המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 2

זהו תרגיל הגורם לבטן להתנגד לכוח המשיכה, תוכלי לעשות אותו מתי ואיפה שיתחשק לך, בלי לפנות לו זמן מיוחד. בצעי יחד איתי את התרגיל וכתבי לי למטה איך הרגשת.  זכרי שהבטן לא מתנדבת להכנס פנימה – עלייך להזכיר לה כל הזמן ובכך עשית צעד ענק אל הבטן השטוחה שלך! דקה פה, דקה שם, בכל הזדמנות, כמה שיותר עד כלות כוחך – זה כל כךפשוט! בצעי את התרגיל הזה מדי יום בזמן קבוע (שימי לך תזכורת בטלפון!) במשך שלושת הימים הקרובים. בעוד 3 ימים בדיוק תקבלי מייל עם גישה לסרטון הבא בסדרה.  מלווה אותך לגזרה שאת רוצה, ב- 7 דקות ביום... באהבה, מרב  יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה

Comments

27 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 2”

  1. תמונת פרופיל של ayala rozenberg
    ayala rozenberg

    אחלה תרגיל! אני ממשיכה תוך כדי כתיבת התגובה אליך!!!
    זה ממש כיף לשחק ככה עם הבטן.

    איך אפשר להקל על כאבים בגב העליון ובצוואר בזמן התרגיל.??

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      אילה יקירתי!
      כל הכבוד!!! זו הדרך וזה הכייף! מי אמר שצריך לסבול כדי להתחטב?..
      גב עליון וצואר כואבים בגלל משקל הראש בזוית הזו. נסי לשמור על עורף ארוך וסנטר מעט מוכנס בזמן הביצוע.
      תני להם להתחזק מעט וחזרי לשבת. כל יום תהיה התחזקות קלה, שבסופה – לא יכאב יותר…
      מצויין שאת שמה לב לדקויות ומתקנת!
      נתראה מחר בתשע?..

      1. תמונת פרופיל של sima
        sima

        שלום מרב
        אני כאן אוספת את הבטן עומדת זקוף, הרווחתי עוד ס"מ בגובה. באמת צריך לזכור בהתחלה עד שאכנס לשגרה. אז כמו כל רשימת המטלות שלי ביום שאני מכניסה לנייד שיזכיר לי.הכנסתי תזכורות מידי שעה וכתבתי בטן לעולם פנימה ואין סיכוי שאשכח (רק שלא אשכח להטעין את הנייד). מקווה שיזור להוריד הקפים במותניים ובטן – תודה

  2. תמונת פרופיל של vanda libiano
    vanda libiano

    אקשב אני חולה יש ליכאב גב וכאב גרון .אני מקוה שאני יכולה לעשות את התרגילים.

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      ונדה יקרה, לא בכוח… עשי מעט רק אם את מסוגלת… אם לא, עדיף לנוח יום יומיים, לתת לגוף להתאושש ורק כשתתחזקי, תחזרי לתרגילים.
      זה, אגב, לא נחשב תרגיל… את זה עושים כל היום, כל הזמן!..

  3. תמונת פרופיל של judy gonen
    judy gonen

    שלום מירב,
    אני רק מתחילה, זו פעם ראשונה שהיתנסתי בשיטתך. נחמד, מקווה שיהיה אפקטיבי.
    להתראות ותודה, ג'ודי

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      בהצלחה ג'ודי! אני יודעת שיהיה לך אפקטיבי! אני פה בשבילך – העיקר לעשות!.. יופי!

  4. תמונת פרופיל של ayala rozenberg
    ayala rozenberg

    מקווה שנתראה!!! למרות שאני מפסידה משהו מאוד חשוב אחר שיש לי באותו הזמן. אני צריכה להחליט למה ללכת ומה להפסיד. נראה לי שאצטרף לשידור שלך.
    גם אני חולה, אחרת הייתי מגיעה אליך לסלון ומעבירה יחד איתך את השידור- כמה חבל שאני לא יכולה…

  5. תמונת פרופיל של Liron Drezner
    Liron Drezner

    שלום מרב ,
    רק אחרי 4 פעמים שבצעתי את התרגיל סוף סוף בצעתי אותו כמו שאמרת.
    עכשיו אני מרגישה עבודה על הבטן ועל המותניים.
    תודה רבה , פשוט מדהים כמה פשוט זה יכול להיות.
    לירון דרזנר

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      תודה לירון! יופי! וזה נשאר איתך לתמידֱ…

  6. תמונת פרופיל של Nurit Davidovich
    Nurit Davidovich

    מעולה!!! חזק!!! קל!!!! נפלא!!! אין עליך מרבי!!!

  7. תמונת פרופיל של yael peretz
    yael peretz

    שלום,
    אני מתנסה חדשה בשיטתך.
    אם מתמידים בץרגילים כל יום, תוך כמה זמן אפשר לצפות שהבטן תחזור לעצמה (אני 8 חודשים אחרי לידת תאומים…)
    תודה
    יעל

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      יעל יקרה!
      נהדר שאת מנסה ומתנסה… המשיכי בכל עת, כמה שיותר ובכייף…
      התוצאות מדהימות ומהירות אך שונות מאחת לשניה, לכן איני יכולה לומר זמן מדוייק.
      יש בנות שרואות תוצאות מיד, תוך כמה ימים! אחרי לידת תאומים יתכן וידרשו כמה שבועות.
      מה שבטוח זה שבכל יום תראי הבדל, בגוף, ביציבה, באנרגיות ובהרגשה הכללית. מיד ישאלו אתך איך רזית ככה… גם אם לא תרדי כלל… בצעי את הסדרה כפי שהנחיתי אותך והפכי את זה לחלק מחייך!
      ספרי לי על השינויים וההתקדמות ובהצלחה!!!
      יומקסים,
      מרב

  8. תמונת פרופיל של iris ben zvi
    iris ben zvi

    משום מה אני לא שומעת את מה שאת אומרת…
    מה לעשות?
    הרמקולים שלי בסדר – בדקתי..

  9. תמונת פרופיל של dalit weinblatt krauz
    dalit weinblatt krauz

    שלום מירב!
    קודם כל שאפו על היוזמה והביצוע.
    יש לי המון מילים טובות להגיד לך על הסגנון, הגישה, הפשטות-בגובה העיניים, המקצועיות
    והכבוד שאת נותנת לכל מי שחייה אינם עוסקים בחיטוב ובספורט..

    יש לי בעיה: אין לי ספק שבטן מהודקת היתה עושה לי הבדל עצום ביכולת להכנס למכנסיים, גופיות (שלא לאמר בגד ים!) וכו'אבל "להכניס את הבטן" מבחינתי, זה להקשות על הנשימה… אני נושמת רק מהסרעפת?!!?
    לא ייתכן שלתרגל את הבטן יגרום לי לעצור נשימות – מה עושים?
    תודות,
    דלית

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      דלית יקרה – תודה על הפרגון וכל הכבוד על תשומת הלב לפרטים החשובים!
      הנשימה מאד חשובה לנו ואין לה תחליף. אבוי לי אם אגיד לך להכניס בטן על חשבון הנשימה…
      שימי לב:
      הלחיצה של הבטן היא מהחלק התחתון בלבד, כך שהחלק העליון, הנושם, המתרחב – מתמלא היטב .
      הקפידי לנשום כרגיל ולא לעצור או לקצר את הנשימה. זה מוזר בהתחלה, אך חיוני ובר תרגול.
      בזמן לקיחת אויר אכן ממלאים גם את הבטן ובהוצאת האויר מרוקנים הכל ומהדקים את שרירי הבטן עוד יותר פנימה.
      זה בדיוק מה שיחזק ויחטב אותה! מבלי לפספס אף מיליליטר של חמצן…
      בהצלחה! ספרי לי איך הולך!
      יומנפלא,
      מרב

  10. תמונת פרופיל של Tehiya Shiran
    Tehiya Shiran

    התרגיל גרם כאבים בגב התחתון והאמצעי. איך למנוע אותם?
    האם גובה השולחן משחק כאן תפקיד?

    1. תמונת פרופיל של merav kargman
      merav kargman

      תחיה יקרה! תודה שדאגת לו ושיתפת אותי… שימי לב:
      גובה השולחן בדרך כלל סטנדרטי… רצוי שיהיה לפחות בגובה האגן שלך.
      הגב בתרגיל הזה לא אמור לזוז כלל וכלל. הקפידי לא לתת לא לשקוע למטה יחד עם הבטן.
      הכאבים יכולים לנבוע מעצם המאמץ החדש לגוף ובעיקר כי לפתע יש לגב מתיחה שאינו מכיר. הרי תמיד הוא מקוצר ולחוץ באזורים הללו ופתאום ביקשת ממנו להתארך… זה לא נעים לו בהתחלה, אבל חשוב לו ביותר!
      לכן, עבדי בעדינות, באיטיות, כל יום מעט יותר ולא יותר מדי. כך הוא יתרגל, ישתחרר, יתארך ויפסיק לכאוב. את נותנת לו מתנה אמיתית לכל החיים!!!
      המשיכי בשמחה ושתפי אותי איך את מתקדמת!
      יומקסים,
      מרב

  11. תמונת פרופיל של dalia pundak
    dalia pundak

    היי מרב,
    את עוזרת לי לשטוף את המוח לבטן הרכה. קשה אך אפשרי!
    תודה. דליה פ.

  12. תמונת פרופיל של ilana segal
    ilana segal

    מעולה
    תרגיל פשוט ונוח מבחינתי…לא כואב בשום מקום

  13. תמונת פרופיל של talia chaytman
    talia chaytman

    אחלה , אפשר לעשות תרגיל זה בפשטות רבה ביבשה, בים ,ובאוויר .!! בקלי קלות

  14. תמונת פרופיל של shoshy ben zur
    shoshy ben zur

    היי מרב,
    האמת זו פעם ראשונה שבצעתי את התרגיל הזה של בטן חטובה על השולחן,
    הרגשתעי את המשיכה במותניים בעיקר ומתיחה קלה בגב כאילו השריר מתארך,
    האם זה סימן לביצוע תרגיל נכון, יש לי מצבורי שומן בבטן ובמותניים ואני מאד
    מקוה שבעזרתך אצליח הפעם להוריד אותם,נכון יש שיפור לגבי שאר התרגילים
    אבל הבן והמתניים אצל הם עקב אכילס שלי, תודה לך על מי שאת ,

  15. תמונת פרופיל של ora neziri
    ora neziri

    אני לא כל כך מצליחה לשמור על החזקת הבטן ויחד עם זאת לנשום. איך עושים זאת.? הטבעי לי הוא להוציא את הבטן כאשר אני שואפת אויר. ככה ואז אני מוצאת את עצמי בלי אויר. תני לי עצה בבקשה. תודה

  16. תמונת פרופיל של zehava marton
    zehava marton

    עשיתי את תרגילי הבטן ומקוה להמשיך.לילה טוב זהבה.

  17. תמונת פרופיל של גאולה ליאנס
    גאולה ליאנס

    כשהתרוממתי לאחר התרגיל יש תחושה של כאילו נתפסה לי הבטן התחתונה, כאב כזה שקשה להתיישר. האם זה נורמלי?

    1. תמונת פרופיל של מרב 7 דקות
      מרב 7 דקות

      גאולה יקרה – השתמשי בנשימות! הכניסי הרבה אוויר לאט לאט, מלאי את הבטן, החזיקי כמה שניות ונשפי החוצה לאט לאט.
      לעיתים בזמן מאמץ אנחנו שוכחות לנשום וחוסר החמצן גורם לשריר להתפס.
      נשמי תוך כדי התרגיל, נשמי בסיומו, הרימי ידיים למעלה ולאט לאט מתחי את הבטן בחזרה לשחרור מלא.
      כשהגוף יתרגל לתרגול, זה יקרה פחות ופחות. המשיכי בעדינות. אני גאה בך!!!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.