גירסה מורחבת עם הסברים מלאים (20 דקות):
7 דקות נטו:
איך היה? עשית יחד איתנו?
שתפי אותי! השאירי תגובה כאן בחלון למטה
בסרטון זה תהיה לך חוויה כפולה - גם התרגילים וגם תכנית בידור...
תראי כאן כל תרגיל שאפשר לבצע מול פיסת קיר הנמצא בכל מקום,
תשמעי כאן כל הסבר ודגש המדייקים ומחדדים את הביצוע וההבנה שלו,
תשתתפי כאן בצחוק גדול שהמצב הזה מייצר...
כל פינה בגוף תורגש היטב מעכשיו ותחזיר לעצמה את הכוחות והחיטובים!
כן כו, רק 7 דקות איתו וזה מספיק...
העיקר - קחי לך רעיונות, עשי רק כמה שאת יכולה (העיקר כל יום קצת...)
והתחילי להתיידד עם כל קיר שאת עוברת לידו!!!
בהצלחה!
7 דקות עם הקיר – שידור בלעדי לחברות מועדון
Comments
22 תגובות על “7 דקות עם הקיר – שידור בלעדי לחברות מועדון”
-
ומה אם פרקי הידיים כואבות לי?
-
שולה – עשי רק עד שכואב… כל יום תוכלי עוד קצת… אל תעמיסי מדי אך תני לפרקים להתמודד עם הלחץ הזה מעט. לא להבהל… הם לא רגילים… בשידור מחר תראי איזה אלטרנטיבות תוכלי לבחור במקומו ולאט לאט תבני לך את 7 הדקות הנעימות שלך בלבד!..
-
בס"ד
מרב יקרה
זו פעם ראשונה של השתתפות בפעילות 7 דק שידור שני. לציין שבשידור הראשון הגיע אלי רק תרגיל אחד עם כיסא.
אשמח שתשלחי את המייל הראשון שוב עם תרגילים של 7 דקות כמו בסרטון הזה שהיה מצוין
מתקשה להצמיד גו לקיר
ויש קצת כאבים בגו תחתון. קושי באיסוף בטן ובמקביל ביצוע הנשימות.
בהישענות עם מרפקים מאחורי הגו אני מרגישה שהכתפיים נוטות מידי קדימה.
בכול אופן תודה מחכה לתרגיל הבא
תודה
שושנה
-
-
שלום מרב.
את נהדרת, באמת.
מאחר שאני נמנית על הקבוצה של 60+, אשמח לדעת אם הסרטונים המגיעים אלי אכן מיועדים גם לקבוצת הגיל הזו.
בשבוע שעבר נתפס לי הגב (בלי כל קשר לתרגילים כאלה או אחרים), ואני קצת חוששת לעשות את התרגילים, אלא אם כן תכתבי לי שלתרגילים האלה לא אמורה להיות כל השפעה שלילית על הגב התחתון (בלי התחייבות, כמובן).
חוץ מזה, יש לך תרגיל לשחרור מהיר של גב תחתון תפוס? אמנם זה לא קורה לי לעתים קרובות, אך כאשר זה קורה
הייתי שמחה לדעת כיצד לצאת במהירות מהמצב הזה.
כל טוב וברכות,
רחל-
הי רחל יקרה! אם תבצעי את התרגילים בזהירות, באיטיות, עם כל הדגשים שלי, אין כל מניעה שתבצעי אותם בגילך הצעיר… בכל תחושה מוזרה – אנא שתפי אותי בפייסבוק הסגור שלנו ואענה מיד! כשיש רעשים מוזרים כדאי להקטין את טווח התנועה רק עד למקום בלי רעש…
לגבי הגב – הכי נעים וטוב לו כששוכבים על הגב ומחבקים ברכיים לבטן, מציירים מעגלים קטנים ומרגישים עיסוי בשרירים התתונים שלו!
בהצלחה!!!
-
-
הי מירב,
מצאו חן בעיני 7 דקות עם הקיר !
כל כך פשוט וישים.
תודה , נתי -
שלום רב, נתפסים לי השרירים ברגליים. גם הברכיים כואבות לי מדי.
יש תרגילים לשפר בעיות אלו? תודה-
הי שושנה – כך מגיבים שרירים ומפרקים שמזמן לא התאמצו (גם אם זה רק אחרי שבוע…) ולכן קבלי באהבה את הכאב הנעים והבריא הזה… רק שלא יכאב מדי! עשי רק עד כאב סביר והפסיקי. ככה כל יום מעט יותר. הכמות כרגע אינה דומה כלל לכמות בעוד שבועיים! תני לגוף הזדמנות הדרגתית להשתפר! תהני מזה! עשי את זה בכייף ועצרי בהנאה! אלו התרגילים שישפרו בעיות אלו… הם עצמם… אבל, תמיד תוכלי להחליף תרגיל לא נוח בתרגיל אחר לאותו השריר! זו הסיבה שאני שולחת לך המוני אופציות ומצבי חיים שונים, לבחירתך!
-
-
שלוב מרב!
את מקסימה ואין יום שאני לא מודה לך על השיטות הנהדרות שלך!!
התרגילים כל כך קלים ליישום, רק..
בתרגיל עם הבטן אני לא מרגישה שום מאמץ, וחזרתי עליו כמה פעמים, איתך, לבד.
ובכלל, התרגילים של הבטן שעד עכשיו ניסיתי לא הפעילו עליי שום מאמץ.
יכול להיות שהשרירים שלי כבר חזקים באזור זה?
תודה,
שרה -
הי,אני יתכם,עושה כל התרגילים בכייף אבל המתיחה לא מצליחה להיתקדם ולשמור על רגליים ישרות,וגם החזה קדימה,מקווה שתירגולים ישפרו את המצב.יומקסים לכולם
-
היי מרב
היה באמת נפלא,עד…..למתיחות של הלב
החזה שלי והקיר רחוקים אחד מהשני כרחוק מזרח ממערב
הם יפגשו אולי בשנה הבאה
ואולי לא……
עכשיו עדיין לא שמונה בבקר
ואני מרגישה כל שריר בגופי-איזה כיף -
היי מרב
היה באמת נפלא
שמונה בבקר ואני כבר אחרי ומרגישה כל מיני שרירים בגופי
אבל….שלב המתיחות
החזה שלי והקיר רחוקים אחד מהשני כרחוק מזרח ממערב
הם יפגשו אולי בעוד שנה ואולי לא…..
יום מקסים לכולם -
היי מרב,
עשיתי את התרגילים יחד עם נורית אבל היה לי
די קשה הרגשתי את השחמות היטב בתרגילי הזרועות,
בנוסף היה לי קשה עם תרגיל להרים רגל לאחור למתיחה וזה עדיין לא הולך לי
אני מאמינה שכל פעם זה ישתפר היו תרגילים שהיה לי יותר קל יותר אני מאמינה
שכמה שאעשה את זה יותר זה ילך וישתפר,מרב המון תודה,-
כיף.7 דק מהירות להתחיל את היום!
-
כיף.7 דק מהירות להתחיל את היום!
-
-
שלום מירב, נרשמתי לתכנית לפני שבוע, שבוע ראשון הפסדתי כי לא הצלחתי להיכנס לאתר.
השבוע שמחתי שהצלחתי להיכנס, אך הסרטונים נעצרים כל דקה ומאוד קשה לצפות כך.
מה ניתן לעשות ?
בברכה רחל -
עשיתי את זה !!!
היה מעולה חוץ מהתרגיל לתחת, נראה לי שלא עשיתי אותו טוב כי הרגשתי את השריר ברגל , למרות שדחפתי את השוק לקיר.
מה לא עשיתי טוב? -
הי מירב,
שאלה- בתרגיל בטן עם הקיר, אני מנסה להזיז רק את הפלג הגוף התחתון , ובמקום עבודה במותניים שאת כל הזמן מדברת עליה, אני מרגישה עבודה (וכאבים) בירכיים. יש בעיה? מה עלי לתקן? אתי.-
אתי יקרה, נסי ליישר מעט את הברכיים עד שלא יהיה כלל מאמץ בירכיים, הרפי אותן לגמרי והתמקדי בהידוק וסחיטת הבטן.
אפשר גם לא להרים עקבים כלל! תמיד לנסות לכוון את המאמץ לאן שאת רוצה ולהרגיע את כל השאר. זהו תהליך שתלמדי לממש בכל תרגול יותר ויותר טוב! כל הכבוד על הנחישות! המשיכי! אני איתך!!! -
אתי יקרה, נסי ליישר מעט את הברכיים עד שלא יהיה כלל מאמץ בירכיים, הרפי אותן לגמרי והתמקדי בהידוק וסחיטת הבטן.
אפשר גם לא להרים עקבים כלל! תמיד לנסות לכוון את המאמץ לאן שאת רוצה ולהרגיע את כל השאר. זהו תהליך שתלמדי לממש בכל תרגול יותר ויותר טוב! כל הכבוד על הנחישות! המשיכי! אני איתך!!!
-
-
היה אימון מדהים תודה
-
שלום מרב
בסה"כ אחלה תרגילים אני מרגישה ששרירי הרגליים תפוסים .
התרגיל האחרון היה לי קשה יותר.
תודה
כתיבת תגובה