7 דקות על הכיסא – בלעדי לחברות מועדון

גירסה מורחבת עם הסברים מלאים (14 דקות):

סרטון זה מכיל תרגול 7 דקות בזמן ישיבה על כסא.

תמצאי כאן פירוט מורחב של כל אות ב”ריבת חלב”
בשילוב הסברים חשובים על כל שאלה שעלתה בעקבותיו,
כל שריר, כל מפרק וכל זוית.

הכל כדי שיהיה לך נוח, יעיל, אפקטיבי ונטול כאבים:

ר – רגליים – הרמת הישבן מעט מהכסא, ברגליים צמודות.
י – ידיים – השענות לאחור על כפות ידיים, הרמת האגן באויר וכפיפת מרפקים לאחור.
ב – בטן – הדבקת הבטן פנימה ומשיכת ברכיים לחזה, לסרוגין.
ת – (תחת)ישבן – השענות על המרפקים לאחור על המושב, הרמת הישבן וכיווץ גדול.
ח – חזה – הנחת הידיים על מושב הכסא, עם הפנים אליו, כפיפות מרפקים לצדדים
כשהגוף מוחזק באלכסון לאחור.

לב – מתיחות – התארכות למעלה וכפיפה לפנים עד אחיזת הידיים בכפות הרגליים,
שהייה ונשימות.


וזו הגירסה המשפחתית שלי

20 comments

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

Powered by WishList Member - Membership Software