

    ראיתי את הסרטון הזה כמה וכמה פעמים אך תמיד המאמץ לא היה בשרירים הנכונים!

  4. תמונת פרופיל של merav kargman
    merav kargman

    תמיד תנסו לכוון את המאמץ למקום הרצוי. אל תתנו לגוף לבחור מה שנוח לו… חפשו את הזוית הנכונה ע'י הזזה עדינה לכל מיני זויות אחרות, עד שתחושו בדקירה בתחתית הישבן! נסו להבריג את הרגל החוצה מעט – זה תמיד עובד… )כשהיא מול הבטן ומעלה ממנה, אך הברך מנסה להביט פעם לתקרה ופעם לרצפה)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.