שלוש אפשרויות נוחות ויעילות להרמה ואיסוף הישבן גם בזמן מנוחה... תרגיל זה מיועד, בכמה אופציות, לרגעים שאת מבצעת 7 דקות במיטה ומקדישה לכך זמן מיוחד. בדקי מה הכי נוח ונכון לך, נסי אפשרות ראשונה, עשי אותה במשך שבוע, עברי לאפשרות השניה, בצעי אותה במשך שבוע נוסף, עברי לשלישית ונסי אותה שבוע נוסף. כך תעלי בהדרגה את הכוח והיכולת שלך. מעתה תוכלי לבחור בכל יום איזה מהתרגילים מתחשק לך לבצע, אם את שוכבת, אפילו אם את על הספה בסלון. הבגדים כבר לא יראו עלייך אותו הדבר... ספרי לי איך את נראית! יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה לחצי כאן לצפייה בסרטון השלישי בסדרה
המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 2
Comments
4 תגובות על “המדריך השלם לישבן מפוסל – סרטון 2”
-
היי מרב
שני מסלולי הוידאו גם לבטן השטוחה וגם לגבי תרגילי הישבן מקוטעים וחבל. אנני יכולה להינות מהם.
המשך ערב נעים
יעל-
שלום יעל,
לחצי PLAY והמתיני 2-3 דקות לטעינת הסרטון.
עדכני אותי שהסתדרת,
תרגול נעים!
אופק
-
-
בהתחלה כשקיבלתי את הסוד ה3 על הבטן השטוחה לא הצלחתי להרגיש את השריר של הבטן ולא הבנתי בדיוק איך לכווץ אותה. עכשיו כשאני רואה את הסרטון של הבטן השטוחה בסרטון השני, אני מצליחה בברור להרגיש את השריר של הבטן וממש קל לי לשחק איתו פנימה והחוצה.
לגבי הישבן, אני עדיין לא מרגישה היטב את השרירים אלא רק קצת ולא מצליחה לכווץ כל אחד בנפרד (אני מרגישה כמו ילד קטן שלומד לקרוץ בעין אחת והוא בעצם קורץ בשניהם כי הוא לא מצליח)
אבל אני יודעת שעם הזמן ארגיש גם את השריר הזה היטב.
תודה! הסרטונים נפלאים!!! -
מרב יקרה,
מיום ליום אני אוהבת את הישבנים שלי יותר ויותר….חחחחח
מוצאת עצמי עושה 7 דק׳ בבקר עוד כמה דקות במשך היום ליד הכיור,
וכעת יש לי תרגיל נוסף לפני השינה.
תודה אהובה, זה באמת מתאפשר ללא הרבה מאמץ.
סופ״ש קסום
חיה
כתיבת תגובה