המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 5

יקרה, אם את כבר עושה תרגיל בטן מסורתי, חשוב שתבצעי אותו נכון. בצעי יחד איתי את התרגיל וכתבי לי למטה איך הרגשת. בסרטון זה ראית את התרגיל הבסיסי ביותר, בשכיבה, ואת כל הוריאציות המגוונות שלו. עשי אותו אפילו לפני השינה. נסי את כל האפשרויות שהדגמתי והמשיכי רצוף עד שממש אי אפשר יותר. כל כמות היא טובה, בתנאי שמיום ליום תעלי את המינון שלך ותחווי שיפור ביכולת. הקפידי תמיד למתוח את השריר ולהרגיע אותו אחרי כל תרגול ומאמץ, כפי שתראי כאן. זה ישמור לך על גמישות הגוף, ימנע כאבים, ימנע נזקים וישפר את יכולתך להמשך! בצעי את התרגיל הזה מדי יום בזמן קבוע (שימי לך תזכורת בטלפון!) במשך שלושת הימים הקרובים. בעוד 3 ימים בדיוק תקבלי מייל עם גישה לסרטון הבא בסדרה מלווה אותך לגזרה שאת רוצה, ב- 7 דקות ביום... באהבה, מרב  יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה

Comments

9 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 5”

  1. תמונת פרופיל של TAMAR WEIL
    TAMAR WEIL

    היי מרב!
    בוודאי שעשיתי שגיאות רבות בעבר הנה כמה שאני זוכרת:
    1) הרמתי את הגב די גבוה,
    2) לא עשיתי תעועות צידיות ולא אלכסוניות.
    3) גם הרגליים התאמצו…
    4) לא עשיתי מתיחות!!!!!! בסיום התרגיל
    ומי זיודע כמה אינני זוכרת…
    אז,
    המוני תודות מעומק הלב!!

  2. תמונת פרופיל של miriam aharoni
    miriam aharoni

    היי מירב המקסימה,
    שאלה לי בהקשר לתרגילי הבטן- מה קורה עם האזור שנמצא בין הטבור לבין הסרעפת??? שם ישנה בד"כ "בטן נוספת", האם תרגולים עובדים גם על השטחת האזור הזה??????

  3. תמונת פרופיל של talia chaytman
    talia chaytman

    הסבר מעולה תודה רבה

  4. תמונת פרופיל של talia chaytman
    talia chaytman

    הסבר מעולה תודה רבה

  5. תמונת פרופיל של Rotem Berman
    Rotem Berman

    בשנים האחרונות עשיתי את התרגיל הזה בשיעורי פילאטיס, שם היה דגש על השטחה של הבטן והכנסה של הצלעות התחתונות, כך שדוקא אני בסדר…

  6. תמונת פרופיל של גיאנה
    גיאנה

    עשיתי את הטעות במשך שנים

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      כמה טוב שעכשיו את יודעת איך לעשות אחרת 🙂
      שיהיה המשך שבוע רגוע ומקסים 🙂

  7. תמונת פרופיל של אביבה בוטביקה
    אביבה בוטביקה

    זה מרגיז איך באף מקום לא מסבירים שהבטן צריכה להיות מהודקת בזמן מאמץ עכשיו מובן מדוע התוצאות היו בדיוק הפוכות מהרצוי.

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      צודקת אביבה! צר לי שכך זה קורה… אילו כל אחד היה בודק את התוצאה – היה מבין מה המשמעות בביצוע. שמחה שהבנת ושמעכשיו תתחילי לשטח אותה בהנאה גדולה!!!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.