מה הדבר היחיד שצריך לעשות כדי לשטח את הבטן?

הגענו לסוד מספר 3 בסדרת:

"סודות החיטוב שתעשיית הכושר לא רוצה שתגלי"

יש לך רעיון מקורי איך תמיד לזכור להכניס את הבטן?
כתבי לי אותו כאן למטה!
אפשר גם בדואר אלקטרוני, בכתובת:
info@7dakot.co.il

רוצה את המסלול המהיר לבטן השטוחה שלך?
לחצי כאן לצפייה בסרטון מתנה 

תגידי, איך השרירים בידיים מהתרגול של סוד מספר 1?
ומה עם שרירי החזה מסוד מספר 2?
תרגלי בכל יום קצת יותר והתוצאות יהיו מדהימות…

תהני מהסרטונים ונתראה בסוד מספר 4!

מלווה אותך בדרך לגזרה החטובה שלך,

                                                                באהבה

                                                                       מרב

נ.ב.

בסוד הרביעי אני חושפת פתרון מדהים לעסוקות,

ממש תגלית לכל מי שלא מצליחה לפנות זמן לפעילות גופנית!

אל תפספסי, עוד יומיים בתיבת המייל שלך!

 

Comments

173 תגובות על “מה הדבר היחיד שצריך לעשות כדי לשטח את הבטן?”

  1. תמונת פרופיל של רויטל

    רעיון טוב עם הטבעת. עד היום הייתי מכניסה את הבטן כאשר הייתי רואה אותך…
    כל היציבה שלי משתנה כאשר אני מכניסה את הבטן בעמידה.
    איזה כייף!!!
    אחלה אחלה סרט!

    1. תמונת פרופיל של ani
      ani

      תודה רבה על הטיפים ,אני אחרי לידה ואין לי זמן לאימונים:) שאלה לגבי הטיפ השלישי ,האם נדרש רק להכניס את הבטן במשך כל היום ? או להכניס ולהוציא ? או שקה ביום זה מספיק

      1. תמונת פרופיל של אפרת
        אפרת

        שלום מירב. אני מנסה כבר יומיים את תרגילי הכנסת הבטן וחשה כאבים בגב תחתון. האם זה טבעי לימים הראשונים או מא אני מבצעת את הפעולה בצורה לא תקינה?

    2. תמונת פרופיל של טניה
      טניה

      מירב שלום, כפי שציינתי כבר התרגילים אכן פשוטים, צריך לזכור לתרגל ואז אולי להרגיש בהבדל, אני זקוקה לתרגילים לשכמות ,תודה טניה.

      1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
        מרב 7 דקות

        נהדר טניה! כל הכבוד!
        אשמח לתת לך עוד טיפים ותרגילים בהתאמה אישית – זה מה שמקבלים במועדון האינטרנטי ‘ריבת חלב’:
        http://7dakot.co.il/register/
        הצטרפי לעשרות נשים מרוצות הצוחקות כל הדרך אל הגוף הבריא והחטוב שלהן!

  2. תמונת פרופיל של מרב הגוף

    רויטל – את פשוט ממושמעת! אין ספק!.. וזה משתלם לך… יופי!

  3. תמונת פרופיל של רחלי
    רחלי

    שלום מירב,

    תודה רבה:-)
    הזכרת את החברים שלך שרואים אותך ומיד מכניסים את הבטן, אני חושבת שכל אחת יכולה לקחת איזו דמות שנפגשת איתה הרבה במהלך היום, ולהחליט שזו לצורך העינין מירב, ותמיד כשרואים אותה להכניס את הבטן, או לחילופין זמן קבוע, כמו הזמן שמחכים ברמזור להחליט שהוא הזמן להכניס את הבטן.

    תודה, התרגילים מצוינים ונגישים
    מחכה להמשך
    רחלי

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      ממש תודה! זה רעיון מעולה, בעיקר כי זה ישמש כתזכורת, היא יכולה גם להזכיר מילולית ולוודא שאכן הכנסת באמת את הבטן וה'שומר ראש' יהיה הדדי… עניין הרמזור מצויין – יש הרבה הזדמנויות וזמן מבוזבז שיהדק לנו את הבטן!!! כל הכבוד על היצירתיות – בטוחה שעזרת לכל הקוראות , המשיכי לבצע וספרי על תוצאות! נהדרת!

    2. תמונת פרופיל של נרי שרה
      נרי שרה

      מרב, את ממש מקסימה והתכנית שלך גאונית בפשטותה.
      אני אמנם אישה מבוגרת, אך אשתדל ליישם את הצעותיך.
      תודה.

  4. תמונת פרופיל של עינת
    עינת

    מרב ראשית תודה רעיון נפלא.
    הטיפ שלי הוא שמכיוון שאני נוסעת הרבה יש לי באוטו פתקית על לוח המכוונים לא לשכוח לבטל את הסלולרפארק ביציאה מחנייה
    עכשיו אוסיף לא לשכוח לעשות כיווצי בטן.
    תודה עינת

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      את גדולה, עינת! כמה פשוט… כמה קל… מול העיניים וקשה להתחמק!..
      קדימה בנות, לאמץ!
      והסיסמה מימים ימימה – ב ט ן ל ע ו ל מ י ם ב פ נ י ם !!!
      חזקי ואמצי! תודה!

  5. תמונת פרופיל של אן

    מרב!

    כל הכבוד על היוזמה!
    אני את השיטה הזאת המצאתי (עולה תמיד במדרגות, תוך כדי זה עושה תרגילי נשימה…) היה לי חסר המידע של מה עושים מול המחשב….
    בכל מקרה, התרגיל האחרון, לחזוק הירכיים הוא מאוד קשה על הברכיים! אולי אפשר לעשות משהו כדי להקל על הלחץ בברכיים?

    תודה,

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      אן, בטח!
      תודה ששאלת, כי לעיתים ברכיים רגישות או שריר ירך קדמי חלש גורמים לתחושת כאב דוקא בברכיים.
      הפתרון הוא להקפיד שכפות הרגליים יהיו מונחות קדימה יותר, כך שהברכיים לא יעברו את קו האצבעות בזמן הרמת הישבן!
      הישבן צריך להתרומם בולט לאחור והגב בהטייה קלה לפנים – הכל כמובן עם בטן חזקה פנימה!!!
      אל תתני לברכיים לזוז כלל! בטח לא לאפשר להן 'לנסוע' קדימה! רק הישבן זז עם פלג גוף עליון מעלה ומטה!
      פתרון נוסף הוא להניח רגל אחת מעט קדימה מהשניה וכך העומס יתחלק אחרת ואולי ירגיע את הלחץ בברכיים, כל פעם ברגל אחרת.
      ספרי לי אם זה עזר ואשמח לתמוך… בהצלחה!

  6. תמונת פרופיל של אפרת
    אפרת

    אין ספק שמבחינתי הכי קל דווקא האימונים של הבטן, בגלל רוב שעות העבודה מול המחשב.
    מיישמת זאת כמה שיותר .
    תודה 🙂

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      יופי אפרת! זה צעד חשוב!! אל תהססי לנסות גם את האחרים, הנגישים וישימים גם הם מול המחשב!!! הכל על הדרך, באותה הזדמנות… אני והגוף שלך מודים לך!..

  7. תמונת פרופיל של ANNA
    ANNA

    תרגיל פשוט וקל לביצוע בזמן נסיעה ,רעיון מעולה , תודה מרב
    יש לי שעה נסיעה כל יום , אדווח על התוצאות :~))

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      בדיוק!!! ניצול זמן מקסימלי והרגלים חדשים לבטן! זה מהדק פלאים!!! מחכה לדיווח… תודה.

  8. תמונת פרופיל של אהובה
    אהובה

    מירב אני מצפה לטיפים הבאים, אני מקווה שאכן יתקיים המשפט "יגעת מצאת"…תודה גדולה

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      באהבה! וזהו, שלא צריך יותר 'יגעת..' ! יש 'מצאת…' !!!

  9. תמונת פרופיל של gshock18
    gshock18

    בכל פעם שאני פותחת דלת, ארון או מגירה, זו תזכורת בשבילי להכניס את הבטן

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      מעולה!!! הבטן, הגב ושאר הגוף מודים לך ביותר!!!

  10. תמונת פרופיל של Yael
    Yael

    מרב יקרה,
    איזה יופי של תרגיל!! אני מקווה שזה יעזור לטפל בבטן הרופסת שנשארה לי אחרי הלידות 🙁
    בינתיים, בכל מקום בו אני נמצאת ליותר מ-5 דקות, הדבקתי פתקית: "בטן": על המחשב, באוטו, במטבח, על ראי האמבטיה ואפילו על….הסימניה של הספר שאני קוראת.
    מקווה שזה יעזור. אדווח על תוצאות בהמשך.
    תודה ענקית!!!!!
    יעל

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      אין כמוך! בטח שיעזור! את חוסכת לעצמך המון שעות/תרגילים/כסף… התזכורות מדליקות ביותר… ואת – נפלאה!!! תודה לך!

  11. תמונת פרופיל של אוריה קישיצקי
    אוריה קישיצקי

    מרב, תודה רבה….גם עכשיו כשאני מגיבה לך אני יושבת ליד המחשב ולא שוכחת לעשות תרגילי בטן.

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      זהו זה!!! הבנת! הפנמת! הרווחת בגדול!!! יופי והמשיכי כך, תמיד! תודה!

  12. תמונת פרופיל של רות ברקן
    רות ברקן

    שלום מרב,
    תודה על הסרטונים. אכן אני חושבת שאוכל לעשות את התירגול.
    אני אשה רזה, כך שהמטרה שלי היא פשוט לשמור על כושר, ואני מאמינה שזה ניתן.
    מחכה לסרטון רביעי
    בתודה
    רותי ברקן

  13. תמונת פרופיל של שרון
    שרון

    מירב על כל סרטון אני מוצאת את עצמי כותבת לך מילה אחת תמיד – גאוני! כי זה פשוט גאוני! ולגבי איך לזכור – כל שיחת טלפון (נכנסת/יוצאת) זו תזכורת עבורי לתרגילי בטן וכשאני מתיישבת על המיילים אני עושה את התרגילים של 2 הסרטונים הקודמים… מצפה לסרטון ה4…. תודה רבה, את באמת גאונה!

  14. תמונת פרופיל של s
    s

    תודה ענקית. כל תרגיל – "טבעת קסמים". השתמשתי בטריק הטבעת וזה עובד…שנה טובה מלאה בבריאות והחשוב ביותר- רצון להמשיך וליישם בכל מצב את מה שנרכש בעזרתך ושניתן בהמון אמפתיה ואהבה.
    שנה טובה

  15. תמונת פרופיל של אורנה
    אורנה

    הי מירב,
    באמת פשוט וקל ליישום. תוך כדי כתיבה אני כבר עושה…

    אורנה

  16. תמונת פרופיל של לאופר עמליה
    לאופר עמליה

    היי מרב
    האמת אני עושה זאת כל הזמן , גם בהליכה תמיד הבטן נכנסת פנימה
    במשרד כשאני יושבת משתדלת שהבטן תהיה פנימה לכיוון הגב . זה עובד .

    1. תמונת פרופיל של שרון
      שרון

      תודה ענקית לך ענת. אני כל חיי הכנסתי בטן פנימה, זה למדתי מרופא נחמד, עד שהורגלתי שזה המצב הטבעי. הרעיון לכווץ ולשחרר חדש לי ואכן בזכותך אני מיישמת גם את זה. תודה על הטיפ הנהדר, ומחכה לסרטונים הבאים .

  17. תמונת פרופיל של שרון ברכה
    שרון ברכה

    תודה על כל הטיפים שאת שולחת לי
    אני מאד משתדלת לייסם אותם
    אני אשה בשנות השבעים לחייה
    אבל לא מפסיקה להתעמל
    ושוב תודה ושנה טובה ובריאה

  18. תמונת פרופיל של לימור אוהב עמי
    לימור אוהב עמי

    מירב יקרה,
    תודות לתרגילייך אני מרגישה נפלא.
    שבוע טוב ותודה רבה רבה.
    לימור

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      תודה ענקית לימור, ממני ומהגוף שלך!!! כן ירבו ותמשיכי כך!!!
      שנה קסומה וחטובה לך!!!

  19. תמונת פרופיל של דורית
    דורית

    מירב את פשוט מקסימה-כי אני אוהבת את הפשטות של התרגילים(מלבד תרגיל ראשון שקשה לי איתו אבל מעלה לאט לאט את מספר הפעמים)
    תודה לך

  20. תמונת פרופיל של אודט אבני
    אודט אבני

    הי מירב תודה על הטיפ
    נשמע קל וחשוב ובעיקר זמין
    לגבי השריריפםשל הידיים והחזה אז אני ממש מרגישה שהם מתחזקים הם מעט כואבים אבל א ני ממשיכה מקווה לראות תוצאות הזמן הקרוב ושוב תודה

  21. תמונת פרופיל של עדית בן פורת

    הכנסתי את הבטן כל הסרטון. מרגישה כאילו חזרתי משיעור התעמלות. תודה

  22. תמונת פרופיל של עדנה
    עדנה

    מירב, את נהדרת, תודה רבה

  23. תמונת פרופיל של עליזה
    עליזה

    למירב היקרה!
    המון תודה על הסרטונים ששלחת. התרגילים כל כך פשוטים ונראים עם המון פוטנציאל לחיטוב וחיזוק הגוף. התחלתי כבר לישמם. בנוסף לזאת, את ממש מקסימה באנרגיות שלך ובנתינה שלך. כל הכבוד! רציתי לשאול אם אין צורך לעשות איזשהו חימום או מתיחה לפני או אחרי התרגילים כמו שעשית אחרי התרגיל השני ואם כן, אז מה את ממליצה.

  24. תמונת פרופיל של נטע
    נטע

    שלום מרב,

    תודה על הסוד השלישי, נראה מעולה. אני עושה את שני התרגילים הקודמים כבר מספר ימים ועדיין לא מרגישה בשינוי, אבל אני מאמינה שעוד מעט זמן זה יתחיל להתבטאת,,המשיכי לשלוח את הסרטונים.

  25. תמונת פרופיל של יונה
    יונה

    אוכל לומר רק מלה אחת: תודה.
    מחכה לתרגיל הבא.

    אמש ראיתי את הראיון עם איילת רוזנפלד. את האתר שלך, אגב, מצאתי אצלה. האיכות הטכנית לא היתה משהו והרבה חורים היו לי בתכנית. ראיתי בתגובות שגם הרבה אחרים לא ראו ולא שמעו. אני מקווה שנוכל לקבל את הוידאו כדי לראות זאת כמו שצריך. אני כרגע בקטע של צמחונות-טבעונו-row food ודי מתאים לי התרגילים המוצלחים שלך(אני בטטת כורסא).

  26. תמונת פרופיל של טובה אופק
    טובה אופק

    מירב .
    פשוט מדהים .
    את מספר 2 אני לא מוצאת
    4 כבר אצלי
    וזה ענק
    את מעבירה באמת באופן ברור פשוט וכל אחד יכול גם אחת כמוני שלא מתה על התעמלות.
    תודה לך מאד
    טובה אופק

  27. תמונת פרופיל של דורית

    נהדר, כל כך קל ומזמין להתאמץ ולחלום על התוצאה המובטחת.

  28. תמונת פרופיל של נאוה
    נאוה

    והרי זה כה פשוט…..
    לא יאומן כי יסופר!
    את גדולה!

  29. תמונת פרופיל של יעל סמיד
    יעל סמיד

    שלום לך, מרב!
    קיבלתי כבר שלושה טיפים ממך, והם מאוד מעשיים ויישומיים.
    האמת היא, שדווקא התרגיל הראשון מעייף יותר מהאחרים. האם יש דרך לחזק את הזרועות, כדי שאוכל לבצעו יותר מ-10 פעמים ברצף? ואולי עצם ביצועו בצורה סדירה יעשה זאת?
    לתשובתך מצפה,
    בתודה ובברכה,
    יעל

  30. תמונת פרופיל של אסנת
    אסנת

    שלום מרב…התרגילים שלך פשוט נהדרים. מה שבאמת נהדר בהם היא העובדה שאני יכולה לעשות אותם בכל מקום. אתמול אחר הצהריים נשענתי על הספה ועשיתי תרגיל -הבן שלי שאל אותי:אמא מה את עושה??? עניתי לו שאני מתעמלת כדי להיות עוד יותר יפה…הוא צחק ואמר שאני כבר יפה.
    אני בהחלט מרגישה את השרירים עובדים..תודה על שאת חולקת את שיטתך עם כולנו…אני מאוד נהנית מהראיונות שאת עורכת בשידור חי…בהצלחה בכל מעשי ידייך.

  31. תמונת פרופיל של בתיה
    בתיה

    ניתן להעביר שעון מיד שמאל ליד ימין ע"מ לעשות תזכורת לתרגל

  32. תמונת פרופיל של עדי
    עדי

    איזה רעיון נפלא ונהדר.
    מיד לאחר שראיתי את הסרטון ניסיתי והצלחתי…. השרירים מיד הגיבו.
    לפני כמה שנים עברתי ניתוח שכלל פתיחת בטן ומאז, האזור הזה הוא נקודת תורפה מעיקה. עד עכשיו חשבתי שרק בעזרת תרגילים מפרכים והכנסה של הבטן אפשר לשטח את מה שרוצים להסתיר. הסוד שלך הפך לי את המחשבה.
    אז… … המון המון תודה ותבורכי בכל מעשה ידייך.
    ממני, עדי

    1. תמונת פרופיל של רבקה
      רבקה

      תודה תודה תודה, עכשיו נשאר לי רק להתמיד. ניסיתי וזה מצליח לי…..

  33. תמונת פרופיל של דבי קורתי
    דבי קורתי

    רעיון גאוני המתאים לכל אחד, גם ללא ספורטיבית כמוני. מחכה לסרטונים הבאים, מתרגלת את מה שכבר נלמד וממש כיף ונוח לעשות את התרגילים.
    אני יושבת המון שעות ליד המחשב ואז נוח לי מאד להכניס את הבטן המון פעמים.
    פחות נוח לי כשאני קמה. אני ממש מכופפת וקשה לי להתיישר. אשמח אם תוכלי לתת טיפ גם לזה. המון תודה דבי

  34. תמונת פרופיל של Vanda
    Vanda

    תודה מרב זה כל כך פשוט ו כל .

  35. תמונת פרופיל של אילנה
    אילנה

    מירב, אני מתחילה להאמין שזה הולך להצליח. תרגילים קלים וישימים.תודה רבה לך

  36. תמונת פרופיל של efrat
    efrat

    נשמע מזהים וקל תודה

  37. תמונת פרופיל של הילה
    הילה

    היי מירב, התרגיל נשמע פשוט וישים, אבל יש לי בעיה- אני מרגישה שאני לא מצליחה לנשום כשאני עושה זאת.. האם אני עושה משהו לא נכון?

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      הילה יקרה!
      הכל בסדר… זה מה שקורה באופן טבעי בהתחלה… נסי לתרגל נשימה רגילה לגמרי תוך כדי הכנסת הבטן, עד שזה יצליח יותר ויותר. כל פעם כמה נשימות. זכרי שמדובר בבטן שמתחת לפופיק ולא לבטן שמתחת לצלעות!
      בהצלחה! אני איתך כל הדרך!

  38. תמונת פרופיל של מיכל
    מיכל

    תודה לך עבור הרעיונות הנפלאים שאת מעניקה לי ולאחרים,הם פשוטים ויעילים,
    בלי לעשות ענין ,בלי להוציא כסף על מכון, והכי חשוב בלי רגשי אשם שהוצאנו כסף
    על מכון כושר.
    שבוע טוב ושוב תודה.

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      בשמחה ובאהבה! זה בפשטות כל הרעיון!!! תהני!

  39. תמונת פרופיל של אבי
    אבי

    תגידי, זה רק לנשים ?
    או טוב לשני המינים ?

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      מצויין לנשים ומעולה לשני המינים!!! אבי – יישר כוח וכל הכבוד! מקבלת אותך באהבה!

  40. תמונת פרופיל של נגה גולדשטיין
    נגה גולדשטיין

    מירב
    אוהבת את התרגילים כולם עד כה
    תודה
    נגה

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      באהבה! המשיכי כך!

  41. תמונת פרופיל של יעל

    מירב, תודה ותודה!!
    אני מתעמלת, אבל התרגילים כאן הם תוספת ותחזוקת גוף קבועה לימים שלא מגיעים לאימון!!
    את גאונית!!!!
    תודה:)

  42. תמונת פרופיל של shir
    shir

    יופי של תרגיל, תודה!
    שאלה- אפשר גם בשכיבה על הגב (למשל בזמן ששוכבים במיטה ורואים טלויזיה..) או שזה פועל טוב בעיקר בישיבה?

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      פועל בכל מצב!!! איך ומתי שנוח לך!!! העיקר לעשות!..

  43. תמונת פרופיל של קרין
    קרין

    אחלה טיפ! בדיוק הדבר לו חיכיתי, על אף שאינני סובלת מעודף משקל הבטן הלא מספיק מוצקה וחטובה (לידות וכאלו..) הכי מפריעה לי 🙁 מתחילה כבר עכשיו לעבוד 🙂 ותודה וחג פורים שמח. קרין

  44. תמונת פרופיל של שוקי
    שוקי

    למרב היקרה
    למרות שאני בן 82 התרגיל מספר 3 נראה נפלא, קל ואפקטיבי. אשמח להתמיד עמו

    שוקי

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      ווואאאווו!!! מ ד ה י ם !!! כל כך מרגש לשמוע! אני ממש שמחה שאתה איתנו וגאה לדעת שאתה מממש ומשתמש, בקלות ובאפקטיביות… תבורך! תהנה!
      ספר עוד…

  45. תמונת פרופיל של מ.כ
    מ.כ

    תודה רבה על הרעיונות! הרעיון תמיד לזכור ! אני תמיד שרה שירים על התרגילים וכך זוכרת להכניס בטן , ולתרגל את השאר

  46. תמונת פרופיל של רות
    רות

    איזה כיף. אפילו במשרד או בנהיגה אפשר לתרגל.

  47. תמונת פרופיל של עמית מזי
    עמית מזי

    מירב יקרה את מקסימה

    לאחרונה הפסקתי ללכת לחדר כושר מחוסר זמן ואת מצאת לי פתרון נפלא,

    אין יותר תירוצים

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      לא יאומן!!! זה בהחלט היה המוטו של המיזם – לאפשר לך להשתחרר מכבלי המנוי המבוזבז /היקר/הגוזל זמן ולהצליח לעשות בעצמך, בקלות ובפשטות, תוך כדי החיים שלך! כל הכבוד! איתך תמיד, בהצלחה!

  48. תמונת פרופיל של נתנאלה
    נתנאלה

    תרגילים מעולים! תודה! כל כך חכתי לתרגלי הבטן, לגמרי הפתעת אותי! הבטן שלי במצב קשה מאז הלידה השלישית! מקווה שזה יעזור, כי תרגלי הבטן לא ממש עשו זאת….

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      עכשיו את מחוייבת לספר לנו גם על התוצאות… אין לי ספק שיש שינוי… כל הכבוד! גאה בך ומחכה לך במועדון חברות ריבת חלב!!! הציצי במצגת וקבלי עוד המון תמיכה…

  49. תמונת פרופיל של ליזי

    הי מרב,
    לאחרונה התחלתי לעשות את התרגילים שאת מעבירה בסרטונים, כיוון שהעבודה שלי תובענית מאוד השיטה הזו מצויינת עבורי, מאוד מקווה לראות תוצאות בקרוב וכמובן אעדכן אותך בשמחה.

  50. תמונת פרופיל של תהי
    תהי

    זה גאוני,
    היה צריך להמציא את זה מזמן..

    אני כבר חודשים רוצה לחזור לכושר אחרי לידה, ולא מוצאת מספיק זמן כדי לפנות לזה.
    ראיתי היום את 1 2 ו3, ואני מקווה שאזכור להתמיד, זה נשמע לי כמו הפתרון שלי..

    תודה, אין עליך!

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      באהבה!!! זו הדרך עבורך והתוצאות ממש בפתח… יופי!
      תני הצצה למועדון ריבת חלב ותשקלי להצטרף, כי יש שם מסלול מיוחד עם תרגילים מיוחדים ליולדות… אפילו עם התינוק על הידיים!!!
      מחכה לך!

  51. תמונת פרופיל של יעל
    יעל

    היי מרב,
    התחלתי אתמול תלרגל את הבטן ואני ממש מרגישה את השרירים והתכווצויות כאלה בבטן וגם קצת בגב התחתון.
    אמורים להחזיק למספר שניות ואז לשחרר ולהוציא חזרה את הבטן, נכון? בעצם לא צריך לשמור אותה כל הזמן בפנים, נכון?
    תודה!

  52. תמונת פרופיל של חגית

    הי מרב,

    תודה על הטיפים.

    מה שאני עושה זה להחזיק את הבטן מכונסת כל הזמן, כמעט.
    לדעתי זה גם עושה גב זקוף יותר.
    פעם הדריכו אותי לעשות תרגילים בדרך הזו.
    המאמן קרא להם תרגילים איזומטריים,
    זה נשמע לי שם מוזר, רק שאחר-כך שמעתי אותו שוב.

    מה דעתך?

    חגית

  53. תמונת פרופיל של
    משתמש אנונימי (לא מזוהה)

    מחכה כבר לראות את התוצאות של הבטן השטוחה, תודה לך מירב

  54. תמונת פרופיל של liora
    liora

    לא פעם ראשונה שאני רואה את הסרטון,
    אני נהנית כל פעם מחדש,
    הפשטות היעילות , והגאוניות של, פשוט,
    כל פעם עם שנדמה לי שאני "שמנה"
    להתחיל 'לשחק איתה'.

  55. תמונת פרופיל של לאה
    לאה

    מירב היקרה,

    תרגיל הכנסת הבטן הוא ממש מעולה ובכלל כל התרגילים
    שנים הייתי רשומה למכון כושר והלכתי רק מספר פעמים מועט
    ועתה אני מבצעת את התרגילים כי הם ידידותיים ואינני מתעצלת
    לעשות כושר.
    תודה רבה רבה

  56. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב;
    מה אגיד התרגילים שאת נותנת הם נהדרים. אני נוהגת בצעידת הבוקר שלי לכווץ את הבטן וכן בכל הזדמנות שיש לי .מניסיוני בעבר ההליכה בשילוב תרגילי הכיווץ גרמו לי
    לירידה משמעותית בהיקפי הגוף.
    לילה טוב יהודית

  57. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב;
    מה אגיד התרגילים שאת נותנת הם נהדרים. אני נוהגת בצעידת הבוקר שלי לכווץ את הבטן וכן בכל הזדמנות שיש לי .מניסיוני בעבר ההליכה בשילוב תרגילי הכיווץ גרמו לי
    לירידה משמעותית בהיקפי הגוף.
    לילה טוב יהודית

  58. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב;
    מה אגיד התרגילים שאת נותנת הם נהדרים. אני נוהגת בצעידת הבוקר שלי לכווץ את הבטן וכן בכל הזדמנות שיש לי .מניסיוני בעבר ההליכה בשילוב תרגילי הכיווץ גרמו לי
    לירידה משמעותית בהיקפי הגוף.
    לילה טוב יהודית

  59. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב;
    מה אגיד התרגילים שאת נותנת הם נהדרים. אני נוהגת בצעידת הבוקר שלי לכווץ את הבטן וכן בכל הזדמנות שיש לי .מניסיוני בעבר ההליכה בשילוב תרגילי הכיווץ גרמו לי
    לירידה משמעותית בהיקפי הגוף.
    לילה טוב יהודית

  60. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב;
    מה אגיד התרגילים שאת נותנת הם נהדרים. אני נוהגת בצעידת הבוקר שלי לכווץ את הבטן וכן בכל הזדמנות שיש לי .מניסיוני בעבר ההליכה בשילוב תרגילי הכיווץ גרמו לי
    לירידה משמעותית בהיקפי הגוף.
    לילה טוב יהודית

  61. תמונת פרופיל של הילת
    הילת

    שלום מירב,

    ראשית תודה על הסרטונים

    שנית
    משהו פה לא מובן,
    מצד אחד זה אמור להיות 7 דקות,
    מצד שנית ענית פה למישהי להכניס הבטן כל היום.

    אז מה 7 דקות?
    מה כל היום?

    שאלה נוספת:
    מבחינת בריאות הגוף, התרגילים שאת נותנת הם בדיוק באותה רמה
    כמו אם היינו מתאמנות בחדר כושר או שיעור התעמלות?

    תודה
    הילת

  62. תמונת פרופיל של חיה
    חיה

    היי מרב יקירה,
    יופי של תרגיל וכייף שאפשר לבצעו בכל מקום.
    רק לא ממש מצליחה לנשום נכון.
    מחכה להכוונה
    שלך חיה

  63. תמונת פרופיל של haya dori
    haya dori

    היי מרב,
    תודה ,אזכור זאת בכל פעם שאכנס לרכב ובכלל.
    רק בעייה קטנה- כשצפיתי בך מכניסה ומוציאה בטן המשכת לדבר למצלמה,
    ניסיתי גם אני ולא הצלחתי האם אני עושה משהו לא נכון? מדוע אינני יכולה לדבר תוך כדי?
    את נפלאה,
    תודה על הכל….
    חיה

  64. תמונת פרופיל של Li
    Li

    עצות מעולות- תודה על כל הטיפים, יוצאת לדרך.

  65. תמונת פרופיל של כלנית

    מרב, את ממש ברכה.
    תודה על הנדיבות שלך שבשיתוף סודות אלה…

  66. תמונת פרופיל של מיכל
    מיכל

    תודה רבה על הטיפים.
    האם יש חשיבות על הכנסה והוצאה של הבטן או שאפשר להכניס להרבה זמן?
    תודה

  67. תמונת פרופיל של מיכל כהן
    מיכל כהן

    בס"ד
    הי מרב, את גדולה!!! התחלתי ביום ראשון והיום מישהי בעבודה אמרה לי "ואו, רזית" (ישר השמנתי מרוב נחת…) גם כאבי הגב הרבה פחות מציקים והזרועות מתחזקות לאט לאט. פשוט… גאוני!!! יישר כח ותודה גדולה.

  68. תמונת פרופיל של מיכל כהן
    מיכל כהן

    בס"ד
    הי מרב, את גדולה!!! התחלתי ביום ראשון והיום מישהי בעבודה אמרה לי "ואו, רזית" (ישר השמנתי מרוב נחת…) גם כאבי הגב הרבה פחות מציקים והזרועות מתחזקות לאט לאט. פשוט… גאוני!!! יישר כח ותודה גדולה.

  69. תמונת פרופיל של sandra
    sandra

    הכי פשוט !הכי עובד! מדהים!
    תודה רבה לך:)

  70. תמונת פרופיל של אתי
    אתי

    הי, שמחה לדעת שאני כבר עושה את הפעולה הזאת באופן טבעי זמן רב…
    כל פעם שאני הולכת עם הילדים ומחזיקה את העגלה אני מכווצת את הבטן פנימה
    כל פעם שאני הולכת בכלל אני מכניסה את הבטן כדי שארגיש טוב עם עצמי
    שמחה לדעת שזה הפתרון המיוחל לבטן שטוחה

    בגדול הטריק שלי עובד על המוח
    אני רוצה בטן שטוחה ומאותת למוח ולגוף שלי שהבטן צריכה להיות קטנה
    ואז אני תמיד מכניסה את הבטן שאני עומדת או הולכת או מסתכלת במראה
    כי ככה אני רוצה שהבטן תראה ואולי הגוף יראה שכהה הוא צריך להיות בלי בטן רופסת של אחרי לידות!

    מקוה שאראה תוצאות בקרוב (:

    נראה לי שפשוט כל בחורה לא צריכה משהו מיוחד כדי לזכור לעשות את התרגיל,
    רק לחשוב איזו בטן יפה יש לה שהיא מכניסה אותה פנימה ובאופן טבעי עושים את זה בלי מודע .
    כמובן בשילוב עם גב זקוף מעולה!!

  71. תמונת פרופיל של סילביה
    סילביה

    את הסוד הזה מוכר לי ואני עושה אותו שניים אבל השומן מעל השריר לא נעלם
    תודה על כל הטיפים אשמך לעוד תרגילי בטן

  72. תמונת פרופיל של מירב
    מירב

    הי מירב,
    נחשפתי אליך לראשונה כשאירחת את דר' איילת רוזנברג ומאוד התלהבתי. ראיתי את התרגילים שהצעת אז וגם את הסירטונים. יחד עם זאת, אני שוכחת את התרגילים ושוכחת לעשות אותם. עדיין הולכת פעמיים בשבוע לשיעורי פילאטיס. יש לך עצה איך לזכור את התרגילים וגם איך לעשות אותם ברצף כך שלא אשכח?
    תודה,
    מירב.

  73. תמונת פרופיל של אלה
    אלה

    מרב,
    איזה כיף שהזדמן לי לקבל ממך את התרגילים! כמה פשוט, ככה גאוני! הידד!

  74. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    פשוט גאוני
    מ ה מ ם !!!!
    אשתדל לא לשכוח אותך בנהיגה ןליד המחשב
    בעצם בכל מקום
    ג'ודי

  75. תמונת פרופיל של אילנה
    אילנה

    היי מרב
    את תרגיל הכנסת הבטן אני עושה כל פעם שאני עולה או יורדת במעלית . אני מנצלת את הזמן .
    שוב תודה
    אילנה

  76. תמונת פרופיל של אסנת
    אסנת

    תודה רבה.
    פשוט נפלא.
    כל הכבוד ותודה על הנתינה.

  77. תמונת פרופיל של תהי
    תהי

    הי מירב, האם ניתן לעשות את התרגיל גם בהריון?
    אני משלבת את התרגיל עם איסוף רצפת האגן, מתחילה מלמטה, ומגיעה אל הבטן, וזה נפלא.
    אני רק תוהה אם זה בסדר בהריון.

  78. תמונת פרופיל של אורית
    אורית

    עוד מוקדם להציג צוצאות, אך אין צל של ספק שזה יעבוד!
    תודה רבה
    אורית

  79. תמונת פרופיל של אני
    אני

    תודה מירב. לזה חיכיתי לבטן השטוחה.
    כן? זה מה שצריך לעשות . אנסה.
    הזרועות מתרגיל הספסל כבר
    מתחילות להתחזק ולהשתפר.

  80. תמונת פרופיל של זמירה
    זמירה

    תודה רבה על הפשטות הזמינות והקלות.

  81. תמונת פרופיל של אביגיל
    אביגיל

    מירב הסרטונים נהדרים. נהנית מאוד והתחלתי ליישם, מה שנדיר אצלי….
    הסרטון הנוכחי לא נפתח באייפון או באייפד. כדאי לבדוק אם יש תקלה…
    כשניתן לצפות באייפון זה הרבה יותר זמין ואפשר לעשות את התרגילים ממש בכל מקום. תודה!

  82. תמונת פרופיל של שוש סרי

    תודה לך מרב היקרה. אין ספק שזה עושה משהו בנשמה וכמובן בגוף .

  83. תמונת פרופיל של מירב המקסימה! פשוט כייף אדיר..אני עושה את התרגילים ונהנת מכל רגע..כ"כ זמין כ"כ פשוט והכל בזכותך..תודה רבה רבה...עושה את התרגילים בכל רגע וכמעט בכ
    מירב המקסימה! פשוט כייף אדיר..אני עושה את התרגילים ונהנת מכל רגע..כ"כ זמין כ"כ פשוט והכל בזכותך..תודה רבה רבה…עושה את התרגילים בכל רגע וכמעט בכ
  84. תמונת פרופיל של צברי אתי
    צברי אתי

    תרגיל מדהים מרגישים את עבודת השרירים
    חסר לי תרגיל מס' 2 אם תוכלי לשלוח לי אותו

  85. תמונת פרופיל של לוי חנה
    לוי חנה

    את תרגיל מס. 1 אני לא עושה – פשוט לא מצליחה (ירדתי מזה)
    את תרגיל מס. 2 אני מבצעת והולך יופי – ממש נהנית!!!
    אני כבר הולכת לבצע את תרגיל מס. 3
    מחכה כבר לתרגיל מס. 4
    יש לי רעיון לתזכורת – כל פעם שאני צריכה לקחת תרופות (4 פעמים ביום) – לעשות גם תרגילים
    המון תודות – ממש לא האמנתי שאצליח לעשות משהו – כל הכבוד
    ח נ ה

  86. תמונת פרופיל של אילנית
    אילנית

    וואוו איזה כיף לי שהכרתי אותך… אני נהנית מכל רגע, איזה כיף!!!!
    כל הזמן אמרתי לעצמי שאין לי זמן בגלל שיש לי ילדים קטנים…ואת יקירתי פתרת את הבעיה, מרגישה הרבה הרבה יותר חזקה ותאמיני או לא פתאום ביחד עם זה בא לי עוד יותר להקפיד בדיאטה, להקפיד בתזונה נכונה

    יש לי שאלה קטנה, עברתי שני ניתוחים קיסריים והבטן שלי נפולה ממש נראית כמו שק, האם יש תרגיל שיכול לשפר את המצב או שבמקרה הזה רק ניתוח יעזור??

    מחכה כבר למייל הבא שלך

    תודה

  87. תמונת פרופיל של
    משתמש אנונימי (לא מזוהה)

    מדהימה!!!!

  88. תמונת פרופיל של ענת ברייר סטבסקי
    ענת ברייר סטבסקי

    שלום מרב,

    זה נשמע נהדר,מנסה את שיטת הטבעת בכדי לזכור…אנחנו כל כך עסוקות ביומיום ובאמת צריך לפתח שיטות לזכירה…
    אוהבת את הפשטות ובלי יזע ובעיקר בגלל בעיות הגב התחתון….
    תודה רבה!!

    ענת

  89. תמונת פרופיל של ורדה
    ורדה

    מרב , את גדולה מהחיים , ניצול של כל זמן ורגע ולא צריך לחכות לחדר כושר , מחכה לטייפ הבא

  90. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    היי מירב,

    חיכיתי למייל שלך, העצות שאת נותנת גורמות לי אושר, חזקי ואמצי – אמשיך לעקוב אחרייך, תודה

    חנה

  91. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    היי מירב,

    חיכיתי למייל שלך, העצות שאת נותנת גורמות לי אושר, חזקי ואמצי – אמשיך לעקוב אחרייך, תודה

    חנה

  92. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    היי מירב,

    חיכיתי למייל שלך, העצות שאת נותנת גורמות לי אושר, חזקי ואמצי – אמשיך לעקוב אחרייך, תודה

    חנה

  93. תמונת פרופיל של בשמת

    איזה כיף, אני מאוד נהנית מהסרטונים שלך וגם לעשות את התרגילים.

  94. תמונת פרופיל של איריס
    איריס

    בוקר טוב. אני לא מצליחה לשמוע את דברייך. אולי אפשר לבדוק מה קורה? תודה

  95. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    מרב את גדולה מהחיים
    רק שלא ככ הבנתי איך מכניסים את השריר לא ממש הולך לי או שכן הולך ואני לא יודעת?
    יש אפשרות להסביר את זה לאט יותר מחולק לחלקים כדי שאדע שאני עושה נכון?
    האם כשאני מכניסה את הבטן החזה עולה מעט למעלה??והאם עושים זאת על כל הבטן עד לצלעות למעלה או רק על הבטן התחתונה??
    תודה ויום נעים

  96. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    כתבתי שבוע שעבר שאלה על הסרטון שלי אך לא קיבלתי תשובה ואני לא מוצאת את השאלה….

  97. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    כתבתי שבוע שעבר שאלה על הסרטון שלי אך לא קיבלתי תשובה ואני לא מוצאת את השאלה….

  98. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    כתבתי שבוע שעבר שאלה על הסרטון שלי אך לא קיבלתי תשובה ואני לא מוצאת את השאלה….

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      מרים בוקר טוב,
      השאלה שלך נמצאה ואושרה..
      מרב תענה לך עלייה בפירוט 🙂

      1. תמונת פרופיל של רוני

        אחרי כמה זמן רואים שנוי גדול כמה יורדים בזכות זה ?

      2. תמונת פרופיל של רוני

        אחרי כמה זמן רואים שנוי גדול כמה יורדים בזכות זה ? מתי רואים תוצאות ממש

  99. תמונת פרופיל של
    משתמש אנונימי (לא מזוהה)

    שלום מרב נשמה.
    כן, את ממש נשמה. רואים שאת מתייחסת לפרוייקט שלך מכל הלב. ורק זה כבר עושה חשק ללכת בעקבותייך ולעשות את התרגילים. התחלתי את תרגילי הבטן ויש לי חשק להמשיך. עשיתי את תרגילי כווץ הירכיים ואני מרגישה אותן היטב, וזה טוב.
    מה אגיד לך מרב, נשמה, המשיכי כך ויישר כח.
    בברכה מירה לוגר.

  100. תמונת פרופיל של מירה לוגר

    שלום מרב, נשמה.
    כן, את ממש נשמה. רואים איך את מתלהבת ומתייחסת ברצינות לפרוייקט שלך.
    זה בלבד כבר עושה חשק להתחיל בתרגילים.
    התחלתי את תרגילי הבטן, זה נהדר ואני ממשיכה. התחלתי את כווץ הירכיים ואני ממש מרגישה אותן.
    תודה לך נשמה, המכיכי כך ויישר כח.
    בברכה מירה לוגר

  101. תמונת פרופיל של אורה
    אורה

    הכי מקסים בעיני זה המזג, הנועם והאופטמיות שלך. נעימה וסוחפת. עושה כייף לעבוד אתך.
    תןדה 🙂

  102. תמונת פרופיל של אסנת
    אסנת

    תודה לך מירב על שלושת הטיפים הראשונים. הם משמחים מאוד את כל הגוף.
    התרגיל הראשון (לשרירי המלח פלפל הידועים לשמצה) האם לעשותו כל יום? -השרירים הגיבו לתרגול במעט כאב שמורגש כמה ימים
    . או לעשות הפסקה להתאוששות ולעשותם יום כן יום לא?

  103. תמונת פרופיל של טל
    טל

    את גדולה-
    אהבתי את הדימוי של- "לברוח מהמכנסיים" חחחח
    והכי כיף- שאני מיליון שנה מסתבכת עם עצמי, כי אני מתאמנת באירובי קבוע בג'ים,
    ואז בסוף האימון, תמיד אני חושבת- "אוף עכשיו צריך לעשות קצת תרגילי בטן וזה, אבל… תכל'ס-
    אין לי כוח לזה", ובזה מסתכם האימון, בלי שום התייחסות לבטן.
    ועכשיו- הלכתי לאימון, ותוך כדי הריצה שילבתי תשומת לב לבטן-
    כזה פשוט, כזה גאוני, כזה עוקף את התירוצים שלי לעצמי-
    לא צריך להקדיש זמן במיוחד, אלא תוך כדי. תודה על הטיפ הזה!!
    תודה!!!

  104. תמונת פרופיל של yaffa gal

    שלום לך מירב .. אני מרגישה שקל יותר לתרגל איתך ואני שמחה להתחבר לכל תרגיל שאת נותנת ומראה בצורה בהירה ביותר והכי חשוב זהשזה לא קשה לתרגל.. אהבתי ואני ממשיכה איתך תודה יפה מהגליל

  105. תמונת פרופיל של yaffa gal

    מירב אני מרגישה שטוב לי עם התרגילים שאת נותנת .. פשוט נהדר .. ושוב תודה .. יפה

  106. תמונת פרופיל של הללי
    הללי

    הי, מרב. קודם כל תודה על השיתוף! זה ממש עוזר.. דבר שני, קיבלתי את הסירטון השלישי, אבל הוא בלי קול… מה עושים?

  107. תמונת פרופיל של שושנה מזוז
    שושנה מזוז

    וואי תודה לך שאת מאירה את ענינו התרגילים אכן פשוטים וכנראה שווים
    תודה… נקווה לתוצאות
    מחכה לסירטונים הבאים

  108. תמונת פרופיל של מרב
    מרב

    יופי של רעיונות פשוטים שמאפשרים להתייחס לגוף תוך כדי שיגרה.
    בכל פעם שאני מכינה לעצמי קפה או מוזגת לעצמי כוס מים- זה מזכיר לי להכניס את הבטן.
    תודה!

  109. תמונת פרופיל של שלס חנה
    שלס חנה

    שלום מירב ! את אשה מקסימה . ואני מקבלת בהמון תודה את הסרטונים שלך. מתחברת לגישה היצירתית הזו והטיפים שמנצלים את סביבת היום יום המידית של כל אחד כדי להפעיל ולחזק את הגוף, בלי לעשות מזה עניין גדול. כרגע אני אני יותר מתרגלת התרגלות לתרגילים , ומשתדלת להכנס לזה.

  110. תמונת פרופיל של לינוי
    לינוי

    היי מרב, אני רק התחלתי לראות את הסרטונים שלך, ורציתי לשאול לגבי הסרטון הספציפי הזה ,
    אם אני ממש רוצה בטן שטוחה- כמה זמן ביום אני צריכה לעשות את התרגיל הזה?
    תודה רבה ובאמת הסרטונים שלך ממש עוזרים!

  111. תמונת פרופיל של יעל
    יעל

    מירב שלום!

    התרגילים שלך מדהימים בפשטות שלהם, וכמורה לספורט אני נהנית מכל רגע….. חלק מהמקום הזה זה הרבה נתינה, מה שנובע מממך לאורך הכמה דקות שלך
    שמשאירים טעם של עוד.
    לצערי, הסרטון האחרון הועבר בתחילה עם קול, אחרי כחצי דקה – בלי ובסיום שוב, הבנתי כשראיתי, אבל אינה דומה ראיה לשמיעה, מה עוד שאת באמת אנרגטית…
    אשמח אם תשלחי לי אות שוב מתוקן!

    שוב תודה, את מדהימה!!

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      יעל הי,
      בנוגע לסרטון האחרון שבו לא ראית סינכרון בין הראיה לשמיעה:
      הסרטון שלנו תקין. אנא בדקי אם בעת שאת צופה בסרטון, אין עומס של תוכנות פתוחות במחשב שלך, או של תוכנה שמתנגשת עם הדפדפן שבו את צופה.
      ייתכן שיש משהו שמאט את קצב העבודה של המחשב, ולא מספק לזכרון את המשאבים שהוא צריך כדי לסנכרן בין השניים.
      מקווה שזה אכן יפתור את הבעיה ושתוכלי להנות מהסרטון שלנו במלואו.

      בהצלחה
      ליאורה גל מידן
      מנהלת תיפעול, מרב בכל מצב

  112. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    מרב שלום,

    תודה על התרגילים הנהדרים שלך.

    יש לי שאלה לגבי הנשימות, מתי להכניס ולהוציא אויר? האם עלי להוציא אויר כשהבטן מכווצת פנימה וההפך?

    תודה רבה!

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה חנה יקרה! העיקר בתרגילים שלי זה שתבצעי אותם… ואני גאה בך על כך!!!
      את האויר שואפים פנימה בעת הרגועה ונושפים החוצה בעת המאמץ. תמיד. בכל פעולה.
      לכן, כשאת מהדקת את הבטן פנימה חזק – זה הזמן לנשוף החוצה את האוויר!
      המשיכי בכייף, כל יום קצת יותר ו…ספרי לנו על התוצאות!
      שנה טובה ו ח ט ו ב ה !!!
      מרב (בכל מצב)

  113. תמונת פרופיל של nurit
    nurit

    אכן, זה עובד יופי לחברה שיש לה בטן שטוחה! חשבתי היא המציאה….

  114. תמונת פרופיל של מרים רוטנברג
    מרים רוטנברג

    מירב תודה אני היתי מוסיפה לתרגיל זה גם כיווץ רצפת האגן

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה מרים על הדגש החשוב הזה!!! אני אכן מלמדת אותו בכל התרגולים בהמשך ומקנה את ההבנה לאיסוף והידוק רצפת האגן, שרירי הנרתיק ועוד.
      כל זה קורה כשמשתלבים בהמשך ההדרכות, בעת הליווי שלי, במועדון החברות 'ריבת חלב'.
      המשיכי, תיהני, כווצי וספרי לי על התוצאות!
      שנה טובה ו ח ט ו ב ה !!!
      מרב (בכל מצב)

  115. תמונת פרופיל של דודי
    דודי

    תודה!
    מתאים גם לגברים, נכון???
    ובנוסף, שאלה לי אלייך מירב, האם יש דרך להכניס את הישבן פנימה. אצל בנות זה לא רע אבל בנים אם תחת שבולט החוצה – זה זוועה.
    האם יש דרך כלשהיא לגרום לו להתכנס או פשןט לנסות להזכיר לעצמנו…

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      דודי יקר! בטח! אפילו רצוי! יש לגברים ונשים את אותה מערכת שרירי בטן והצורך לדעת איך להתייחס אליהם הוא שווה. אולי אפילו לגברים יותר, כי אצלם בד'כ ההשמנה היא דווקא שם וזו דרך מעולה לשטח את הכרס…
      ובעניין הישבן – אותה תשובה! קח לך את המדריך השלם לישבן מפוסל – מגיעה לך מתנה לחג, לא?.. ותהנה מהדרך הכל כך פשוטה וקלה לעשות זאת ביומיום שלך, בכל מקום ומצב!!!
      שתף אותי בתוצאות, כן?!
      שנה טובה וחטובה,
      מרב (בכל מצב)

  116. תמונת פרופיל של מאשה
    מאשה

    תודה מרב. התרגילים נראים מאד ידידותיים. אני עושה אותם במהלך היום. אני מקווה שהם יעזרו גם לי. אני זקנה עם בטן גדולה בעלת ותק רב. האם גם לי יש סיכוי? כי אני יודעת שדברים כאלה צריך להרוג קטנים. היית מאד משמעותית באירוע קורנת. ושתהיה לך שנה טובה ומתוקה.

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה לך מאשה יקרה! וודאי שיש לך סיכוי!!! אף פעם לא מאוחר להתחיל לחזק את הגוף – הוא אפילו מגיב ממש יפה!
      אל תהססי להמשיך, לנסות, לכווץ, להדק – כפי שהראיתי בהרצאה ובסרטונים ואין לי ספק שמהר מאד כבר תספרי לי על שינויים לטובה.
      הכי חשוב – הכניסי את הבטן פנימה, כל היום, כל הזמן, ככל שכוחך מאפשר. כל יום קצת יותר. ההבדל יהיה משמעותי!
      מאד ממליצה לך להצטרף אלי למועדון החברות כדי שאוכל ללוות אותך באופן אישי ולהעניק לך הרבה יותר חומרים מקצועיים, מפורטים ועמוקים בשיטת 7 דקות ביום.
      הציצי כאן והירשמי בסוף המצגת למסלול אישה בוגרת: 7dakot.co.il/register
      מחכה לך בשנה טובה וחטובה,
      מרב (בכל מצב)

  117. תמונת פרופיל של כל הכבוד, תרגילים מעולים, אני מאוד מודה לך על ההכוונה, בהחלט מועיל לנשים עסוקות
    כל הכבוד, תרגילים מעולים, אני מאוד מודה לך על ההכוונה, בהחלט מועיל לנשים עסוקות
    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      בשמחה! זו בדיוק המטרה!

  118. תמונת פרופיל של ריםאים

    כול הכבוד מרב.

  119. תמונת פרופיל של ריםאים

    כול הכבוד מרב.

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      אפריים – לך כל הכבוד! גאה בך!

  120. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    תודה….. נוהגת ולא מפסיקה לעבוד על הבטן….. נחמד ביותר….

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      מ ע ו ל ה !!! אסתר – כל הכבוד! זה ישתלם לך בענק…

  121. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    תודה….. נוהגת ולא מפסיקה לעבוד על הבטן….. נחמד ביותר….

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      מצויין אסתר! זו הדרך! תראי אילו תוצאות מהירות יופיעו לפתע! עשי זאת בכל מקום, כמה שיותר פעמים, עד שזה יהפוך להרגל המתבצע כל היום! הבטן תתהדק במהרה, הגב יפסיק להציק, היציבה תזדקף והאנרגיות יחזרו… הכל בזכות פעולה קטנטונת… המשיכי וספרי לי!

  122. תמונת פרופיל של גאולה כהן
    גאולה כהן

    היי מירב,
    מדהים כמה זה קל נגיש ונכון לבצע את תרגיל הבטן , אין לי ספק שזה עובד , מודה לך על הליווי הנעים והתומך .
    אמשיך לעשות הכל על מנת לבצע את ה7 דקות כל יום , ולאט לאט להגביר ליותר זמן ותרגילים .
    שוב תודה .

  123. תמונת פרופיל של שלי

    אני ידעתי את זה מגיל 6 וחצי שאפשר להכניס ולהוציא את הבטן ויש לי עד עכשיו בטן ענקית ואני יכולה להוציא אותה רק בתוך הסוודר שלי כולם חושבים שאני רזה אבל היא ענקיתתתתתת אז התחלתי קיצר לשחק איתה באמת וזה עוזר מאשר להכניס כל יום ולהוציא אותה רק פעמיים ביום

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      נהדר שלי! שינוי קטן עושה הבדל גדול! המשיכי להחזיק אותה כל הזמן ותראי איזה יופי היא תיראה!
      אם תרצי עוד טיפים ותרגילים – אני מחכה לך במועדון האינטרנטי 'ריבת חלב':
      http://7dakot.co.il/register/
      הצטרפי לעשרות נשים מרוצות הצוחקות כל הדרך אל הגוף הבריא והחטוב שלהן!

  124. תמונת פרופיל של ‫גלי חי‬‎
    ‫גלי חי‬‎

    את גדולה….נשבר לי מהחדרי כושר עושה יותר הליכות ומשלבת מה שאת מעבירה דש חיזקי ואמצי גלי מרמת השרון

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      כל הכבוד גלי שאת מפרגנת לעצמך!
      תמשיכי כך ותתחילי לראות את השינוי.
      אם תרצי עוד טיפים ותרגילים, את מוזמנת להצטרף אלי למועדון החברות האינטרנטי "ריבת חלב":
      http://7dakot.co.il/register/
      כך אוכל ללוות אותך יד ביד לגוף בריא וחטוב!

  125. תמונת פרופיל של שירה
    שירה

    מרב את ממש מעולה ומדרבנת לזוז!
    אני שונאת לעשות ספורט ומוצאת את כל התירוצים לא לעשות-
    והתוצאות בגוף שלי עגומות… במיוחד כאבי גב חמורים גם כתוצאה מעודף משקל וחוסר התזוזה.
    הודות לתרגילים שלך אני ממש לא מרגישה לחץ על הגב והם מדרבנים אותי לזוז!!!

    שאלה: האם בתרגיל הסוד השני אמורים להרגיש בעיקר את השרירים מתחת לכתפיים (ליד בית השחי)? האם זה אומר שלא עשיתי את התרגיל נכון?
    בכל מקרה זזתי וזה כבר ערך בפני עצמו
    תודה לך!\
    מחכה כבר לרמז הרביעי.
    תודה
    שירה

  126. תמונת פרופיל של מרב בכל מצה
    מרב בכל מצה

    איזה כייף לשמוע, שירה!!! תענוג לדעת שזה שינה משהו בחייך ועצם העשייה תעשה את ההבדל! המשיכי בהנאה והעיקר שזה יקרה כל יום!
    אני מחכה לך במועדון ריבת חלב, שם אשמור שתתמידי ותמשיכי לראות שינויים, עד לגוף שאת אוהבת!!!

  127. תמונת פרופיל של תיקי
    תיקי

    וואי, למה לא חשבתי על זה? רעיון מצויין. שמה תזכורת בנייד ויאללה כל בוקר בדרך לעבודה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.