מהי המשקולת הטובה ביותר לחיטוב הגוף?

סרטון מספר 2 בסדרת:

"סודות החיטוב שתעשיית הכושר לא רוצה שתגלי"

איך ההרגשה בחזה? תרגיל קטן, כל יום תחזיקי עוד כמה שניות

והתוצאות יהיו מדהימות תוך מספר שבועות של תרגול יומיומי…

ולא צריך זמן…לא בגדים…לא בייביסיטר ובטח לא מנוי בסטודיו או במכון.


אל תשכחי להשאיר לי תגובה אחרי שתצפי בסרטון,

בחלון כאן למטה בתחתית הדף,

ספרי לי איך הוא השפיע עלייך

ואיך הסביבה מגיבה לכך…

אפשר גם בדואר אלקטרוני, בכתובת:

info@7dakot.co.il

או בטל' 054-4379953

ניתן להשאיר הודעה ואנו נחזור אליך תוך 24 שעות מרגע הפניה

אז…תהני מהסרטונים ונתראה בסוד מספר 3!

 

מלווה אותך בדרך לגזרה החטובה שלך,

                                                                באהבה

                                                                      מרב

נ.ב. בסוד השלישי אני חושפת את הצעד הפשוט והאפקטיבי היחיד שאת צריכה לעשות

כדי להגיע לבטן שטוחה.. בעוד יומיים בתיבה שלך. אל תפספסי!

Comments

208 תגובות על “מהי המשקולת הטובה ביותר לחיטוב הגוף?”

  1. תמונת פרופיל של לאה
    לאה

    היי מרב

    השרירים מתחילים להתחזק, מרגישים את השכמות. כמו תמיד אני סומכת עליך שאני בדרך הנכונה.
    המון תודה לאה

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      יופי יופי לאה! אני ממש שמחה! את גורמת לי נחת…

      1. תמונת פרופיל של חיה
        חיה

        היי יקירה,
        איזו הקלה…..וכמה קצר…..את נפלאה ואני מקווה שגם התוצאות לא יאחרו להגיע.
        יישר כוח!!!!

        1. תמונת פרופיל של רחל

          תודה רבה.זה פשוט עובד.יום נפלא,וחודש טוב!

          1. תמונת פרופיל של merav7dakot
            merav7dakot

            גם לך רחל! בכייף!

      2. תמונת פרופיל של Vered Biton
        Vered Biton

        את מקסימה

        1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
          מרב 7 דקות

          תודה יקירתי 🙂
          שיהיה יומקסים ומלא תרגולים!

    2. תמונת פרופיל של הילה
      הילה

      היי מירב
      את מקסימה בגישה בקלילות ובאיכות
      תודה !!!

    3. תמונת פרופיל של לאה רונן
      לאה רונן

      מעולה
      ממשששש מריגישים היטב את הזרועות והטוסיק
      תודה

    4. תמונת פרופיל של לבנה ברנרד
      לבנה ברנרד

      היי מירב איזה כיף עשיתי את התרגיל בחדר מורים וכל מי שראתה שאלה מה אני עושה? לאחר שהסברתי הצטרפה אלי עוד חברה לתרגיל
      מחכה כבר לתרגיל השלישי
      תודה

    5. תמונת פרופיל של רבקה
      רבקה

      שבת שלום

      את ממש נשמה טובה ועצם הרצון שלך לעזור לנו מבלי לבקש שום תמורה
      את ממש דוגמא
      כל טוב והרבה בריאות

      1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
        מרב 7 דקות

        רבקה היקרה,
        איזו תגובה מרגשת ונהדרת לקריאה!
        אני שמחה לשמוע שאת נהנית מהתכנים ומתנסה בהם.
        אם תרצי עוד טיפים ותרגילים, את מוזמנת להצטרף אלי למועדון החברות האינטרנטי “ריבת חלב”:
        http://7dakot.co.il/register/
        כך אוכל ללוות אותך יד ביד לגוף בריא וחטוב!

    6. תמונת פרופיל של בטין אמיר

      פשות. נפלא, תודה מרב

    7. תמונת פרופיל של מיכלי
      מיכלי

      נהדר ומקסים…..כבר רצה להתחיל. ובאמת בגילוי לב : ממש לא אוהבת חדרי כושר עם המהומה והלחץ הסביבתי. והפתרון שלך הוא אידיאלי.תודה תודה תודה

    8. תמונת פרופיל של אורנה

      תודה רבה. מאוד נגיש, יעיל ומהיר. כל הכבוד!

    9. תמונת פרופיל של מזל
      מזל

      היום זה היום הראשון שלי וזה נראה מזמין ונגיש עם החיוך הגדול שלך בהצלחה לי…

    10. תמונת פרופיל של ריקי
      ריקי

      מרב יקרה תודה רבה על המקוריות והקלות בה את מעבירה את המסר החשוב לגוף נשמע ונעשה תודה

    11. תמונת פרופיל של אורנה
      אורנה

      מצויין, עוזר לחזק, כמו כן טוב לדחיסות העצם! חן-חן. עלי והצליחי

    12. תמונת פרופיל של אורנה
      אורנה

      מצויין, עוזר לחזק, כמו כן טוב לדחיסות העצם! חן-חן. עלי והצליחי

      שמחה שזה כל כך פשוט, יעיל ומועיל

    13. תמונת פרופיל של מירי
      מירי

      נהדר!!!
      עכשיו אין תירוצים!!
      לא לבושה אין מקום וכו

      1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
        מרב 7 דקות

        ב ד י ו ק !!! כל הכבוד ובהצלחה! ספרי לי…

    14. תמונת פרופיל של אנטה סמולקובסקי
      אנטה סמולקובסקי

      בשבילי די קשה לעבוד עם הזרואות, כי הן אצלי חלשות, אבל אני אשתדל לעסות את התרגיל הזה.

    15. תמונת פרופיל של Anetta Smulakovsky
      Anetta Smulakovsky

      תודה על התרגיל, למרות שהיה לי די קשה. אני מתכוונת להמשיך ולהישתמש בתרגיל הזה

  2. תמונת פרופיל של מרב הגוף

    יופייי!!!! אני ממש שמחה!!! גרמת לי לחיוך מאושר ועונג צרוף… כן ירבו!
    יש עוד בדרך!!!
    יום נפלא
    מרב

    1. תמונת פרופיל של גילה
      גילה

      זהי מרב
      ברכות על האומץ,הפשטות והכנות.
      אני מהתחום ….(25 שנה מדרית אירובי).

      ובדיוק לאחרונה באופן אינטואיטיבי ,
      התחלתי ככה סתם בבית-
      לתרגל דקות ,
      קצת בטן ,קצת ישבן.
      והנה הגעת את-
      לתת חיזוק .
      שאי ברכה
      כל הכבוד לך!
      המון הצלחה-גילה.

  3. תמונת פרופיל של רויטל

    אחלה תרגיל במיוחד לידיים שלי.
    אנסה אותו שוב ושוב ואעדכן.
    אחלה סרט!!

  4. תמונת פרופיל של חיה זילברצויג
    חיה זילברצויג

    הי מרב,
    ההרגשה נפלאה גם בחזה וגם בידיים.
    שוב, זה מחזיר אותי לשיעורים הנפלאים אתך..
    כיף להזכר..
    מצפה לבאות,
    חיה.

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      באמת כל הכבוד חיה! תמשיכי כך, כמו בימים הטובים, רק בזמנך המתאים ואיתי מול המסך… כמה פשוט… אני ממש שמחה וגאה בך!

  5. תמונת פרופיל של דגנית
    דגנית

    בשני הסרטונים שקבלתי אני שומעת רק את הפתיח ןלאחר מכן דממה ,לא ניתן להבין מבלי לשמוע את התרגילים
    תודה דגנית

  6. תמונת פרופיל של פרחיה כהן
    פרחיה כהן

    הי מרב
    הרעיון מדהים, תמיד חיפשתי משהו שיעזור לי לשמור על כושר בלי להתאמץ יותר מידי. האמת, עוד לא נכנסתי לשגרה של ביצוע התרגילים. אקווה בקרוב, ואז אשלח לך תגובה יותר מדויקת על מידת ההשפעה.

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      פרחיה יקרה! תודה תודה! ספורטיבית כמוך – אין ליספק שכל תרגיל שם קליל עבורך! רק לעשות דקה! לא יותר! נסי ותראי איך זה יסחוף אותך, בעיקר בגלל התחושות שאחרי! מחכה לשמוע וכל הכבוד!!!

  7. תמונת פרופיל של בת שבע אביב
    בת שבע אביב

    מרב, המון תודות.הכל מתחיל בצעד קטן והנה אני מתחילה. הגעתי לתרגיל שני, ואני מתרגלת את שניהם. המון תודה לך ושתהייה לך שנה טובה ונהדרת. נחת מהילדים ומההורים. (חברה של איציק – המרגלים )

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      בת שבע- אני ממש שמחה! אושר גדול לדעת שגם את משתמשת, נהנית, מתחטבת… לעולם לא מאוחר והעיקר להתמיד, כמו דלק לאוטו… קצת כל יום… בכייף! עדכני בהמשך עוד ונשתמע!

  8. תמונת פרופיל של אוריה קישיצקי
    אוריה קישיצקי

    מירבי…

    כל הכבוד לך…את ממש מגניבה, רעיון ממש מדהים!

    אוריה.

    אפשר להעביר לחברות???

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      תודה תודה תודה! העיקר להשתמש!
      רצוי גם רצוי להעביר לחברות! זה הכי הכי חשוב… גם להן מגיע להחשף לאפשרות הזו ולהנות ממנה,
      כמו כן, רק כך אוכל להמשיך להעביר גם להן מסרים בעתיד וביחד נהיה מועדון חברות ענק המתחטב למרות עומסי החיים, בקלות ובכייף!!!

  9. תמונת פרופיל של נאוה
    נאוה

    את מקסימה !!! אני הולכת לבצע

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      נפלא! איזה אמביציה! יופי! אני מחכה לשמוע תחושות ותוצאות!!!

  10. תמונת פרופיל של שרון
    שרון

    הי מירב, זה פשוט גאוני, חיטוב בבית… גאוני! תודה רבה, מפיצה הלאה לחברות ועוברת לסרטון הבא:)

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      יופי! יופי! יופי!!!! זו הדרך ושם התוצאות!!!

  11. תמונת פרופיל של שרון
    שרון

    אחלה של אתר ומאוד כיף לעשות את התרגלים בכל מקום ומתי שרוצים….:)

    1. תמונת פרופיל של מרב הגוף

      עידן חדש! תיכף כל העולם יעשה 7 דקות ביום… נראה אותם בבתי קפה, במשרדים, בגינות המשחקים עם הילדים… נפלא! והעיקר הבריאות!!! נתראה בראשון בתשע בשידור החי, נכון?

  12. תמונת פרופיל של לאה סידן
    לאה סידן

    כל התחלה קשה,אבל אם נהפוך את התרגול הזה ליום יומי,זה יהפך להרגל בריא,שיביא תועלת מרובה,
    גוף בריא ,חטוב וחזק,והרגשה כללית טובה.לכן כדאי להתמיד על התרגול של 7 דקות כל יום.

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      אין מילים להוסיף… תודה לאה!!!!!!!!!!!

  13. תמונת פרופיל של אפרת
    אפרת

    התרגילים מעולים. הרעיון גאוני. צריך רק התמדה. אני מתעמלת בשני חוגים. זו רק תוספת יום-יומית.
    אפרת מהגליל
    (אחות של גדי)

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      אפרת, כל הכבוד! זו לא רק תוספת יומית, זו פשוט הדרך לא להפסיק אף פעם ואין שום תירוץ שיכניע… הדבר החשוב הוא שזה יומיומי!!! כאן ההבדל הגדול, למתעמלות מתמידות כמוך! המשיכי ותהני – אני והגוף שלך מודים לך באהבה!!…

  14. תמונת פרופיל של נילי
    נילי

    תודה תודה …את מפתה להתעמל בדרך פשוטה ונעימה 🙂

      1. תמונת פרופיל של ריטה

        מרב מה לגבי הריון מה הם עשה ולא תעשה בהריון ?
        ררעיונות נהדרים של תרגילים!

  15. תמונת פרופיל של סוזי חזות
    סוזי חזות

    איזה כיף תענוג להרגיש את שריריי הגוף בפעולה, תודה רבה

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      כל הכבוד! זו הדרך…

  16. תמונת פרופיל של אודט אבני
    אודט אבני

    הי מירב
    תודה על הטיפ השני אני כבר מבצעת אותו לגבי התרגיל הראשון (עם הכסא) אני עושה אותו בכל רגע אפשרי הוא נהדר בכל פעם אני עולה במספר הפעמים
    נהדר פשוט ואין מילים
    תודה תודה לך
    אודט

  17. תמונת פרופיל של עדנה
    עדנה

    למירב תודה מקרב הלב על הטיפים הנהדרים ,גם ממני וגם מהגוף שלי

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      באהבה ובשמחה! רק תמשיכי! ספרי גם על התוצאות…

  18. תמונת פרופיל של נטע
    נטע

    שלום מרב,

    תודה רבה. זה ממש נפלא. נראה לי שבתרגיל הראשון לא רק הזרועות מתחזקות, אלא גם השוקיים. אני מחכנ לשמוע ממך עוד.

    נטע

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      נטע – יופי של תשומת לב לשרירייך! נסי בכל זאת 'לבודד' את השריר הרצוי למאמץ ותני לו לעבוד לבד. אל תתאמצי במקומות אחרים, כדי שהכוח לא יתחלק ביניהם… לכל שריר תרגיל משלו. כך גם תתעייפי פחות…
      אין ספק שתשמעי ממני עוד – יש הרבה הפתעות בדרך! להנאתך ולגופך!

  19. תמונת פרופיל של שרה
    שרה

    מעולה!
    תודה

  20. תמונת פרופיל של הגר
    הגר

    נשמע ישים מאוד, אשתדל להתמיד!! תודה רבה

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      יופי הגר! אני איתך לכל שאלה ותמיכה!!!

  21. תמונת פרופיל של Tali Navon (טלי מיוסטון)
    Tali Navon (טלי מיוסטון)

    I love the chest exercise.

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      נהדרת שלי! תודה תודה תודה!!! איזה כייף לדעת שאת עושה שם, מרחוק, ומפרגנת כל כך!!! יופי!
      בטוחה שתדאגי שכל יוסטון תעשה 7 דקות ביום…
      אוהבת ומתגעגעת…

  22. תמונת פרופיל של דורית
    דורית

    רעיון נהדר לחיזוק שרירי החזה. אאמץ אותו.

    יש לי בעיה קטנה קצת כואב לי בשורש כף היד בעת התרגיל.

    מה עושים למניעת הכאב?

  23. תמונת פרופיל של נאוה
    נאוה

    אין לי מילה נוספת על הנאמר!
    חותמת על הכל.

  24. תמונת פרופיל של רותי הורניק
    רותי הורניק

    תודה רבה מרב, לפני 3 ימים התחלתי ליישם את מה שאת מלמדת, ואכן ההשפעה מצויינת. למרות שאני בת 61, התחושה היא של התחלה, של רעננות, של עתיד יפה, וחלק גדול מהחווייה נובע מהקסם האישי שלך. תבורכי מכל הלב.

  25. תמונת פרופיל של יפעת

    הי מרב,

    נרשמתי לאחרונה, בהמלצת מזכירות שבו עיניי ראיתי שמיישמות את שיטתך במשרד.
    כל הכבוד לך, את ממש השראה ומופת – ובעיקר יודעת לתת תקווה לכל בטטה כמוני.
    אני אמא עובדת ועסוקה לשלושה ילדים, וזו בדיוק השיטה שטובה עבורי.
    תמשיכי לתמוך בנו – יפעת.

  26. תמונת פרופיל של טל
    טל

    הי מרב
    צריךלעשות כל תרגיל כזה 7 דקות? איפה בדיוק ה7 דקות ביום נכנסות? מה עם הבטן ירכיים ? הזרועות פחות מטרידות אותי ושאלת השאלות האם את עושה רק 7 דקות ביום ? כי נראה שאת עושה עוד הרבה חוץ מזה
    שתהיה שבת שלום
    טל

  27. תמונת פרופיל של איילה חן

    מרב אין כמוך וטוב שכך ושיהיה לנו שבוע מקסים אמן

  28. תמונת פרופיל של נעמי

    שלום לך מרב,

    אני עדיין במשוב להרצאה בה צפיתי שלשום כמדומני.

    מאז אותו מפגש איטנרנטי אני זוכרת 80% מהזמן להדק בטן ולמשוך את ה"משק חי" שלי פנימה.

    שתי פעולות אלו תוך כדי כל דבר אחר מעבר לאפקט המחזק שרירים ומחזק מודעות וחוזר חלילה גם מגביר אצלי אנרגיית חיים וחשק לכל מה שאני

    עושה או קורה.

    תודה לך על השיתוף בידע הפשוט הזה.

    אמשיך כמובן במסרים שאת שולחת ואפנה את תשומת לבי לתרגילים שאחרי התכנית.

    המון תודה,

    נעמי בן יוסף.

    למרות שבפועל אינני אוהבת ריבת חלב, ריבת חלב שלך טעימה במיוחד…

  29. תמונת פרופיל של איילה חן

    מרב הבנתי את הפרינציפ למרות שאני לא יכולה לשמוע אותך ואיני יודעת למה אך אהבתי זאת בברכת שבוע נפלא של אושר ברכה ואהבה.

  30. תמונת פרופיל של Vanda
    Vanda

    תודה מרב זה כל לעשות את התרגיל .תמיד תני לנו תרגיל שאפשר לעשות לבד .

  31. תמונת פרופיל של Vanda
    Vanda

    תרגיל לא קשה .תודה מרב

  32. תמונת פרופיל של נחמה
    נחמה

    2 התרגילים בסרטונים הראשונים נפלאים ומשפרים מאוד את תחושת השרירים והגוף בכלל, ואפילו את מצב הרוח.
    דרך אגב, ראיתי שעשית את התרגיל השני גם בהשענות אל כסא.
    היש הבדל בין עשייתו מול שולחן או מול כסא (כשניסיתי זאת עם כסא, הכסא לא היה מספיק יציב, וזז אחורה).
    שבוע נפלא, נחמה

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      נחמה יקרה, ונדה, אילה, נעמי, טל, יפעת, רות, נאוה, דורית וטלי – מקסימות ומפרגנות – חיממתן את ליבי!!!
      תודה גדולה על שניסיתן, עשיתן, בדקתן, איפשרתן לעצמכן משהו אחר ויעיל! שנתתן לי להגיע אליכן!
      שהבנתן שמגיע לכן ושאפשר להצליח בפשטות!
      תודה על כל מילה – אני כאן בשבילכן, בעיקר אם תשתלבו כחברות במועדון ריבת חלב… הכנתי לכן שם כל כך הרבה חומרים נוספים ומשמעותיים, שאסור להחמיץ, יחד עם שידורים חיים רק לנו, 7 דקות רצופות של כל השרירים יחד, מפגשים וליווי אישי שלי לכל אחת… עשו עוד צעד קטן וזה יהיה חלק בלתי נפרד מחייכן ובריאותכן!
      מחכה באהבה!
      מרב

  33. תמונת פרופיל של דלית שפירא
    דלית שפירא

    מירב היקרה!

    שיטתך נהדרת בעיני מפני שהרעיון המוביל שלה על צעדים קטנים ויומיומיים המובילים לשינוי הוא רעיון גדול גם בחיי הנפש והרוח. את מקרינה כה הרבה עדינות ואהבה אשר משפיעות מאד על הרצון להצטרף אלייך..
    תודה רבה לך, מצפה בכליון עיניים להמשך!
    דלית

  34. תמונת פרופיל של משי
    משי

    היי מרב
    אני מכירה אותך דרך אמא שלי (אורית) ונפגשנו לפני שבוע במפגש של מועדון ריבת חלב,
    התחלתי מאז לקבל את הסרטונים שלך במייל ואני חייבת לומר -זה ממכר!!!
    אני לא מסיימת את היום בלי *לפחות* שלושה סטים של התרגילים שאת נותנת, בכל מקום ובכל זמן… כלכך קל וכיף 🙂
    ואולי אני מדמיינת, אבל כבר רואים/מרגישים תוצאות!

    כיף לראות אותך בתדירות כזו (שלא נותנת למוטיבציה לברוח)
    תודה!!!

  35. תמונת פרופיל של תהילה

    אני בהחלט הרגשתי שעשיתי עבודה, אבל אולי לא ביצעתי נכון את התרגיל.. הרגשתי כי אני עובדת על שרירי הידיים ולא על שרירי החזה. מה עשיתי לא בסדר? אולי הייתי רחוקה מידי מהשולחן?

    אני מחכה כבר לכל התרגלים.. ממש רוצה להתחיל סידרה יום יומית.

    תודה רבה!
    יש לך רעיונות ממש מקסימים ואני מקווה שגם ממכרים כמו שהם נראים…

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      תהילה יקרה – יופי ששמת לב! מעתה תוכלי לנסות לכוון את המאמץ לשריר שאת רוצה ולוודא שאת אכן מרגישה אותו. שינוי קטן בזווית, במרחק, בעוצמה ובקצב. ממש לחפש את השריר שדיברתי עליו. עם זאת, כדאי שתשתלבי בשידורים החיים, שם אני ממש מדגימה ומפרטת כל דבר.
      אם ברצונך לקבל את הסדרה היומיומית של 7 דקות רצופות, עלייך להצטרף למועדון חברות ריבת חלב וממש לקבל ליווי אישי שלי, סרטונים ומדריכים ממוקדים, שידורים חיים ומפגשים בלעדיים ועוד.
      לחצי על הכפתור למעלה 'מועדון ריבת חלב' ואני מחכה לך שם!!!
      סו'ש מקסים,
      מרב

    2. תמונת פרופיל של רבקה
      רבקה

      תודה כלכך קל ונעים ואפשרי.

  36. תמונת פרופיל של shir
    shir

    תרגיל מצוין, תודה רבה

  37. תמונת פרופיל של שחר רבקה
    שחר רבקה

    הי מירב . אהבתי .פשוט וקל .באמצע הכנת ארוחה -ידיים על השיש ו- הופה יש תרגיל לחיזוק .
    תודה .רבקה …

  38. תמונת פרופיל של מגי רביבו
    מגי רביבו

    היי מרב
    כל הכבוד על היוזמה המבורכת. את מדברת על אותם דברים בדיוק, שקשים לנו בחיי היום יום. והתרגילים שלך נראים ממש ישימים. אני מתרגשת להתחיל. ד"ש לטל.
    שוב תודה
    מגי

  39. תמונת פרופיל של מזאל אורון
    מזאל אורון

    מרב יקרה,
    מרגש אותי קודם כל הנתינה שלך.
    שמחה להתחיל בקטנה, וזאת כדי לתת לעצמי התנסות חיובית ובונה.
    אשמח לקבל המלצות לתרגילים בוני עצם, כיוון שיש לי אוסטופורוזיס.
    המון תודהמזאל

    1. תמונת פרופיל של מרב קרגמן

      מזאל יקרה,
      תודה על השיתוף והפירגון! זה מחמם את הלב…
      זכרי שכל התרגילים שנתתי כאן מתאימים ומשפרים מצב של אוסטיאופורוזיס!!!
      העיקר לבצע, לנסות לאט ובהדרגה, בזהירות, להשתפר קצת בכל יום ולראות תוצאות מדהימות.
      השתלבי במועדון חברות ריבת חלב (קישור מופיע באתר למעלה) ואז גם אוכל לתת לך ליווי אישי ולעזור בכל דבר ועניין.
      שיהיה לך סופ'ש מקסים,
      מרב

  40. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    תודה על הטיפ, התרגיל היה לי קצת קשה,

  41. תמונת פרופיל של לאה
    לאה

    מירב שלום,
    אני מאד מרוצה שנחשפתי לאתר שלך מתחילה לבצע את התרגילים ומרוצה מאד
    אני רק בתרגיל השני ומקווה לקבל הרבה טיפים שיעזרו לי לקבל גוף חטוב.
    תודה רבה מאד

  42. תמונת פרופיל של ציפי
    ציפי

    מירב המדהימה!!!

    תרגילים פשוטים שעושים לי את היום …. וההרגשה פשוט מצוינת.

    ושוב תודה רבה…

  43. תמונת פרופיל של שירה
    שירה

    תודה רבה על הטיפים הכל כך פשוטים ועם זאת מאד מועילים

  44. תמונת פרופיל של יהודית
    יהודית

    שלום מרב
    אני מאד מעריכה את פועלך ומאחלת לכל אחד ואחת ליישם את התכנית שלך.
    לשמחתי לא חיכיתי עד שקבלתי את התכנית 7 דקות לגוף חטוב.
    אני מקפידה על פעילות גופנית ועל תזונה נכונה כבר מספר שנים והתוצאות לא אחרו ובעקבותיהן המחמאות.
    תודה יהודית

  45. תמונת פרופיל של ורדה

    מירב היקרה
    שמחתי להכירך בכנס של לירון.
    שלב א עברתי בהצלחה אני רואה את המסרים ושומעת אותך ,כבר נותן חשק להתחיל לזוז …..זה עוד לא קרה
    שלב ב היפצתי לכל לקוחותי מכרי חברותי
    אז תודה לך
    על הסודות והטיפים
    ורדה

  46. תמונת פרופיל של רותי
    רותי

    מרב יקרה, תודה על התרגילים הנפלאים, כבר התחלתי ליישם, כל כך פשוט ויעיל שמרגיש לי כמו ״איך לא חשבתי על זה קודם״ תבורכי ויישר כח על הטיפים ובעיקר על הנתינה מכל הלב שלך!!!

  47. תמונת פרופיל של נעם
    נעם

    תודה! האנרגיה מתעוררת בגוף.

  48. תמונת פרופיל של רבקה מגן

    תודה לך מירב על הנכונות שלך לשתף בידע שלך. תבורכי

  49. תמונת פרופיל של זמירה
    זמירה

    מירב שבוע טוב אני מנסה לעשות את התרגילים וקשה לי כי אני סובלת מכאבי גב תחתון כול הזמן הגב כואב לי גם בלי שום תרגילים מה את יכולה להציע לי תודה וחג שמח
    את אוצר שקשה להשיג אישה יקרה

    1. תמונת פרופיל של ריטה
      ריטה

      מנסיוני תנסי לשבת על כדור פיזיו אפילו במקום כיסא
      מעולה גם בלי הריון

    2. תמונת פרופיל של ספי אורן
      ספי אורן

      שמחה שגיליתי אותך, את מדהימה, ההרגשה בגוף נפלאה…

      1. תמונת פרופיל של
        משתמש אנונימי (לא מזוהה)

        מרב אני רוצה להודעות לך שנתת לי דרך להבין איך לעשות כושר בלי לצאת מהבית זה הבעיה המרכזית שיש לי.את פשוט נהדרת

        תודה

  50. תמונת פרופיל של שאלה
    שאלה

    תודה מרב,
    ממש כיף להרגיש את הגוף,
    התרגיל עם הכסא – תענוג, למרות שהצלחתי ממש מעט,
    האם יש לחזור על כל התרגילים יוםיום או רק בהתאם להדגמות שלך?
    תודה

  51. תמונת פרופיל של רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
    רעיה שלום רב! תודה רבה רבה עבור ההמלצות. כל הכבוד
  52. תמונת פרופיל של מירה
    מירה

    יופי של תרגיל , הרגשתי את השכמות , תודה לך

  53. תמונת פרופיל של גילה

    הי מרב, המון תודות. שנים הלכתי לקאונטרי קלוב או לחדר כושר, ופשוט נמאס לי. מאז אני רק הולכת, אבל לא עובדת
    מספיק על השרירים בגוף, כי אין לי חשק לשכב על השטיח, או מזרון וכו'. התרגילים שלך נפלאים, כי אפשר לעשות
    אותם תוך כדי ישיבה מול המחשב, או הטלויזיה, וכך מרוויחים זמן ופעילות חשובה, ולא יושבים כמו תפוח אדמה על
    הספה. תודה, גילה.

  54. תמונת פרופיל של גילה

    הי מרב, המון תודות. שנים הלכתי לקאונטרי קלוב או לחדר כושר, ופשוט נמאס לי. מאז אני רק הולכת, אבל לא עובדת
    מספיק על השרירים בגוף, כי אין לי חשק לשכב על השטיח, או מזרון וכו'. התרגילים שלך נפלאים, כי אפשר לעשות
    אותם תוך כדי ישיבה מול המחשב, או הטלויזיה, וכך מרוויחים זמן ופעילות חשובה, ולא יושבים כמו תפוח אדמה על
    הספה. תודה, גילה.

  55. תמונת פרופיל של ציפי לנגרמן
    ציפי לנגרמן

    בס"ד
    מרב בוקר טוב.
    קודם כל יישר כח על השעה המוקדמת.
    והתרגיל ממש נותן תחושה טובה לגוף.
    המשךשבוע נפלא
    ציפי

  56. תמונת פרופיל של אלה
    אלה

    מרב היקרה
    זה בידיוק מה שהיינו צריכות!
    שפו על המצאה!
    אלה

    1. תמונת פרופיל של ג'ודי
      ג'ודי

      שלום מרב
      זה היה פשוט נפלא לקום בבקר ולמצוא טיפ חדש !
      ביצעתי, נהנייתי והשתחררתי
      מקסימה !
      ג'ודי
      יום טוב

  57. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    נפלא !! יקירתי!
    איך אפשר שלא ליפול בקסמייך ולא לתרגל ?!
    את נפלאה וכריזמתית
    ג'ודי

  58. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  59. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  60. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  61. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  62. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  63. תמונת פרופיל של ג'ודי
    ג'ודי

    כבר הגבתי הבקר

  64. תמונת פרופיל של אילנה
    אילנה

    מרב היי
    העצות שאת נותנת פשוטות ויעילות. איפה היית כל הזמן הזה????????????
    אוהבת

  65. תמונת פרופיל של
    משתמש אנונימי (לא מזוהה)

    אלי: תודה על הרעיונות.

  66. תמונת פרופיל של נאוה
    נאוה

    תודה, תודה, תודה.
    כמה שמחתי לראות את הסרטון השני במייל. משהו בשפע הנתינה שלך ובעוצמת האנרגיה שלך כל-כך מדבק ועושה טוב. שלא לדבר על החוכמה של להתחיל בצעדים קטנים אך כל כך בונים.
    התחלה נפלאה לשבוע חדש וישר כוח. נאוה.

  67. תמונת פרופיל של אירית
    אירית

    מרב וואו אהבתי את הרעיון שגופנו הוא משקולת, מאד התחברתי לרעיון את גדולה. כמו כן אהבתי את התרגיל שבאמת הוא זמין, קליל ונגיש. תודה תודה. ממתינה בסבלנות ובהתרגשות להמשך רעיונותיך בסרטונים שאת עורכת.

    תודה מרב

    באהבה
    אירית

  68. תמונת פרופיל של שרית
    שרית

    היי מירב, תרגיל נפלא ואהבתי מאוד שאת לבושה בבגדים שבמחשבה שלנו לא מקושרים להתעמלות. כי המחסום הכי קשה בהתעמלות זה לקום מהכסא ולהתחיל לעשות.

    מחכה בכליון עיניים למיילים הבאים…

  69. תמונת פרופיל של מזי
    מזי

    כיף של תרגיל. מצפה להמשך. תודה רבה.

  70. תמונת פרופיל של זמירה
    זמירה

    מדהים כמה שזה פשוט.תודה מחכה לתרגיל הבא.

  71. תמונת פרופיל של אסתר גרוס
    אסתר גרוס

    מירב, תודה רבה זה היה מצויין!!!!

  72. תמונת פרופיל של אמאל
    אמאל

    תודה על שליחת הסרטונים. אני רק התחלתי ועדיין אין לי תוצאות אבל יכולה להגיד שאלה תרגילים שאפשר לעשות אותם גם במשרד ולהשתחרר קצת מהישיבה כל היום

  73. תמונת פרופיל של אווי
    אווי

    היי מרב,
    פעם הראשונה שאני רואה היום, נראה לי ראיון נהדר, אני כבר הולכת לנסות.
    יום נפלא שיהיה לך

  74. תמונת פרופיל של אפרת
    אפרת

    היי מירב,
    תודה רבה על הדרך הנפלאה לעשות התעמלות מבלי לצאת מהבית. התרגילים נהדרים ומרגישים בהם עבודה על השרירים. מה שכיף בזה שהתחלתי לבצע אותם במשך היום בכל פעם שאני נזכרת.
    רציתי לשאול אותך בנוגע לתרגיל הזה, התחלתי לבצע אותו אולם אחרי כל כיפוף אני מרגישה "קליקים" מתחת לזרועות. האם זה תקין או כדאי להחליף את התרגיל בתרגיל אחר?

  75. תמונת פרופיל של יהודית רוזני
    יהודית רוזני

    תודה מירב על התרגיל הנהדר הזה. כל כך פשות וכל כך כיף.

  76. תמונת פרופיל של נירה פרידמן
    נירה פרידמן

    התרגיל הראשון היה קצת קשה, היום היה קל יותר
    בהרבה תודה נירה

  77. תמונת פרופיל של נעמי
    נעמי

    מאוד נהנית מהתרגילים ..מרגישה היטב את הזרועות.תודה!

  78. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    היי מרב,

    כל הכבוד לך, בזכותך אולי אצליח להתמיד, ואז יהיו תוצאות לטובה, מקווה ומודה לך מאוד.

    חנה

  79. תמונת פרופיל של אמי
    אמי

    שלום מירב ,

    ההרגשה נפלאה , זה עובד מצוין . תודה רבה זה ממש חסד הסודות שאת מגלה לנו .

    תודה ברוכה תהי לה'

  80. תמונת פרופיל של tal yadov
    tal yadov

    מרגישים טוב טוב איך הידיים עובדות – תודה רבה על הטיפ

  81. תמונת פרופיל של מרינה
    מרינה

    התחלתי לפני שלושה ימים לעשות תרגילים . כל משאמרת לגמרי נכון : קשה למצא זמן לעצמי וללכת לאיזשהו מקום. ניסיתי בעבר כמה פעמים אבל אחרי שנולד ילד שלישי לא מסתדר לי בכלל ללכת למרות שהיתי רוצה. הדברים הם פשותים כמו כל דבר גאוני!!!!!!!!!!!!!! תודה לך אני מאמינה שבצורה כזאת אני אצליח ואתמיד.
    תודה מכל הלב!

  82. תמונת פרופיל של מרינה
    מרינה

    התחלתי לפני שלושה ימים לעשות תרגילים . כל משאמרת לגמרי נכון : קשה למצא זמן לעצמי וללכת לאיזשהו מקום. ניסיתי בעבר כמה פעמים אבל אחרי שנולד ילד שלישי לא מסתדר לי בכלל ללכת למרות שהיתי רוצה. הדברים הם פשותים כמו כל דבר גאוני!!!!!!!!!!!!!! תודה לך אני מאמינה שבצורה כזאת אני אצליח ואתמיד.
    תודה מכל הלב!

  83. תמונת פרופיל של מרים חנה
    מרים חנה

    מרב הכל מדהים כדי לעודד גם אותי אני עושה את התרגילים יחד עם התלמידות בכיתה ורק מעט כמו שאת אומרת ואכן מרגישים את השרירים בידיים וכן בחזה
    תודה רבה ההפסקות שלנו מנוצלות לטוב עכשיו…

  84. תמונת פרופיל של הדס
    הדס

    מעולה ואפשרי

  85. תמונת פרופיל של ג'ני
    ג'ני

    תודה תודה כמה קצר וקל אחרי שאני הולכת 3 פעמים בשבוע במשך שעה ומקווה שהתוצאות יגיעו.

  86. תמונת פרופיל של סמדר
    סמדר

    נראה מעודד!!

  87. תמונת פרופיל של מירה

    הי מרב.
    את צודקת, עם הכנסת הבטן, התרגיל הרבה יותר קל. נהדר.
    תודה מירה

  88. תמונת פרופיל של ענת ורד

    בוקר טוב, לפי מה שאני רואה, התגובה הראשונה לשנת 2014 היא שלי.

    רציתי לעדכן אותך שגם בסרטון הראשון וגם בשני איני שומעת את קולך, בתחילת הסרטון נשמע משפט אחד בלבד ולאחר מכן זה מושתקק,רואים אותך ואת זה שאת מדברת אך לא שומעים.

    אצלי במחשב אין שום בעיה כי רואה סרטונים אחרים בלי שום בעיה.

    חבל נורא רציתי לשמוע את ההסברים כיצד לעשות נכון את התרגילים.

    נא לתשומת ליבך.

    מקווה שהבעיה תיפתר בהקדם.

    שיהיה לך שבוע טוב ומבורך
    ענת.

  89. תמונת פרופיל של ציפי
    ציפי

    שלום מרב,
    הרעיון שלך מבריק. ותודה על הטיפים ששלחת.

  90. תמונת פרופיל של שושנה מזוז
    שושנה מזוז

    פשוט כיף ןנפלא
    תודה על הטיפים הנהדרים

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      באהבה שושנה! כל הכבוד על המימוש והנחישות! אני כאן בשבילך!

  91. תמונת פרופיל של מלי
    מלי

    תודה מרב,

  92. תמונת פרופיל של רות
    רות

    התחברתי רק שלשום (בזכות אורנה פיזנטי)ובשני הסרטונים שראיתי התרגילים מעולים ובאמת לוקחים ממש זמן מינימלי, הלוואי שאצליח להתמיד… תודה על הנתינה הנדיבה
    יהיה נחמד אם אפשר יהיה לקרוא פרטים על המועדון כמו מה הוא כולל וכמה עולה גם בלי להיכנס לדף ההרשמה.

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      רות יקרה – אני כאן בדיוק בשביל זה! משאלתך עומדת להתגשם…
      הציצי במצגת הזו – כל הפרטים שם (רק בסופה תחליטי אם להירשם ולהמשיך לדף תשלום למסלול אשה עסוקה במועדון ‘ריבת חלב’):
      7dakot.co.il/register
      כך אוכל ללוות אותך באופן אישי, להתאים לך את התרגילים ולעזור לך לבצע ולהתמיד.
      מחכה לך!
      שנה טובה וחטובה,
      מרב (בכל מצב)

  93. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    מירב היקרה
    שמחתי להכירך דרך דואר אלקטרוני, אני קיבלתי את הטיפים ושתי סרטונים "סודות החיטוב…."
    תודה על הנתינה מכל הלב שלך.
    ממליצה לכולם. התרגילים פשוטים ןמאוד מועלים.
    ושוב תודה.

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      באהבה! תודה בחזרה… העיקר שאדע שאת משתמשת, מבצעת ומשפרת את בריאות וחיטוב הגוף שלך!!!

  94. תמונת פרופיל של חנה
    חנה

    מרב,

    תודה רבה לך, את מדהימה! הטיפים של נהדרים, וקלים ליישום. ושוב תודה רבה!

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      יופי חנה! תודה גדולה! ממני ומהגוף שלך…

  95. תמונת פרופיל של רבקה
    רבקה

    מרב הנהדרת
    הפשטות של הדברים
    הנגישות אליהם
    התועלת שבהם
    והשיתוף שלך
    הכל נזקף לזכותך

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה רבקה! באהבה! המשיכי לבצע וגם הגוף שלך יאמר לך תודה ענקית!

  96. תמונת פרופיל של nurit
    nurit

    אשמח לקבל קישור לסרטונים במייל.
    תודה נורית.

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      הי נורית,
      בשביל לקבל קישור לסרטונים במייל, אנא הכנסי לקישור המצורף, הרשמי בטופס, ותתחילי לקבל את סדרת הסרטונים של "הסודות של תעשיית הכושר".
      בהצלחה!
      http://7dakot.co.il/

    2. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      נורית שלום,
      ע"מ לקבל את הקישור לסרטונים במייל, הכנסי לעמוד הראשי באתר 7dakot.co.il, הרשמי לסדרת הסרטונים ותתחילי לקבל אותם במייל.
      בהצלחה!

  97. תמונת פרופיל של Gabriella
    Gabriella

    את נותנת תרגילים שאפשר לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן

    תבורכי

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה גבריאלה! זהו העקרון הבסיסי והחשוב כל כך! העיקר שתעשי… ובהצלחה!

  98. תמונת פרופיל של מרים רוטנברג
    מרים רוטנברג

    את נהדרת הרגשתי מעולה

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      יופי! זו המטרה! המשיכי! כל יום קצת – והתוצאות המשמעותיות כבר בדרך!

  99. תמונת פרופיל של רעות
    רעות

    פשוט-מעולה! תודה רבה!

  100. תמונת פרופיל של תחיה יעקבסון
    תחיה יעקבסון

    תרגיל נחחמד ונוח לביצוע. אני מצפה לתאגיל הבטן. חוץ מזה את חמודה אציתית. תודה רבה

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      איזה כייף לשמוע ממך , תחיה! לונג טיים… קדימה, סוד הבטן השטוחה בדרך אלייך! בצעי, תהני וספרי לי על התוצאות!..

  101. תמונת פרופיל של pnina
    pnina

    למרב שלום,
    אני מודה לך על התרגיל הפשוט, שעושה הרבה, ולא צריך לצאת מין הבית,,,
    אולי יש לך ספר תרגילים ? מחכה לתרגיל הבא,,, להיתראות, תודה רבה

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      פנינה – בוודאי שיש! הציצי בחנות של האתר 7dakot.co.il ובחרי לך מה שמתאים לך.
      מציעה לך גם את הליווי האישי שלי ואת המגוון העצום של החומרים הנוספים – הכל במועדון 'ריבת חלב'
      לחצי כאן למצגת: 7dakot.co.il/register בואי!

    2. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      פנינה – בוודאי שיש! הציצי בחנות של האתר 7dakot.co.il ובחרי לך מה שמתאים לך.
      מציעה לך גם את הליווי האישי שלי ואת המגוון העצום של החומרים הנוספים – הכל במועדון 'ריבת חלב'
      לחצי כאן למצגת: http://www.7dakot.co.il/register בואי!

  102. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    איזה כיף…. כל כך פשוט וזמין…. תענוג

  103. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    איזה כיף…. כל כך פשוט וזמין…. תענוג

  104. תמונת פרופיל של אסתר
    אסתר

    איזה כיף…. כל כך פשוט וזמין…. תענוג

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      נהדרת את, אסתר! בהתלהבות הזו הגוף שלך אומר לך תודה ענקית! בטוחה שתראי תוצאות נפלאות במהרה! ספרי לי…

  105. תמונת פרופיל של אריאלה
    אריאלה

    היי מרב
    התרגילים נהדרים בפשטותם, בזמינותם ויעילים מאוד במיצוי פעולת השריר. ההרגשה ממש מצויינת ומרעננת.
    תודה רבה ויישר כח!!!

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      אריאלה – תודה! נעים לשמוע! זו בדיוק המטרה! המשיכי והצליחי… וספרי לנו איך הולך!

  106. תמונת פרופיל של ayelet lubin
    ayelet lubin

    שלום לך מרב יקרה, קודם כל אני מצדיעה לך על השיטה המקורית. שמחתי לשמוע שאת מדגישה את עניין הנגישות לסביבה הקרובה לנו כדי לבצע תרגילים ללא משקולות, אנשים אולי לא מודעים לנזקים שגורמים המשקולות, מנסיון אישי אני עברתי פציעה ביד בגלל משקולת לא נכונה ליד. יצרתי פקקת בווריד כתוצאה ממאמץ יתר בנשיאת של משקולת לא מתאימה ליכולות שלי, לכן כשאמרת שניתן לוותר על המשקולות של חדר כושר פשוט נ ר ג ע ת י …

    לגבי התרגיל הראשון אני עדיין לא מצאתי כיסא יציב כמו הספסל שאת נשענת עליו בסרטון, לכן אשמח מאד אם תתני לי רעיון איך לעשות את התרגיל הראשון במקום יציב ובטוח..

    תודה על האנרגיה המדהימה שלך

    איילת

  107. תמונת פרופיל של ayelet lubin
    ayelet lubin

    שלום לך מרב יקרה, קודם כל אני מצדיעה לך על השיטה המקורית. שמחתי לשמוע שאת מדגישה את עניין הנגישות לסביבה הקרובה לנו כדי לבצע תרגילים ללא משקולות, אנשים אולי לא מודעים לנזקים שגורמים המשקולות, מנסיון אישי אני עברתי פציעה ביד בגלל משקולת לא נכונה ליד. יצרתי פקקת בווריד כתוצאה ממאמץ יתר בנשיאת של משקולת לא מתאימה ליכולות שלי, לכן כשאמרת שניתן לוותר על המשקולות של חדר כושר פשוט נ ר ג ע ת י …

    לגבי התרגיל הראשון אני עדיין לא מצאתי כיסא יציב כמו הספסל שאת נשענת עליו בסרטון, לכן אשמח מאד אם תתני לי רעיון איך לעשות את התרגיל הראשון במקום יציב ובטוח..

    תודה על האנרגיה המדהימה שלך

    איילת

  108. תמונת פרופיל של ayelet lubin
    ayelet lubin

    שלום לך מרב יקרה, קודם כל אני מצדיעה לך על השיטה המקורית. שמחתי לשמוע שאת מדגישה את עניין הנגישות לסביבה הקרובה לנו כדי לבצע תרגילים ללא משקולות, אנשים אולי לא מודעים לנזקים שגורמים המשקולות, מנסיון אישי אני עברתי פציעה ביד בגלל משקולת לא נכונה ליד. יצרתי פקקת בווריד כתוצאה ממאמץ יתר בנשיאת של משקולת לא מתאימה ליכולות שלי, לכן כשאמרת שניתן לוותר על המשקולות של חדר כושר פשוט נ ר ג ע ת י …

    לגבי התרגיל הראשון אני עדיין לא מצאתי כיסא יציב כמו הספסל שאת נשענת עליו בסרטון, לכן אשמח מאד אם תתני לי רעיון איך לעשות את התרגיל הראשון במקום יציב ובטוח..

    תודה על האנרגיה המדהימה שלך

    איילת

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      איילת יקרה – תודה ענקית! זו היתה המטרה וכעת הכל זמין ובטוח עבורך! את התרגיל הזה בצעי פשוט על — שולחן! תמיד יציב, יותר גבוה, נמצא בכל חדר ומאפשר להפנות את הגב, להניח הידיים לאחור, לשלוח רגליים מעט קדימה ולבצע כפיפות מרפקים לאחור בזהירות, תוך שימוש בהעברת משקל הגוף לאחור בהתאמה. תודה על הפרגון, ממני ומהגוף שלך!..

  109. תמונת פרופיל של ayelet lubin
    ayelet lubin

    שלום לך מרב יקרה, קודם כל אני מצדיעה לך על השיטה המקורית. שמחתי לשמוע שאת מדגישה את עניין הנגישות לסביבה הקרובה לנו כדי לבצע תרגילים ללא משקולות, אנשים אולי לא מודעים לנזקים שגורמים המשקולות, מנסיון אישי אני עברתי פציעה ביד בגלל משקולת לא נכונה ליד. יצרתי פקקת בווריד כתוצאה ממאמץ יתר בנשיאת של משקולת לא מתאימה ליכולות שלי, לכן כשאמרת שניתן לוותר על המשקולות של חדר כושר פשוט נ ר ג ע ת י …

    לגבי התרגיל הראשון אני עדיין לא מצאתי כיסא יציב כמו הספסל שאת נשענת עליו בסרטון, לכן אשמח מאד אם תתני לי רעיון איך לעשות את התרגיל הראשון במקום יציב ובטוח..

    תודה על האנרגיה המדהימה שלך

    איילת

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      איילת יקרה, אני שמחה וכל הכבוד לך!
      בעניין היציבות – הביטי מסביבך! כל שולחן /דלפק/ארון/משטח שיש יתאימו נהדר לתרגיל הזה! הסתובבי, בדקי שנוח לך להשען ושאין תזוזה, הרחיקי קדימה את כפות רגלייך ובצעי בזהירות את כפיפת המרפקים לאחור, מעט ולאט. מיום ליום תרגישי יותר בטוחה וחזקה ותגדילי את הכמות!
      המשיכי לספר לי וב ה צ ל ח ה !!!

  110. תמונת פרופיל של ayelet lubin
    ayelet lubin

    שלום לך מרב יקרה, קודם כל אני מצדיעה לך על השיטה המקורית. שמחתי לשמוע שאת מדגישה את עניין הנגישות לסביבה הקרובה לנו כדי לבצע תרגילים ללא משקולות, אנשים אולי לא מודעים לנזקים שגורמים המשקולות, מנסיון אישי אני עברתי פציעה ביד בגלל משקולת לא נכונה ליד. יצרתי פקקת בווריד כתוצאה ממאמץ יתר בנשיאת של משקולת לא מתאימה ליכולות שלי, לכן כשאמרת שניתן לוותר על המשקולות של חדר כושר פשוט נ ר ג ע ת י …

    לגבי התרגיל הראשון אני עדיין לא מצאתי כיסא יציב כמו הספסל שאת נשענת עליו בסרטון, לכן אשמח מאד אם תתני לי רעיון איך לעשות את התרגיל הראשון במקום יציב ובטוח..

    תודה על האנרגיה המדהימה שלך

    איילת

  111. תמונת פרופיל של איילה רגב
    איילה רגב

    שלום מרב 🙂

    התחלתי בפעילות רק לפני ימים ספורים, ובכנות, אני עוד לא מרגישה בשינוי כל שהוא ואין ברצוני לכתוב לך סתם על הרגשות או שינויים שאיני חשה בהם כדי לרצות אותך. אני מבטיחה שאמשיך לתרגל כל יום את כל התרגילים ששלחת ותשלחי לי לביצוע, ומקווה לשתף אותך בהרגשות ובחוויות שאחוש עקב השינויים שיחולו…
    תודה על התעניינותך בשלומי.
    איילה רגב

  112. תמונת פרופיל של איילה רגב
    איילה רגב

    שלום מרב 🙂

    התחלתי בפעילות רק לפני ימים ספורים, ובכנות, אני עוד לא מרגישה בשינוי כל שהוא ואין ברצוני לכתוב לך סתם על הרגשות או שינויים שאיני חשה בהם כדי לרצות אותך. אני מבטיחה שאמשיך לתרגל כל יום את כל התרגילים ששלחת ותשלחי לי לביצוע, ומקווה לשתף אותך בהרגשות ובחוויות שאחוש עקב השינויים שיחולו…
    תודה על התעניינותך בשלומי.
    איילה רגב

  113. תמונת פרופיל של איילה רגב
    איילה רגב

    שלום מרב 🙂

    התחלתי בפעילות רק לפני ימים ספורים, ובכנות, אני עוד לא מרגישה בשינוי כל שהוא ואין ברצוני לכתוב לך סתם על הרגשות או שינויים שאיני חשה בהם כדי לרצות אותך. התרגילים לכאורה פשוטים וברי ביצוע בכל רגע פנוי ספונטני או יזום ואני מבטיחה שאמשיך לתרגל כל יום את כל התרגילים ששלחת לי לביצוע ושעוד תשלחי, ואשמח לשתף אותך בהרגשות ובחוויות שאחוש עקב השינויים שיחולו …
    תודה על התעניינותך ודאגתך לשלומי
    איילה רגב

    1. תמונת פרופיל של צביה רחימי
      צביה רחימי

      החלטתי אתמול להתחיל. היום המשכתי. ההישג הוא בעיקר מנטלי. יש בך ניצוץ בעיניים מירב, שמגיע אלי ישירות וזו תכונה מאד תקשורתית אצלך: את מדברת אלי בגובה העיניים, כאילו רק בשבילי!
      אולי בזכות כך אמשיך ואולי אחזיק מעמד, כי הרי את רוצה את טובתי. נכון?

  114. תמונת פרופיל של אסתר

    תרגיל מעולה !!!!
    תודה רבה
    אסתר

  115. תמונת פרופיל של אסתר

    תרגיל מעולה !!!!
    תודה רבה
    אסתר

  116. תמונת פרופיל של אסתר

    תרגיל מעולה !!!!
    תודה רבה
    אסתר

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      תודה לך! ממני ומהגוף שלך!

  117. תמונת פרופיל של ניצה
    ניצה

    מירב בוקר נפלא

    קבלתי את שני הסרטונים הראשונים..איזה כייף 🙂

    האם לעשות כל תרגיל 7 דקות ביום? ברצף..בחלקים…

    אני מתחילה!! חייבת להתמיד!

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      ניצה יקרה – זה הרבה יותר פשוט! כל תרגיל לא יותר מדקה! כולם יחד, בכל חלקי הגוף, 7 דקות סך הכל ביום!
      אפשר גם לפצל את התרגילים למשך היום, אחד פה אחד שם! המשיכי ליהנות ואני כאן בשבילך!!!

  118. תמונת פרופיל של 5651

    תודה על שתי הסירטונים שעשית , מקווה שזה יעזור לי ומחכה כבר לסרטון השלישי

  119. תמונת פרופיל של טןבה
    טןבה

    המינון הקטן בכל פעם נקלט בזכרון ומעודד לתרגל.תודה

  120. תמונת פרופיל של dalia
    dalia

    HI MERAV,
    THANK YOU FOR TH WONDERFUL AND SO EASY EXCERCISES
    DALIA

  121. תמונת פרופיל של dalia
    dalia

    HI MERAV,
    THANK YOU SO MUCH FOR TGHE WONDEREFUL AND EASY EXCERCISE..
    WAIT FOR THE 3 ONE..
    THANK YOU
    DALIA

  122. תמונת פרופיל של טניה
    טניה

    מירב שלום, במקרה או לא קבלתי את המצגת שלך דרך דליה רזניצקי. נסיתי את שני התרגילים שהצעת והכתפיים או השכמות מגיבות לתרגיל, תודה לך טניה.

  123. תמונת פרופיל של ציפי שלם
    ציפי שלם

    כיף כיף כיף . מהר ויעיל. שני התרגילים עובדים חזר על שרירי הידיים בעיקר זרועות. ד"א התרגיל הראשון לא הייתי עושה על כסא כי זה לא יציב, אלא על מיטה או שידה הרבה יותר בטוח. תודה את מקסימה.

  124. תמונת פרופיל של רונית
    רונית

    תודה רבה!
    איזה כייף לקבל משהו יעיל וישים שלא דורש זמן/נסיעות/כסף.
    סיפור שנזכרתי בו: פעם אחותי הצעירה התחילה ללכת לחדר כושר וכשנפגשנו היא רצתה להראות את יכולתה והזמינה אותי להורדת ידיים. אמנם היה מאתגר, אבל להפתעת שתינו אני הורדתי אותה. ואז אמרתי לה שכשמחזיקים תינוק על הידיים, דוחפים עגלה בעליה, מנדנדים ילדים בנדנדה ולשים בצק שמרים כדי לאפות לחם כנראה לא צריך חדר כושר כדי לחזק שרירי ידיים…
    ובכל זאת התרגילים שלך טובים ויעילים והעיקר ישימים בכל מצב (במיוחד שהילדים שלי קצת גדלו בינתיים…)
    תודה רבה ותמשיכי לעשות את המירב ולעזור גם לנו.

  125. תמונת פרופיל של מור
    מור

    התחלתי תרגיל אחד , היום אני אמורה להוסיף את תרגיל 2
    אני מרגישה את הזרועות ועל פי ההרגשה ניראה לי שזה אכן יעבוד כלומר חיזוק הזרועות
    תודה לך מצפה לתרגיל 3
    תודה

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      כל הכבוד מור!
      נשמע שאת פועלת נכון, ומשקיעה בזרועות שלך 🙂
      אם תרצי עוד טיפים ותרגילים – אני מחכה לך במועדון האינטרנטי ‘ריבת חלב’:
      http://7dakot.co.il/register/
      הצטרפי לעשרות נשים מרוצות הצוחקות כל הדרך אל הגוף הבריא והחטוב שלהן!

  126. תמונת פרופיל של זהורית
    זהורית

    שלום מירב,

    ראשית תודה על הרעיון לתהליך נעים ומועיל…
    לא נפתח לי סרטון 2.

    אשמח אם תעזרי לי…

    תודה רבה
    יישר כח

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      זהורית יקרה,
      משמח לקרוא שאת משתמשת בשיטה ומיישמת אותה על עצמך.
      בנוגע לסרטון השני, לא מצאתי בו בעיה. אולי תנסי לפתוח אותו בדפדפן אחר.
      אם תרצי עוד טיפים ותרגילים, את מוזמנת להצטרף אלי למועדון החברות האינטרנטי “ריבת חלב”:
      http://7dakot.co.il/register/
      כך אוכל ללוות אותך יד ביד לגוף בריא וחטוב!

  127. תמונת פרופיל של טליה
    טליה

    היי מרב אין לי ספק באיכות החומר שאת נותנת אפשר רק לבדוק למה השמע לא עובד? זה הסרטון השני ללא קול וחבל. תודה בכל אופן טליה

  128. תמונת פרופיל של דליה

    תודה לך מרב על הסרטונים וההסברים שלך. התחלתי לתרגל וזה מרגיש נפלא.

    תודה על הנתינה.

    דליה

  129. תמונת פרופיל של שרית לוי
    שרית לוי

    מרב שלום!

    אשמח לקבל תרגילים לשרירי הבטן ואם התכתבות תהיה מולך ולא מול כל הקבוצה.

    תודה!

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      שרית יקרה! יש מדריך דיגיטלי מעולה ובו 7 סרטונים לבטן שטוחה!!! הנה הקישור :
      http://7dakot.co.il/beten_free/
      אגלה לך שחברות מועדון 'ריבת חלב' מקבלות אותו כחלק מתכני המועדון השוטפים, יחד עם הרבה הדרכות נוספות לכל איבר בגוף ובכל מצב חיים.
      אם תעדיפי להצטרף למועדון, יש כאן הטבה ייחודית, כולל ליווי אישי שלי, עשי זאת בקישור הזה:
      http://7dakot.ravpage.co.il/moadon2015
      כדי להתכתב ישירות מולי, השיבי תמיד למייל הזה: info@7dakot.co.il
      המון תודה ומחכה לך!
      מרב בכל מצב

  130. תמונת פרופיל של אורנה

    תודה רבה. עוזרת לי מאוד.

  131. תמונת פרופיל של רות בנטביץ
    רות בנטביץ

    למרות שאני שוחה 5 פעמים בשבוע, התרגיל הזה ממש לא קל לי. תודה

  132. תמונת פרופיל של רונית
    רונית

    מעולה! מרב, את ממש עושה חשק, וגם באמת שמה קץ לתירוצים:(

  133. תמונת פרופיל של אסתר מתנה
    אסתר מתנה

    היי מירב

    שמחה שהצטרפתי לתוכנית. עושה התרגילים ומרגישה טוב.

    תודה

    אתי

  134. תמונת פרופיל של תיקי
    תיקי

    איזה כיף, גם במשרד אפשר לחזק שרירים. חשוב ביותר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.