תרגיל זה סוחט ומהדק את המותניים, דבר שיתרום משמעותית להשטחת הבטן. תוכלי לבצע אותו בכל מצב של עמידה... תוך כדי בישולים, שטיפת כלים, עבודה מאחורי דלפק ועוד! בצעי יחד איתי את התרגיל וכתבי לי למטה איך הרגשת. תגלי גם אופציה של ביצועו בישיבה ותראי איך זקיפות הקומה בשילוב הדבקת הבטן התחתונה יאפשרו לך יופי של נשימה! עשי אותו בכל הזדמנות, בלי להתבייש... בצעי את התרגיל הזה מדי יום בזמן קבוע (שימי לך תזכורת בטלפון!) במשך שלושת הימים הקרובים. בעוד 3 ימים בדיוק תקבלי מייל עם גישה לסרטון הבא בסדרה. מלווה אותך לגזרה שאת רוצה, ב- 7 דקות ביום... באהבה, מרב יש לך בקשה? תגובה? כתבי לי בחלון למטה
המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 4
Comments
17 תגובות על “המדריך השלם לבטן שטוחה – סרטון 4”
-
תרגיל חביב ביותר! כיף לעשות אותו!!! אפילו הצלחתי להדק את המותניים בישיבה כשהבת שלי עלי!!!
כל פעם חיבקתי אותה עם הזרוע השניה,
עכשיו כשאני כותבת לך, אני עושה את התרגיל הראשון של כיווץ הבטן בהתכופפות למחשב. נפלא שאני מצליחה לתרגל עם 3 בנות בוכיות מסביבי!!!שאלה:
האם זה יעיל בכל יום לעשות תרגיל אחר על הבטן? או שכדאי להתמיד עם אותו התרגיל בכל יום כדי לראות תוצאות?
ערב נפלא, וטוב, ואגב הנפיחות שלי מהאלרגיה מראה סימנים של התאוששות (עכשיו אני נראת רק 10 קילו יותר ולא 20 כמו מקודם 🙂 🙂-
אילה – את מדהימה!!! אין מילים!
כל התשובות יגיעו מחר בלייב…
ובקצב ההתאוששות שלך, נראה לי שבסוף כן תבלי איתי בסלון בשידור… יש מצב?..
חיבוק גדול לך ולילדות… ותודה גם מהבטן שלך!-
תודה מרב על ההשקעה ופשטות התרגילים.
אני מצליחה להזיז רק את פלג הגוף העליון, בעמידה וישיבה. כשאני מנסה לעשות את התרגיל בעמידה על קצות האצבעות וברכיים מכופפות, יש לי כאבים בברכים ואני לא מצליחה להפריד את תנועת פלג הגוף התחתון.
-
-
-
מרב את אלופת עולם!!!
ואני כבר מקבלת מחמאות שלא קבלתי כבר כמה שנים מבן זוגי….וזה אומר הכל.תודה מרב
אין כמוך!!! -
מצויין – תודה!
-
היי מרב,
לא תאמיני!
כבר כחודשיים, פעמיים בשבוע, אני עושה את התרגיל של פיתול החלק העליון כאשר אני בוררת קטניות או כוסמת:
אני מחזיקה בידי השמאלית צלחת בגובה החזה, מימיני לפני, ומשמאלי כלים מתאימים לעבודה.
את העבודה אני עושה באותו אופן שאת הראית תוך כדי סחיטת הגו ימינה ושמאל בכל מיני מקצבים.
כך העבודה נעשית ללא שיעמום ואני מעדיפה אותה כך מאשר בישיבה.
את הרעיון לקחתי ממך מאחד הסרטונים שראיתי.
אז, תודה רבה מאוד!
באהבה ובהערצה,
תמר -
האמת… הרגשתי את הגב, לא את הבטן
-
היי מרב,
תודה על הסרטון הוא מצויין אבל….. לא ברור (לי לפחות) איך משלבים את הנשימה עם הכנסת הבטן.
חשבתי שהדגש עומד להיות על התשובה המעשית לשאלה הנצחית: איך מחזיקים את הבטן בפנים וגם נושמים נשימות עמוקות באותו זמן.ליאורה
-
התלמידות גיל זהב נהנות מאוד לבצע זאת בישיבה אחלה תרגיל מתאים לכול גיל
-
תמר יקרה
אני מאד נהנית. התרגילים גדולים! קל לעשות אותם בכל יום ובכל שעה. גם שיטת הרפלקס המותנה שלך נהדרת והפוסטרים שלך תמיד עלי. . אבל לפעמים אני נהיית נוקשה כשאני עושה אותם. אני מדי מאמצת את הגוף. לפעמים התוצאה היא שהגב כואב לי יותר במקום פחות. כנראה אני מגזימה איכשהו בבקשה הסבירי לי כיצד לתרגל בלי מתח ובלי עודף אמביציה.
תודה על הכל
אראלה-
מרב יקרה. כתבתי קודם לחברה בשם תמר ובטעות כתבתי את שמה במקום את שמך.
שוב תודה על הכל. מעולם לא הייתה לי עזרה גדולה כמו זאת שלך.
אראלה
-
-
-
וואו מרב חג שמח, אז הצלחתי בסופו של דבר להיכנס למדריך לבטן שטוחה לכל הסרטונים. הבנתי את הרעיון להיכנס לסרטונים. וכרגע אני בסרטון 4 מה זה אוהבת מדהים תרגילים אלו פשוט נפלאים למותניים מה זה סוחטים המותניים ממש כמו שסוחטים לימון. אז תודה מרב מתכוונת במיוחד לאמץ תרגיל זה וליישמו כמה שיותר. תודה ושוב תודה.
אירית -
וואו מרב חג שמח, אז הצלחתי בסופו של דבר להיכנס למדריך לבטן שטוחה לכל הסרטונים. הבנתי את הרעיון להיכנס לסרטונים. וכרגע אני בסרטון 4 מה זה אוהבת מדהים תרגילים אלו פשוט נפלאים למותניים מה זה סוחטים המותניים ממש כמו שסוחטים לימון. אז תודה מרב מתכוונת במיוחד לאמץ תרגיל זה וליישמו כמה שיותר. תודה ושוב תודה.
אירית -
בישיבה על הכסא המשרדי (המסתובב) מאד קל להזיז את פלג הגוף התחתון בכיוון ההפוך לעליון. יוצר סחיטה יותר חזקה, האם כדאי או מוגזם?
-
שלום מרב,
לא מצליחה לצפות בסרטונים משום שהם מאוד מאוד מאוד מקוטעים. כל שתי הברות שלך הסרטון נעצר. הצעה איך ניתן לצפות באיכות טובה יותר?
ודה מראש,
ניצן -
הי מירב,
שבת בבוקר יום יפה, אמא שותה… סתם
אהבתי את תרגיל הסחיטה בפרט של פלג הגוף התחתון, בהתחלה מבחינתי הוא דורש גם איזון ושיווי משקל, כך בשלב זה אני מתרגלת אותו תוך עמידה מול הדלפק ואחיזה מאוזנת של שתי היידיים,
תודה 🙂 ריקי
כתיבת תגובה