גירסה מורחבת עם הסברים מלאים (14 דקות):
סרטון זה מכיל תרגול 7 דקות בזמן ישיבה על כסא.
תמצאי כאן פירוט מורחב של כל אות ב"ריבת חלב"
בשילוב הסברים חשובים על כל שאלה שעלתה בעקבותיו,
כל שריר, כל מפרק וכל זוית.
הכל כדי שיהיה לך נוח, יעיל, אפקטיבי ונטול כאבים:
ר - רגליים - הרמת הישבן מעט מהכסא, ברגליים צמודות.
י - ידיים - השענות לאחור על כפות ידיים, הרמת האגן באויר וכפיפת מרפקים לאחור.
ב - בטן - הדבקת הבטן פנימה ומשיכת ברכיים לחזה, לסרוגין.
ת - (תחת)ישבן - השענות על המרפקים לאחור על המושב, הרמת הישבן וכיווץ גדול.
ח - חזה - הנחת הידיים על מושב הכסא, עם הפנים אליו, כפיפות מרפקים לצדדים
כשהגוף מוחזק באלכסון לאחור.
לב - מתיחות - התארכות למעלה וכפיפה לפנים עד אחיזת הידיים בכפות הרגליים,
שהייה ונשימות.
וזו הגירסה המשפחתית שלי...
[raw_html_snippet id="like_kise"]
[raw_html_snippet id="comments_kise"]
7 דקות על הכיסא – בלעדי לחברות מועדון
Comments
20 תגובות על “7 דקות על הכיסא – בלעדי לחברות מועדון”
-
למירב שלום כל התרגילים יפים. לא מתאימים לשולחן החג שלנו. אבל ניתנים לביצוע בחול המועד. אהבתי את ההדגמות היפות שלך אלא שכולן הגיעו ללא קול. למרות זאת הבנתי את העקרון על פי ההדגמה. כל טוב וחג מחוטב ושמח אסתר
-
מצויין! עשי זאת מתי שרק אפשר… ולגבי הקול – בדקת שהרמקולים פתוחים? שאין מיוט במחשב? נסי שוב… ההסברים מאד עוזרים…
חג נפלא!
מרב
-
-
תרגול מעולה שנותן הרגשה טובה לכל היום.חג פסח שמח ולא משמין.
-
תודה רבה , אהבתי ומשתדלת ליישם , פסח כשר ושמח
-
רעיון נהדר! נשתדל לעשות משהו..
חנה -
בוקר טוב מירב,
כמה פשוט כמה יעיל.
תודה על הטיפים – בהחלט אאמץ ואפיץ לחברי.
חג שמח,
מינה
-
תודה מינה! זו הכוונה – פשוט, קל, נוח ובתוך החיים!
היעילות תתבטא בגופך ממש במהרה – ספרי לי גם על תוצאות!
המשיכי בכייף וחג מקסים לך!
מרב
-
-
תודה רבה.
משתדלת לעשות ולהנות.
מתנה יפה לחג.
חג שמח -
שלום מרב,
התרגילים פשוטים ונעימים לעשייה, מה שגורם להמשיך לעשותם. ההסבר שלך נעים ברור ומדוייק. יופי של דבר!
שאלה- למי שיש דלקת פרקים בשורש כף היד תרגילי ההשענות לאחור, גם בלי הרמת הגוף- קשה, וגם לא בריא, כי זה מעמס על רקמה דלקתית. יש לך רעיון נוסף אולי? תודה וחג שמח. -
מרב שלום,
תודה רבה, התרגילים נפלאים, ההסברים שלך נהדרים.
יש לי שתי שאלות:
1.לגבי התרגיל לידיים ("וילונות"), יש לי בעיה של דלקות בפרקי הידיים. האם יש תרגיל אחר שניתן לעשות (שאינו מצריך הישענות על כפות הידיים)?
2. האם יש לשלב באופן קבוע אימון אירובי כמשלים לאימון של העיצוב, וכמה? (לפני הלידה האחרונה נהגתי לשחות 2-3 פעמים בשבוע, כעת אני משתדלת לעשות הליכות).
תןדה שוב, חג שמח
יעל -
תודה על כל הטיפים שנתת והכי חשוב זה עובד בשבילי תודה תודה רבה
-
את כל כך נעימה בדרך ההגשה שלך את התרגילים ועל כך תבורכי.
המושג ריבת חלב" גדול בעיני, מבחינתי נותן לי מסגרת להקיף מספר תרגולים לקבוצות שרירים שונות. את פשוט נהדרת -
שלום רב, מרב
זה עתה סימתי לצפות בסידרת התרגילים שאת מציעה וכן ברשימת הטיפים הנהדרת שלך, אני מוכרחה לציין שמעבר לתירגול שאני מנסה להתמיד בו, ושיפור ההרגשה, המודעות ליציבה שלי ,ולתנוחות הגוף האחרות, השתנתה לבלי הכר, ובזמן די קצר יחסית, כל הזמן מזדמזמת לי, האמירה "בטן בפנים" וזה עובד…
בעבר עשית סדרות קצרות של שעורים פעילים, האם תוכנית זו עדין ממשיכה? אשמח לשמוע
מודה לך מאד על כל מה שנתת עד כה
נחמה -
היי מרב,
ראשית למדתי ממך המון מיום שהכרתי אותך וזה לא מזמן כחודשיים בערך,
מה שכן קבלתי אתמול והיום ממך את התרגילים מוחשיים ויחד נעים לתרגל,
מה שחשוב לי לומר לך שמיום שזכיתי לצפות בסרטונים שלך הצרתי את ההקפים שלי ב6 ס"מ
במשך חודשיים בערך, אני מאמינה שבחודשיים הבאים ארד עוד, את החדרת בי מוטיבציה כל יום
לתרגל את התרגילים ולמדת אותי שכל רגע הבטן נמצאת אצלי בפנים מכווצת, יש תוצאות
התחלתי ללבוש מכנסיים שלא עלו עלי ועל כן אני מודה לך מה 7 דקות שמתמידים בהן יכולות לעשות
תבורכי אשה יקרה על מה שתרמת לי ולאחרים מזמנך יישר כח ,כל טוב
שושי בן-צור, -
היי מרב ,
בוקר טוב, יש לי תענוג גדול כל בוקר או בכל זמן פנוי
להתחבר למחשב ולתרגל יחד אתך את התרגילים, אני מרגישה
שהעצמות היבשות שלי התחילו להתעורר שרירים שכבר חשבתי
שהפסיקו להגיב התחילו להתעורר מחדש, הבטן באופן אוטומטי
נמצאת אצלי בפנים, מחכה לפגישה שתהייה בקרוב
להכירך מקרוב, תבורכי, -
בקר טוב מרב יקרה,
אני חברה חדשה במועדון ריבת חלב, אך לא כל כך חדשה בהיכרות שלנו מפני שהשתתפתי בשיעורים האינטרנטים שהעברת . הוקסמתי מאישיותך ומהדרך שבה את מעבירה את התרגילים והטיפים החשובים שאת נותנת לכולם באהבה רבה. את פשוט משרה מצב רוח טוב ורצון לתרגל .
עכשיו בצעתי איתך את התרגילים על הכסא. קבלתי אנרגיה טובה להמשיך את היום.אני מקווה שאתמיד יום יום לבצע את התרגילים שנראים פשוטים אך בודאי יעילים.
תבורכי על הנתינה ועל המועדון שהקמת.
חג פסח שמח ומחטב,
נורית -
היי מירב,
קיבלתי את ה7 דקות עם כיסא, תודה.
התחלתי לבצע את התרגילים , מודה שבקושי יכולתי לבצען מבחינה פיזית וכל מקום בגוף כאב לי מאוד ,וזה רק חידד לי את המצב הבריאותי שלי (ממש גרוע). שמחה על כל הטיפים שנתת, כל הכבוד על הדרך בה את מעבירה את השעורים הוירטואליים , בנעימות מקצועיות ועידוד, ומשתדלת לתת מענה ותשובה לכל אחת .
מקווה בעזרתך כמובן להתמיד ולהשתפר כל יום.
אני לא מחוברת לפייס בוק, ונכון לעכשיו מעדיפה כך , מקווה שלא יהווה קושי בקבלת השעורים.-
יופי גאולה! מעולה! את בדרך הנכונה ואני כאן בשבילך!!! השיעורים ימשיכו להגיע ישירות למייל שלך בכל שבוע. העיקר שתמשיכי לבצע אותם יחד איתי ובכל מקום שמתאפשר לך. בקלות ובפשטות!!! המשיכי לספר ולשתף ונשתמע עוד ועוד.
-
-
נהנתי מאד לבצע את התרגילים.נראה לי פתרון נפלא לנשים ואמהות עסוקות…האם את נותנת התייחסות גם לנושא התזונה? תודה רבה ובהצלחה לכולם
-
היי מירב
שוב ביצעתי את התרגילים ועכשיו הרגשתי טוב יותר ביצוע יותר מאמש. מקווה להצר היקפים.
תודה
אסתר
כתיבת תגובה