איך להתחטב גם כשאת נחה ומתפנקת?

הגענו לסוד מספר 5 בסדרת:

"סודות החיטוב שתעשיית הכושר לא רוצה שתגלי"

איך תפיקי את המרב – בכל מצב?

ברגע שתיכנסי למיטה, בצעי את התרגיל ובמיוחד את המתיחה –
אני פשוט יודעת שהגוף שלך יודה לך על כך!…

אגב, כבר הכנסת לשגרת היום את התרגיל
לחיזוק הירכיים מסוד מספר 4 ?
ומה עם חיזוק שרירי החזה מסוד מספר 3 ?

כבר זוכרת שבטן לעולמים בפנים?

אל תשכחי להשאיר לי תגובה אחרי שתצפי בסרטון,
בחלון כאן למטה בתחתית הדף,
ספרי לי איך הוא השפיע עלייך
ואיך הסביבה מגיבה לכך…
אפשר גם בדואר אלקטרוני, בכתובת:
info@7dakot.co.il

אז…תהני מהסרטונים ונתראה בסוד מספר 6 !

רוצה לקבל את כל הסדרה?
לחצי כאן ורשמי בתיבה את שמך וכתובת הדוא"ל שלך 

 

מלווה אותך בדרך לגזרה החטובה שלך,

                                                                          באהבה

                                                                               מרב

[button style="info" color="green" text="dark"]נ.ב.[/button]

בסוד השישי אחשוף בפנייך תפישה שגויה שניפוצה (בשעה טובה!)

יביא לשיפור הקשר שלך עם הילדים, סוף לרגשי האשמה על הזנחתם,

והגעה לגוף חטוב במהירות… שימי לב! עוד יומיים בתיבת המייל שלך.


[button size="large" color="purple"]רוצה ליווי אישי ממני בדרך לגוף החטוב שלך?[/button]
לחצי כאן לקבלת מתנה נפלאה

 

Comments

67 תגובות על “איך להתחטב גם כשאת נחה ומתפנקת?”

  1. תמונת פרופיל של שרון
    שרון

    תודה!!

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      ובחזרה!!! איך הולך לך?

  2. תמונת פרופיל של Yael
    Yael

    מרב יקירה,
    אינני יודעת אם התקלה היא אצלי או אצלכם, אבל כשהעלתי היום את הסרטון הזה וגם את הסרטון ה-7 (מתיחות), מיד לאחר 6 השניות הראשונות, נעלם הקול מהסרו ואי אפשר לשמוע דבר. כאמור – 6 שניות ראשונות הכל בסדר ולאחר מכן, מהשניה ה-7, אין קול.
    האם ניתן לבדוק הנושא?
    (חשבתי לעצמי שהסודות שאת מגלה הצליחו להרגיז את תעשיית הכושר עד כדי כך שהחליטו להשתיק אותך…חחחח)
    תודה מראש,שבוע טוב ושנה טובה!

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      מצחיקולה… מקווה שהסתדר לך… תעשיית הכושר לא יכולה להשתיק אותי…
      העיקר שאת מפיקה את המרב בכל מצב ורואה תוצאות…
      כל הכבוד!

  3. תמונת פרופיל של ortal
    ortal

    היי מאוד התלהבתי מהתרגילים במיוחד של הבטן והישבן , בכל מקום בכל זמן אני מבצעת ואף משתפת אין עלייך חסכת לי המוןןןןן זמן וכסףףף יום טוב

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      איזה יופייייי!!!! שימחת אותי (ואת הגוף שלך…)!!! זו המטרה – יישר כוח ואל תפסיקי…
      שנה נפלאה וכן ירבו!!! אל תשכחי להגיע לסדנה… 5 פגישות – לכל החיים!!!

  4. תמונת פרופיל של סוזי חזות
    סוזי חזות

    איזה כיף שגיליתי אותך, סוף סוף אני עושה משהו עם הגוף שלי ,אחלה.

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      איזה כייף שאת כותבת ומשתפת אותי! נעיייייים!!! תענוג לדעת שיש סופסוף משהו שמתאים לך ולכל כך הרבה נשים עסוקות. יישר כוח! המשיכי עוד ועוד וספרי לי איך זה משפיע! נשתמע!

  5. תמונת פרופיל של יונה
    יונה

    תודה רבה על הסרטונים המאלפים. יש לי בבית הרבה ברזלים (כמו שבעלי קורא להם) כגון: אופני כושר, 3-4 מכשירים לבטן ועוד היד נטויה. מי שעושה אתם משהו זה בעלי המתמיד. אני מאז ומתמיד הייתי פדלאה. עכשיו נתת לי מוטיבציה לעשות משהו עם גופי ואני מודה לך על כך. זמן יש לי (אני פנסיונרית בשנות השבעים שלי) ואני מאד בעניין תזונה נכונה וכדומה (אגב, הראיון עם איילת רוזנפלד היה מצויין רק חבל שטכנית היו אתו בעיות והפסדתי חלק גדול ממנו – אני, ועוד הרבה הגיבו על כך – מקווים שנוכל לראות שוב את הראיון הנ"ל).
    ושוב תודה על הכל.

  6. תמונת פרופיל של שני
    שני

    יישר כוח! השיטה שלך ממש מדהימה ועוזרת המון!
    לי אישית היא עזרה ממש,תודה!!!

  7. תמונת פרופיל של יעל
    יעל

    שלום מרב,
    הייתי בעבר תלמידה שלך במרב הגוף ושמחתי לגלות אותך מחדש.
    את סרטון 4 לא הצלחתי לראות משום מה זה פשוט לא עובד, האם תוכלי לשלוח אותו שוב?
    יש לי שאלה : מהו הרצף של התרגילים מדי יום, האם את ממליצה לעשות סדרה על פי הסדר שנתת או כל פעם באופן מקרי לעשות איזה תרגיל על פי מה שמזדמן? מה המשמעות של 7 דקות?
    תודה

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      הי יעל! איזה כייף!!!..
      נסי את הסרטון במחשב אחר או בדקי את עוצמת החיבור האינטרנטי. אין סיבה שלא יפתח…
      שאלתך ממש במקום… זו תכלית השיטה… לעשות כמה ומתי שאת יכולה, בתוך עומס הימים שלך, בלי שום התארגנות. אפשר תרגיל פה תרגיל שם, רצוי שכל קבוצות השרירים יקבלו התייחסות במהלך היום, אפשר לרכז הכל ב-7 דקות הכוללות את כל התרגילים ואין משמעות לסדר. גם אין צורך ביותר מזה…
      איך זוכרים? ריבת חלב!!!
      אלו ראשי התיבות של האזורים בגוף, התרגילים הדרושים!
      ר – גליים
      י – דיים
      ב – טן
      ת – חת..
      ח – זה
      לב – הנשמה של הגוף = המתיחות!
      היכנסי בסרדל העליון למועדון ריבת חלב ותוכלי לקבל ה כ ל !!!
      מחכה לך!
      מרב

  8. תמונת פרופיל של טליה
    טליה

    נחמד מאוד ויעיל . אבל צריך מיטה מסודרת יותר מהמיטה שלי !+כלב שלא מסכים לעבודה הזאת מכול מקום נהינתי.אין לי התרגיל של הזרעות כנראה מס' 3
    טליה.אגב כשמסודר במיטה אני נוהגת לשות תרגילי מתיחה במיטה . זה שלך מעולה לעבודה ממשית .

  9. תמונת פרופיל של איריס, עו"ס , מטפלת זוגית ויועצת משפחתית
    איריס, עו"ס , מטפלת זוגית ויועצת משפחתית

    מרב, תודה.
    מסוקרנת בכל פעם מחדש ומחכה לתרגיל הבא.
    איריס.

  10. תמונת פרופיל של איילת
    איילת

    הי מירב, איזה כיף לראות את הסרטונים שלך , אבל מה זה מפחית לי את החשק ללכת לחדר כושר ,,
    בינתיים םאני חושבת על כיווץ הבטן , בכל רגע שאני נזכרת אני מכווצת את הבטן, את התרגיל האחרון עשיתי עכשיו ואת תרגיל כפיפות הידיים גם ,והוא היה לי קשה ,אני יודעת שעליי להתמיד .

  11. תמונת פרופיל של שירה
    שירה

    תודה לך מירב על תרגילים פשוטים יעילים ומועילים

  12. תמונת פרופיל של Li
    Li

    היי,
    תודה רבה על הרבה טיפים מעולים, אני בסירטון החמישי ובעיקר עובדת על הבטן בכל רגע נתון.
    הפתרון שלך מעולה אני אמא לשניים ואין לי זמן ללכת לחדר כושר , מקווה שאתחיל לראות תוצאות בקרוב.
    תודה וחג שמח

  13. תמונת פרופיל של קרן ליהיא
    קרן ליהיא

    היי מרב,
    תודה גדולה על הסרטונים…
    אני בהחלט עושה ומרגישה איך האנרגיה מוזרמת אליי חזרה.
    מאחת שלא אהבה ספורט התאהבתי בטיפים הפשוטים שכל כך עובדים.
    כייף גדול:)
    תודה לך שוב ואת מדהימה!!

  14. תמונת פרופיל של מרין
    מרין

    תודה.איזה טיפ נהדר!! זה באמת נעשה פשוט יותר כשמבינים שבעצם עם כל פעולה שלנו אנחנו יכולים לשמור על הגוף ולחזק אותו.. מרב לאט לאט אני מוצאת גם כל מיני "טריקים" נחמדים: בזמן צחצוח שיניים אפשר להניע כל רגל אחורנית מכופפת או ישרה – טוב לישבן (עם מברשת חשמלית זה אפילו מחושב יותר) , בעלייה במדרגות אפשר לדלג על מדרגה..
    מצפה להמשך.

  15. תמונת פרופיל של רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
    רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
  16. תמונת פרופיל של רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
    רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
  17. תמונת פרופיל של רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
    רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
  18. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    שלום מרב יקירתי,

    את לא מפסיקה להפתיע אותי

    בכל פעם מחדש, !!!

    את פשוט מדהימה !!

    הייתי שמחה להתעמל בחברתך בקבוצה

    לשיעורים אלה בודאי הייתי מקפידה להגיע

    ג'ודי

  19. תמונת פרופיל של אלה
    אלה

    היי מרב, אני ממש מחכה כל יומיים לסרטון חדש! זה כזה כיף שאפשר ללכת בלי ולהרגיש עם! שפו על היוזמה!

  20. תמונת פרופיל של תהילה
    תהילה

    בוקר טוב מרב!
    כייף מאד שנחשפתי לסרטונים שלך! אני אמא לשלוש עם שתי עבודות, ומוצאת את עצמי מדלגת בין שתיהן עם בטן בפנים, וקוראת מיילים תוך כדי תרגילי חזה.. זה אפילו נהייה מן משחק שלי עם עצמי.. עד סוף המייל. נו עוד אחד..
    באמת כייף! תודה!
    מצפה בקוצר רוח להמשך!
    אגב, משום מה את סרטון 4 לא קיבלתי. דילג לי ישר מ3 ל5. אשמח מאד לקבל אותו כי ראיתי שכתבת שזה על הירכיים, והירכיים שלי… זו הצרה (הרחבה) שלי!
    שוב תודה על הקלילות ומאור הפנים והשיתוף במידע הכ"כ חשוב הזה!
    תהילה

  21. תמונת פרופיל של ליאת
    ליאת

    עדין לא הפנמתי את התרגילים שלך אך מקוה לעשות זאת בקרוב רוצה להודות לך על היוזמה המקסימה והרעיונות הנפלאים.
    שבת שלום,חיזקי ואימצי
    ליאת

  22. תמונת פרופיל של סימה
    סימה

    היי מירב ראיתי את 5 התרגילים עד עכשיו. תירגלתי איתך .כרגע לא יכולה להגיד איך אני מרגישה רק בעוד כמה ימים רציתי להגיד שאת עושה את זה ממש נפלא אני מרגישה שיש לי מאמנת כושר פרטית בבית .
    תודה לך .נשתמע בהמשך .אני מבטיחה לעצמי לתרגל כל יום .

    1. תמונת פרופיל של דינה
      דינה

      בס"ד
      תודה רבה לך מירב ,על הרעיונות הנפלאים לחיטוב הגוף, את עושה חסד גדול לכל אחת ואחת,
      ואני הופתעתי מאוד לגלות שניתן לחטב את הבטן בלי להקצות זמן מיוחד ,או מקום מיוחד , ענק !!!
      תבורכי !

  23. תמונת פרופיל של מיכל צדיק
    מיכל צדיק

    ראה משכנע ,עשיתי את הקודמים ,זה מרגיש טוב באשר לשיפור במראה? נחיה ונראה

    1. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

    2. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

    3. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

    4. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

    5. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

    6. תמונת פרופיל של שושי
      שושי

      תודה על התרגילים מרב, ממש באו לי בזמן!

  24. תמונת פרופיל של אורנה
    אורנה

    מירב,
    מה קורה לנושא האירובי,סיבולת לב-ריאה,
    האם את עוסקת בכך?
    תודה רבה,
    אורנה

  25. תמונת פרופיל של איריס
    איריס

    היי מירב. הסרטונים נראים מענינים אך אין קול בכולם. תוכלי לברר ולשלוח לי שוב את כולם? המון תודה

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      היי איריס
      רשמתי אותך לרשימת התפוצה לקבלת התכנים

  26. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    היי מירב,

    אני ממש נהנית מהתרגילים שלך, אין כמוך, יפה, תמשיכי כך, תודה.

    חנה

  27. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    ישנתי מעט יותר טוב מתמיד אבל קמתי בבוקר והרגשתי את הכתפיים והמותניים מה זה טוב….
    ככה זה צריך להיות??

  28. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    ישנתי מעט יותר טוב מתמיד אבל קמתי בבוקר והרגשתי את הכתפיים והמותניים מה זה טוב….
    ככה זה צריך להיות??

  29. תמונת פרופיל של רציתי להודות לך על התרגילים ,אני התחלתי לעשות חלק מהם ואני ממש נהנת ומחכה כבר לראות תוצאות תודה שיש אנשים כמוך אירית
    רציתי להודות לך על התרגילים ,אני התחלתי לעשות חלק מהם ואני ממש נהנת ומחכה כבר לראות תוצאות תודה שיש אנשים כמוך אירית
    1. תמונת פרופיל של אירית
      אירית

      תודה על התרגילים האיכותיים

  30. תמונת פרופיל של אירית
    אירית

    נהנת לעשות את התרגילים תודה מירב

  31. תמונת פרופיל של אירית
    אירית

    נהנת לעשות את התרגילים תודה מירב

  32. תמונת פרופיל של זהבה
    זהבה

    שלום מירב,
    תודה על התרגילים הנהדרים.
    אני מאד נהנית לעשות אותם ומנסה להכניס זאת לשגרת יומי העמוס מאד.
    מחכה גם לראות תוצאות טובות בקרוב.
    תוך כמה זמן את חושבת שאתחיל לראות תוצאות?
    אשמח שתמשיכי לשלוח לי את יתר הסרטונים.
    נדמה לי שבטעות עשיתי הסרה. אז המשיכי לשלוח לי .
    זהבה

  33. תמונת פרופיל של דלית
    דלית

    יופי של תרגילים לימים של לחץ בהם איני מרשה לעצמי אפילו 20 דקות של פעילות מסודרת.
    תבורכי!

  34. תמונת פרופיל של
    משתמש אנונימי (לא מזוהה)

    את מדהימה!!! תודה גדולה, נהייתי ממש חתיכה, תוך 3 שבועות!!! שווה

      1. תמונת פרופיל של merav7dakot
        merav7dakot

        מעולה רחל! ואני מחכה לפידבק הבא שלך… ספרי לי איך הולך ומה התוצאות!

  35. תמונת פרופיל של ציפי שלם
    ציפי שלם

    מרב את מדהימה. אני אוהבת את התרגילים שלך. אפשר לבצעם בכל הזדמנות לאורך היום ולא צריך לעשות הכנות נפשיות או פיזיות כדי לבצעם. והם ממש עובדים. תודה ענקית.

  36. תמונת פרופיל של מאי
    מאי

    הי מרב, רוצה להגיד לך שאת חמודה אמיתית. תודה רבה

  37. תמונת פרופיל של lydia
    lydia

    מרב היקרה, תודה רבה. את מאתגרת ומעצימה.

  38. תמונת פרופיל של Vered Biton
    Vered Biton

    את פשוט מדהימה

  39. תמונת פרופיל של בת שבע רייס
    בת שבע רייס

    לצערי הרב את רב הסרטים לא הצלחתי לשמוע למעט ההקדמה החביבה שלך חבל מאד

  40. תמונת פרופיל של מרב
    מרב

    נהנית כל יום לתרגל.
    כה פשוט וכה קל

  41. תמונת פרופיל של טליה
    טליה

    אשושרת שסוף סוף מצאתי שיטה שיכולה להתאים לחיים העמוסים שלי. עובדת ומתחטבת יש!

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      יששש!!! שמחה בשבילך ונהנית לשמוע!!! המשיכי להתחטב, לעבוד ו…לשתף!!! מחכה לך במועדון!!! יש שם בשבילך ספרייה שלמה של סרטוני הדרכה כאלה!

  42. תמונת פרופיל של אוסנת
    אוסנת

    איזה כיףףף, תרגילים מדהימים וקלים ליישום!!!! את גם נורא נעימה בהסברים והקול שלך מרגיע.
    תודהההההה!!!!!!!

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      נהדרת אסנת!!! כיייף לשמוע! המשיכי לספר איך את מתקדמת ונתראה במועדון האינטרנטי!!! חיבוקגדול

  43. תמונת פרופיל של תיקי
    תיקי

    רעיון מצויין יש ספר ויש מיטה מאמצת. תודה עינת

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      יופי תיקי! ואני מרב… בכל מצב… (מי זו עינת?)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.