בזמן שכל התרגילים והכיווצים סוגרים את הישבן פנימה, מרימים ומהדקים אותו, התרגיל הזה הוא היחיד, השונה, היעיל ביותר שעובד על השריר כלפי חוץ, במתיחה, במצב העגול שלו ולכן היחיד שעוסק ממש בפיסול ועיצוב הישבן! הוא נהדר לביצוע בכל רגע מוכר של שכיבה על הצד עם ברכיים לבטן, בקריאת ספר, צפייה בטלויזיה, בדיקת עבודות, השלמות עבודה בבית. שימי לב היטב לדגשים! חשוב שתכווני את המאמץ וה'כאב' לתחתית הישבן ולא תתני ל'אוזניות' להכנס לפעולה! אותן הרי באנו לבטל!!!.. יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה לחצי כאן לצפייה בסרטון הרביעי בסדרה
המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 3
Comments
4 תגובות על “המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 3”
-
היי מירב,
בתרגיל בסרטון השני בתרגילי הישבן הברכיים כאבו לי, האם זאת אומרת שלא עשיתי את התרגיל נכון?
אדר
-
מרב יקרה,
הסרטונים נהדרים – את עושה עבודתך נאמנה, מדויקת עם המון נתינה ומקצועיות.,
עכשיו זו אני שצריכה לקחת את עצמי לידיים , לעשות ולהתמיד, כי אני כל-כך רוצה ישבן יותר מוצק. -
היי מירב,
הכאב מהתרגיל לא נעשה בשרירי הישבן אלא הרגשתי מאמץ בצדדיו..
ראיתי את הסרטון הזה כמה וכמה פעמים אך תמיד המאמץ לא היה בשרירים הנכונים!
-
תמיד תנסו לכוון את המאמץ למקום הרצוי. אל תתנו לגוף לבחור מה שנוח לו… חפשו את הזוית הנכונה ע'י הזזה עדינה לכל מיני זויות אחרות, עד שתחושו בדקירה בתחתית הישבן! נסו להבריג את הרגל החוצה מעט – זה תמיד עובד… )כשהיא מול הבטן ומעלה ממנה, אך הברך מנסה להביט פעם לתקרה ופעם לרצפה)
כתיבת תגובה