7 דקות עם השולחן – שידור בלעדי לחברות מועדון

בסרטון זה תגלי מדוע כדאי לך להתיידד עם כל שולחן שתעברי לידו

תמצאי כאן סדרת תרגילים נוחה וזמינה לכל רגע ביום
בו את מתרוצצת ממקום למקום ולא מוצאת אפילו זמן 
לשבת...

המבצעת היא אילה רוזנברג, חברת מועדון מקסימה ומשקיענית,
בעזרתה אני מסבירה את כל הדגשים הקטנים והחשובים
לביצוע איכותי ויעיל של כל תרגיל.

כל השאלות, התשובות, הפתרונות, הדקויות והאפשרויות.

שימי לב לחימום בתחילת הביצוע – הוא אחד המלאים והחשובים שהראיתי!
אמצי לך אותו, בשלמותו או בחלקים, אך אל תוותרי עליו!!!

ר – רגלים – בעמידה על קצות אצבעות, ברגליים צמודותכפיפות ברכיים עם ישבן לאחור.

י – ידיים – עם הגב לשולחן, ידיים נשענות עליו לאחור, כפיפות מרפקים לאחור.

ב – בטן – בעמידה מול השולחן, על קצות האצבעות, ברגליים צמודות,
הפניות פלג גוף תחתון מצד לצד לסחיטת מותניים.

ת – ישבן – מרפקים נשענים על השולחן, הרמת רגל אחת לאחור
וניעות, בהתנגדות הישבן.

ח – חזה – בעמידה על קצות האצבעות, ידיים על השולחן, רחוקות זו מזו, 
כפיפות מרפקים לצדדים תוך הטיית כל הגוף לפנים.

לב – מתיחות – בעמידה מול השולחן, רגל אחת על השולחן,
גוף נמתח מעלה ויורד לאחיזה בכף הרגל.

תרגול נעים, בהצלחה!!!

 

זה השידור המלא שקיימנו ביחד (שעה ועשרים דק’):

איך היה? עשית יחד איתנו?
אשמח לשמוע! שתפי אותי כאן בחלון למטה


25 comments

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

Powered by WishList Member - Membership Software