רגע – הבטן שלך בפנים?…
זכרי: הגוף שלך – והבטן שלך – יתגמלו אותך רק
על מה שתעשי עם הידע.
מאחלת לך הנאה שלמה ובטן שטוחה במהרה!
שתפי אותי בחלון למטה איך זה עובד לך.
לחצי על כל סרטון לצפייה:
סרטון 1
סרטון 2 סרטון 3 סרטון 4 סרטון 5 סרטון 6 סרטון 7
המדריך השלם לבטן שטוחה – כל הסרטונים
Comments
21 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – כל הסרטונים”
-
שלום מרב
אחלה רעיונות, משתדלת כל יום לפחות תרגיל אחד – בהתאם למקום או הזמן שמזדמן.
שוב תודותי
ענת
-
מרבי המקסימה
זה כבר הרבה מעבר לגוף.זה הביטחון שחזר אלי ממש כמו פעם.
הבטן הוא החלק הכי קשה לשליטה (לפחות אצלי) אבל אני לא מוותרת ואכן מגיעה לתוצאות .
הכל עניין של התמדה וסדר עדיפות.
אפשר לדבר על זה לכתוב על זה אבל הכי חשוב זה פשוט ממש הכי פשוט לעשות את זה!
חייבת לומר לך שהחזרת לי את האמון שאכן ניתן להחזיר את הגוף למצבו הקודם ולשמור עליו ככזה.
אחרי שנים של אימונים במסגרות שונות שם נאמר לי בפירוש שאני יכולה לשכוח מלהחזיר לעצמי את הטליה שהיתה לי את ורק את החזרת לי את האמון ועם עובדות אי אפשר להתווכח!!!
בתור מי שרקדה שנים תמיד לימדו אותי לנשום מהחזה.ברגע שהתחלתי להקשיב לאסכולות הרוח למיניהם (אפרופו אמונות מזיקות)המטיפות לנשימה עמוקה מהבטן אמנם הרווחתי דבר או שניים אבל הפסדתי את שרירי הבטן…
תודה מרב את השראה לכולנו ומנהיגה אמיתית! -
המתניים מתגלים אט-אט. זה מגיע!
-
בוקר טוב מרב,
הבטן ואני מתידדות – היא מתחילה להיות טיפה יותר ממושמעת 🙂
והמתניים – יש דבר כזה!
אז עלי להמשיך. כל יום. לפחות 7 דקות. ככה, בלי חדר כושר, בכל מקום, כי זה באמת לא מצריך שום היערכות.
תודה,
תמי -
מרב שלום!
למרות הקשיים בהתחלה, ולאחר עזרתו של אופק – הצלחתי לראות את כל הסרטונים ותודה לאופק.
במהלך כל התרגילים אני מרגישה כיצד הדופק עולה, מקפידה לעשות הליכה כל יום גם אם היא קצרה, אבל נראה לי שיקח עוד זמן עד שאראה את התוצאות בשטח ה"שטוח" בבטן.
הייתי שמחה אם היית נותנת הנחיות למספר החזרות, האם כל תרגיל הוא דקה – וכך מגיעים ל-7 הדקות ביום – האם כל יום לעשות תרגילים אחרים או את אותם התרגילים?
תודה – סמדר
-
משתדלת לפחות כל ערב במיטה לעשות כמה תרגילים (חוץ מלנסות שהבטן תהיה בפנים כל הזמן).
-
למירב שלום
תרגלתי בהנאה את רב התרגילים, (פרט לזה האחרון שאינו נוח לי).
בעיקר אוהבת את התרגילים שיש בהם ואריאציות שונות והצלבה.
מרגישה את האפקטיביות על שרירי הבטן והפעלת הגוף בכלל.
נהנית מהיתרון של הגיוון במצבים השונים.
המון תודה.
אשמח לקבל הסרטון הבא. -
שלום מירב,
כשאני נוסעת לעבודה כל יום, במיוחד ברמזורים ובפקקים, אני מתרגלת להכניס את הבטן התחתונה והעליונה- בקצבים שונים: לאט לאט ומהר.
במשך היום אני מכניסה את הבטן.
והתוצאה- אני מקבלת מחמאות שרזיתי אף על פי שלפי המשקל לא הורדתי גרם.תודה,
ציפי
-
לצערי עדיין לא רואה תוצאות, אבל מתאמנת. הבעיה שלא כל כך יוצא לי לעשות פעילות ארובית
-
היי מרב,
אחלה טיפים! הדבר הקשה יותר מכל התרגילים הללו הוא להקפיד לבצע אותם בכל יום ובכל הזדמנות.
תודה!
-
שלום מרב,
אני מאוד נהנית מהתרגילים פה, בעיקר מהאחרון- של השכיבה הסטאטית עם הכתפיים באוויר.
כבר שבועיים שאני מוסיפה אותו ל-7 דקות ומרגישה שאני מתחזקת.מאוד אשמח לסרטון הבונוס, תודה 🙂
יעל -
הי מירב,
משתדלת לעשות את המירב…..
המודעות עלתה, וגם המוטיבציה, מקווה שיהיו תוצאות בהקדם 🙂אפרת
-
בוודאי שיהיו, אפרת! המשיכי לנסות, לספר ולראות תוצאות!
מזמינה אותך לנסות את מועדון החברות שלי, בו אתן לך עוד ים של תכנים קריטיים ואוכל ללוות אותך צמוד…
הציצי כאן והירשמי: 7dakot.co.il/register
מחכה לך,
מרב
-
-
שלום רב,
סוף סוף ראיתי את הסרטונים. קבלתי אותם בתודה ואשתדל לעבוד אתם.
אשמח לקבל גם את הסרטון הנוסף שאותו הבטחת לשלוח. ב ב ר כ ה יונה-
נהדרת יונה!!! המשיכי ואל תשכחי לספר איך הולך…
-
-
בס"ד
מירב היקרה,
תודה רבה על סדרת תרגילים עוצמתיים עם הרבה ידע.
הסרטונים ערוכים היטב ומאוד מובנים.
בהתחלה היה לי מאוד קשה ומסורבל כל עניין הנשימה יחד עם התרגיל הייתי פשוט עושה את התרגיל ועוצרת את הנשימה.
אבל לאט לאט זה התחיל להשתלב ביחד והיום אני די עושה את זה בטבעיות בלי לחשוב על הנשימות. (בתקווה שאני נושמת נכון כשאני מנפחת את הבטן אני מכניסה אויר וכשאני מכניסה את הבטן אני מוציאה נכון?).
בזכות התרגילים התחילה להיות לי מודעת רבה יותר לחיזוק השרירים בבטן. ואני מקפידה ברכב במשרד ובבית לתרגל. אפילו כתבתי לעצמי את התרגילים והדפסתי את הדף והוא מודבק לי כדי שאזכור מה לעשות.
תודה על הכל
רות -
בס"ד
מירב היקרה,
תודה רבה על סדרת תרגילים עוצמתיים עם הרבה ידע.
הסרטונים ערוכים היטב ומאוד מובנים.
בהתחלה היה לי מאוד קשה ומסורבל כל עניין הנשימה יחד עם התרגיל הייתי פשוט עושה את התרגיל ועוצרת את הנשימה.
אבל לאט לאט זה התחיל להשתלב ביחד והיום אני די עושה את זה בטבעיות בלי לחשוב על הנשימות. (בתקווה שאני נושמת נכון כשאני מנפחת את הבטן אני מכניסה אויר וכשאני מכניסה את הבטן אני מוציאה נכון?).
בזכות התרגילים התחילה להיות לי מודעת רבה יותר לחיזוק השרירים בבטן. ואני מקפידה ברכב במשרד ובבית לתרגל. אפילו כתבתי לעצמי את התרגילים והדפסתי את הדף והוא מודבק לי כדי שאזכור מה לעשות.
תודה על הכל
רות-
ווואווו רות!!! איזה יופי! ממש מרגש לשמוע! אין ספק שזו הדרך… כל הכבוד!
מאד אשמח אם תשתפי עוד, ספרי על שינויים בגוף ותוצאות נראות והמשיכי לבצע, כל יום עוד קצת!
חיבוקגדול,
מרב (בכל מצב)
-
-
הי מירב
עבורי ספורט זה בלתי אפשרי
אבל התרגילים האלה כל מהנים ותוך כדי..
כל פעילות אחרת ללא חדר כושר
אני מרגישה הבדל עצום בעיקר ביציבה
שלי ולכן רכשתי גם את התרגלים לישבן
ממש כיף
תודה רבה-
נהדרת שאת – מרים!!! גאה בך!!!
-
-
שלום מירב,
רציתי לשאול- נאמר לי שלא טוב לעשות תנועות סיבוביות עם הגב כי לאורך זמן זה פוגע בסחוס בעמוד השדרה. מה דעתך?
וכן, בתרגיל שבו מרימים את הרגליים אני לא מרגישה את הבטן, אלא את הרגליים- אני עושה אותו לא נכון? בד"כ אני עושה אותו בזמן צחצוח שיניים.
תודה רבה על כל העצות, סיגל
כתיבת תגובה