יקרה, אם את כבר עושה תרגיל בטן מסורתי, חשוב שתבצעי אותו נכון. בצעי יחד איתי את התרגיל וכתבי לי למטה איך הרגשת. בסרטון זה ראית את התרגיל הבסיסי ביותר, בשכיבה, ואת כל הוריאציות המגוונות שלו. עשי אותו אפילו לפני השינה. נסי את כל האפשרויות שהדגמתי והמשיכי רצוף עד שממש אי אפשר יותר. כל כמות היא טובה, בתנאי שמיום ליום תעלי את המינון שלך ותחווי שיפור ביכולת. הקפידי תמיד למתוח את השריר ולהרגיע אותו אחרי כל תרגול ומאמץ, כפי שתראי כאן. זה ישמור לך על גמישות הגוף, ימנע כאבים, ימנע נזקים וישפר את יכולתך להמשך! בצעי את התרגיל הזה מדי יום בזמן קבוע (שימי לך תזכורת בטלפון!) במשך שלושת הימים הקרובים. בעוד 3 ימים בדיוק תקבלי מייל עם גישה לסרטון הבא בסדרה. מלווה אותך לגזרה שאת רוצה, ב- 7 דקות ביום... באהבה, מרב יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה
המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 5
Comments
9 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 5”
-
היי מרב!
בוודאי שעשיתי שגיאות רבות בעבר הנה כמה שאני זוכרת:
1) הרמתי את הגב די גבוה,
2) לא עשיתי תעועות צידיות ולא אלכסוניות.
3) גם הרגליים התאמצו…
4) לא עשיתי מתיחות!!!!!! בסיום התרגיל
ומי זיודע כמה אינני זוכרת…
אז,
המוני תודות מעומק הלב!! -
היי מירב המקסימה,
שאלה לי בהקשר לתרגילי הבטן- מה קורה עם האזור שנמצא בין הטבור לבין הסרעפת??? שם ישנה בד"כ "בטן נוספת", האם תרגולים עובדים גם על השטחת האזור הזה?????? -
הסבר מעולה תודה רבה
-
הסבר מעולה תודה רבה
-
בשנים האחרונות עשיתי את התרגיל הזה בשיעורי פילאטיס, שם היה דגש על השטחה של הבטן והכנסה של הצלעות התחתונות, כך שדוקא אני בסדר…
-
עשיתי את הטעות במשך שנים
-
כמה טוב שעכשיו את יודעת איך לעשות אחרת 🙂
שיהיה המשך שבוע רגוע ומקסים 🙂
-
-
זה מרגיז איך באף מקום לא מסבירים שהבטן צריכה להיות מהודקת בזמן מאמץ עכשיו מובן מדוע התוצאות היו בדיוק הפוכות מהרצוי.
-
צודקת אביבה! צר לי שכך זה קורה… אילו כל אחד היה בודק את התוצאה – היה מבין מה המשמעות בביצוע. שמחה שהבנת ושמעכשיו תתחילי לשטח אותה בהנאה גדולה!!!
-
כתיבת תגובה