זהו תרגיל שתוכלי לבצע בכל רגע בו את ישובה על כסא במהלך היום (ויש הרבה כאלה, נכון?..) תראי שמלבד חיזוק נהדר לבטן, גם תעלי את הדופק ותשרפי קלוריות. בצעי יחד איתי את התרגיל וכתבי לי למטה איך הרגשת. הכנסתי גם כמה עצות איך להמשיך לזוז תוך כדי החיים שלך ולאזן בין הקלוריות הנכנסות ליוצאות! זכרי שכל פעילות המעלה את הדופק ושומרת עליו לאורך זמן, היא פעילות אירובית השורפת שומנים! בצעי את התרגיל הזה מדי יום בזמן קבוע (שימי לך תזכורת בטלפון!) במשך שלושת הימים הקרובים. בעוד 3 ימים בדיוק תקבלי מייל עם גישה לסרטון הבא בסדרה. מלווה אותך לגזרה שאת רוצה, ב- 7 דקות ביום... באהבה, מרב יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה
המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 3
Comments
13 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 3”
-
התרגיל הזה קשה!!! הקודם יותר קל לי!!!
אני מתמקדת כרגע בשני התרגילים הראשונים של הבטן ובשני הראשונים של הישבן
בהצלחה לי!!!-
אילה יקירתי!
את משעשעת… כל הכבוד!.. זה הכי נכון! שניים ראשונים למשך שבוע. לאט ובהדרגה.
תתחזקי בקצב שלך ורק אז הבטן כבר תסכים להתמודד עם התרגיל השלישי… הוא באמת קשה!
הכי חשוב שתכניסי את זה לחיים שלך. תוך כדי…
בהצלחה לך גם עם הישבן וכן ירבו כמותך!!!
-
-
אשמח לדעת מה הכמות הרצויה וכמובן תירגולים לשחרור
-
לילך יקרה – מקווה שקיבלת גם את תשובתי במייל…
זכרי שאין כמויות מוגדרות. את (וכל אחת מאתנו)
שונה מאחרות בגוף, בגיל, ביכולת, בהיסטוריה ולכן תוכלי לעשות כמות של לילך… כל יום קצת יותר מאתמול! עד שכאב נעים יעטוף את הבטן, אפילו 'ישרוף' קצת.
לגבי שחרור – צודקת!!! הכי חשוב! יש בסרטונים הבאים, אך ליתר בטחון, תמיד בסוף תרגיל נסי להאריך את החלק הקדמי של הגוף כמה שיותר. הרימי שתי ידיים למעלה ומשכי אותן ישרות מעבר לראש ובו זמנית ישרי את שתי הרגליים למטה עד תחושת מתיחה בבטן. נשמי עמוק ולאט והמשיכי את יומך בכייף.
תודה ששאלת… שמחה שאת כאן!
-
-
אני כנראה לא המתקדמת ב"כיתה" בעזרתו של אופק אני בכל זאת מצליחה, חה,חה,
מקווה להיות מחר בשידור, ואז אולי אצליח יותר.
תודה , ג'ודי -
כבר יותר קל לי התרגיל הזה, אני מתקדמת!!!
-
תודה מרב . כבר שלושה ימים עם התרגיל הראשון. זה מרתק ומעורר תקווה למשהו שכבר התיאשתי ממנו וחשבתי שלא ישתנה לעולם. מכאן לתרגילים הבאים החדשים שאת שולחת לי…. מקווה להתמיד ולהצליח. ענת
-
מרב המטיילת,
נראה שהבטן שלי כל כך חלשה, עד שמיד אני עוברת לפעול מהגב. מהדקת-מהדקת-מהדקת את הבטן והופ – הגב תופס שליטה. חוצמזה אני מרגישה מאמץ באזור מפרק הירך – בחלק העליון של הירך (זה טוב, כי גם פה יש לי מה לחזק) אבל הבטן מה-זה עצמאית! איך מפעילים עליה שיטור? -
השאלה כמה זמן פעילות ארובית נדרשת ביום? יש לציין שאני לא שמנה, אבל יש לי שאריות בבטן מההריונות וחשוב לי לדעת כמה צריך להשקיע כדי לשרוף. תודה.
-
שלום מירב התרגילי הבטן טובים מאוד אבל יש ליכביד כול יום מי יום ליום אני מצליחה לעשות יתר חזרות. המתיחות שאני עושה אחרי תירגול זה שכיבה על פיטבול וזה מתיחה מעולה אחרי זה אין את הכאבים תודה ותמשיחי בעבודת כודש אסתר
-
התרגיל הזה כואב לי בגב גם אם הבטן מאד פנימה. אנסה קצת כל יום ונראה איך זה משתפר. בינתיים התרגיל הקודם יותר מוצלח לי.
-
שלום מרב
מכיוון שאצלי הבטן היא עקב אכילס…את יתר השרירים הצלחתי לטפח יותר…הבטן מסרבת…לכן, התחלתי קודם מסקרנות את שלושת הסרטונים הראשונים של חיזוק שרירי הבטן – עשיתי כל מה שהדגמת ונהניתי מאד. אני מפסיקה ואחזור מחר אל המשך סרטוני הבטן – אשתדל לא להגזים וכן להפנים את זה להמשך היומיום שלי שהוא עמוס מאד – תודה – אלקה
יופי של הדגמות!! -
שלום מרב
מכיוון שאצלי הבטן היא עקב אכילס…את יתר השרירים הצלחתי לטפח יותר…הבטן מסרבת…לכן, התחלתי קודם מסקרנות את שלושת הסרטונים הראשונים של חיזוק שרירי הבטן – עשיתי כל מה שהדגמת ונהניתי מאד. אני מפסיקה ואחזור מחר אל המשך סרטוני הבטן – אשתדל לא להגזים וכן להפנים את זה להמשך היומיום שלי שהוא עמוס מאד – תודה – אלקה
יופי של הדגמות!!
כתיבת תגובה