7 דקות עם השולחן – שידור בלעדי לחברות מועדון

בסרטון זה תגלי מדוע כדאי לך להתיידד עם כל שולחן שתעברי לידו

תמצאי כאן סדרת תרגילים נוחה וזמינה לכל רגע ביום
בו את מתרוצצת ממקום למקום ולא מוצאת אפילו זמן 
לשבת...

המבצעת היא אילה רוזנברג, חברת מועדון מקסימה ומשקיענית,
בעזרתה אני מסבירה את כל הדגשים הקטנים והחשובים
לביצוע איכותי ויעיל של כל תרגיל.

כל השאלות, התשובות, הפתרונות, הדקויות והאפשרויות.

שימי לב לחימום בתחילת הביצוע – הוא אחד המלאים והחשובים שהראיתי!
אמצי לך אותו, בשלמותו או בחלקים, אך אל תוותרי עליו!!!

ר – רגלים – בעמידה על קצות אצבעות, ברגליים צמודותכפיפות ברכיים עם ישבן לאחור.

י – ידיים – עם הגב לשולחן, ידיים נשענות עליו לאחור, כפיפות מרפקים לאחור.

ב – בטן – בעמידה מול השולחן, על קצות האצבעות, ברגליים צמודות,
הפניות פלג גוף תחתון מצד לצד לסחיטת מותניים.

ת – ישבן – מרפקים נשענים על השולחן, הרמת רגל אחת לאחור
וניעות, בהתנגדות הישבן.

ח – חזה – בעמידה על קצות האצבעות, ידיים על השולחן, רחוקות זו מזו, 
כפיפות מרפקים לצדדים תוך הטיית כל הגוף לפנים.

לב – מתיחות – בעמידה מול השולחן, רגל אחת על השולחן,
גוף נמתח מעלה ויורד לאחיזה בכף הרגל.

תרגול נעים, בהצלחה!!!

 

זה השידור המלא שקיימנו ביחד (שעה ועשרים דק'):

איך היה? עשית יחד איתנו?
אשמח לשמוע! שתפי אותי כאן בחלון למטה


Comments

25 תגובות על “7 דקות עם השולחן – שידור בלעדי לחברות מועדון”

  1. תמונת פרופיל של ayala rozenberg
    ayala rozenberg

    יואו, איך אני מתפדחת לראות את עצמי…

    פעם ראשונה בשידור…

    פתאום לראות את עצמי מזוית אחרת……

    אחרי ש15 דק' ראשונות התפדחתי, התחלתי להנות מההסברים המעולים!!

    ומהתרגילים וההדגמות השונות!!!

    ומתשומת הלב לדיוקים שבביצוע התרגיל!!

    ישר עשיתי עם עצמי – מול עצמי במסך את כל התרגילים.

    בהחלט סרטון חשוב ומעולה לאוסף!!!

    אני מחכה בקוצר רוח לשאר השידור – בטח במבט ראשון אתפדח שוב…..

    ואח"כ אתרגל (א' בסגול) ואתרגל (א' בפתח) בשמחה.

    מרב בעלך ואופק היקרים – בהחלט היתה לי חוויה לפגוש אתכם, לדבר ולהצטלם.

    תודה תודה תודה…

    1. תמונת פרופיל של shoshana
      shoshana

      בס"ד
      מרב יקרה
      האימון היה נפלא
      ההסברים הדגשים היו מעולים.
      תודה
      שושנה
      ד"א
      איך פותחים תקיה כדי לרכז את המיילים?

  2. תמונת פרופיל של Netta Maoz
    Netta Maoz

    מרב ואיילה,

    התרגול הזה נראה מעולה. מחכה לשידור המלא ובינתיים מתרגלת.

  3. תמונת פרופיל של eti madar halevi
    eti madar halevi

    היי מירב עשיתי את התרגילים איתך ועם אילה החמודה ,למרות השעה (23.00)זה היה מעניין ומהנה,את מקסימה וברורה.חושבת עלייך המון.כי "בטן לעולם בפנים".היום הלכתי במדבר הקסום,טיפסתי על הרים וירדתי ,,,,,,,,,,,,ובמודעות :מה קורא לגוף,זה תמיד היה,אבל עכשיו יותר.אז תודה רבה לך!

    023.00

    0

  4. תמונת פרופיל של Debbie Korati
    Debbie Korati

    אילה ומרב החביבות
    רק היום יצא לי לצפות בשעור ליד השולחן ונהניתי עד מאד. זה גם מאד יתאים עבורי להמשך.
    מוכרחה לציין שהיית, אילה, דוגמנית נהדרת וגם לבושה בטוב טעם – בדיוק כמו מורנו מרב. האם תיאמתן את הצבעים?…
    זה ממש כיף והלוואי והייתי גרה קרוב יותר וממונעת. הייתי שמחה למצוא עצמי בסלון של מרב. האפשרות של האינטנרנט מביאה אותי לשם גם כך והמון תודה לכל העושים במלאכה, כולל החתולות הלבנות.
    לילה טוב וחיבוקים
    דבי

  5. תמונת פרופיל של cochi mori
    cochi mori

    תודה על הכל, במיוחד על דרך ההסבר לעשיית התרגילים בצורה מושלמת, הקול שלך מאז המפגש ביום חמישי מהדהד לי בראש כל הזמן כמו מנטרה "הבטן בפנים לעולמים" וכל כמה דקות נזכרת בך למרות עומס העבודה ומכניסה את הבטן, אני חושבת שכל מנטרה היא שידור לתודעה וזה עושה לי שטיפת מוח נפלאה, מה אגיד לך הבטן כל הזמן כואבת לי מרוב שאני מכניסה אותה, אני בטוחה שהיא תתרגל בסוף. אני מאד שמחה שהתחלתי ליישם בכל מצב, אפילו היום בישיבה עם המנהל מסביב לשולחן גבוה שהסתיר את החלק התחתון של הגוף עמלתי מתחתיו עם רגליי בלי שאף אחד שם לב לזה, וקיווצי ישבן היו שם גם כן, הצלחתי גם לשכנע את ביתי שנצא לצעדה פעמיים בשבוע על בסיס קבוע (קבענו ימים ושעות קבועות ונפנה לזה את הזמן). לילה טוב ותודה אני כבר מרגישה אותך בכל חלקי גופי.

  6. תמונת פרופיל של Nurit Davidovich
    Nurit Davidovich

    תודה תודה תודה על ההדגמה המאלפת של איילה המקסימה!!! והסברים נהירים ומדויקים להפליא של הגדולה מכולן!!! מרבי!!!!

  7. תמונת פרופיל של shoshana faibis
    shoshana faibis

    מרב תודה יש לי שאלה ניתן לקבל את הסירטונים האלה גם בדיסק? כדי שאוכל לבצע זאת ליד מסך גדול?

    1. תמונת פרופיל של orna azulay
      orna azulay

      מירב שלום.
      התחלתי את התרגלים היום ביחד עם הסרטון שלך. הרגשתי נפלא והתרגלים בתוך המועדון הרבה יותר אפקטיביים . אני בדרך כלל הולכת כל יום כשעה ועשר דקות. אחרי התרגלים אני מרגישה שהלכתי יותר. תודה.

  8. תמונת פרופיל של Haya-yona Buchko
    Haya-yona Buchko

    הסברי התרגילים ברורים מאוד ויעזרו . הייתה לי אותה בעיה של הכנסת בטן תחתונה -כפי שנתבקשנו ושמתי לב שבטן עליונה "גדלה", כי כשכיווצתי למטה החלק העליון בלט יותר. רק עתה אחרי שידור זה הבנתי שיש להתיישר ולכווץ גם בטן עליונה. נקודה זו לא הייתה ברורה קודם.

  9. תמונת פרופיל של nechama shtin
    nechama shtin
  10. תמונת פרופיל של keren gonen
    keren gonen

    הבת עשתה איטי מקירה התרגילים . היה כיף חיזק לי הרגליים קצת אבל תפוז לי התאומים קצת אז קצת כאב .יותר

  11. תמונת פרופיל של dvori borenshtein
    dvori borenshtein

    למה אינני מצליחה לראות את הסרטון המלא-כתוב לי עליו שהוא פרטי

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      דבורי, האם בדקת שנכנסת לאתר עם שם משתמש וסיסמא?
      אם עדיין יש בעיה, התקשרי אלי (ליאורה 050-6523623)

    2. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      דבורי,

      תיקנתי את התקלה

      אנא נסי שנית

      תודה, ליאורה

    3. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      דבורי – התקלה תוקנה! הצלחת לראותו? מחכה לשמוע על תחושות ותוצאות! אני איתך – המשיכי בכייף וכל הכבוד!

  12. תמונת פרופיל של irit kovart
    irit kovart

    שלום מרב אינני מצליחה לראות את הסרטון כתוב שם סרטון פרטי. דאר הסרטונים נכנסתי. תוכלי לעזור?

    אירית

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      הי אירית,

      תיקנתי את התקלה, אנא בדקי שזה עובד לך

      תודה, ליאורה (מנהלת התפעול)

  13. תמונת פרופיל של ליאורה מאור
    ליאורה מאור

    תודה , כבר מקלידה בעמידה עם הרגל לאחורה 🙂
    התגעגעתי, מרגיש מאד טוב, 🙂
    אין מילים!!

  14. תמונת פרופיל של מיכל מטלון
    מיכל מטלון

    היי מירב. היום התחלתי את הפעילות. מאד נהנתי. מרגישה כאילו עשיתי שעה של אימון. תודה, מיכל

    1. תמונת פרופיל של merav7dakot
      merav7dakot

      יופי מיכל! זה עובד נהדר! המשיכי, תהני וספרי לחבר'ה!..

  15. תמונת פרופיל של חווה סבן
    חווה סבן

    היי מירב, סוף סוף הבנתי והתחלתי להפנים ולהינות. עד הסרטון עם איילה, לא כל כך "הלך" לי……עכשיו סיימתי את סט התירגול עם הסרטון שבצעת עם האיילה והיה נהדר. עדיין אני צריכה אותך ואם תוכלי ליצור איתי קשר טלפוני ביום ראשון אשמח מאוד. שבת שלום חוה סבן כרמיאל

  16. תמונת פרופיל של עדי
    עדי

    ואווו התרגול הראשון שקיבלתי אחרי התקלה שהייתה, היה מעולה, הזעתי כמו שצריך !! היה לי קשה בתרגיל ההישענות על כפות הידיים ובמתיחה האחרונה של הרגליים על השולחן. תודה רבה מרב!!

  17. תמונת פרופיל של ינאית ויצמן
    ינאית ויצמן

    איילה היית נהדרת תתגאי בעצמך.מרב תותחית כתמיד סבלנית ונעימה.עוד גיוון לתרגילי הקיר

  18. תמונת פרופיל של אסתר מתנה
    אסתר מתנה

    היי מירב

    עשיתי את התרגילים הנ"ל יחד עם הסירטון. הרעיונות פשוט ישימים וטובים הודות לך.
    בתרגילים מן השבוע שעבר לא בכולם הצלחתי ויחד עם זאת לא התמדתי בשל עומס בעבודה.

    לסיום לאחר תרגול הסט הראשון אני מרגישה בשינוי וירידה במשקל.

    שוב תודה

    אסתר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.