צפית בהנאה? עכשיו תרגלי יחד איתי, אחר כך כתבי לי כאן בחלון למטה איך את מרגישה! מלווה אותך בדרך לגזרה שאת רוצה, באהבה, מרב
7 דקות בעמידה – סרטון בלעדי לחברות מועדון
Comments
17 תגובות על “7 דקות בעמידה – סרטון בלעדי לחברות מועדון”
-
איזה יופי! הנוחות שבצמצום המקום!
גיליתי חסר שם מאחורי – כדי לבצע את מתיחת הרגל, צריך לאחוז בכף הרגל – לא מצליחה להניף את השוק מספיק גבוה לאחור (פעם יכולתי) ואני צריכה לתפוס בכף הרגל מהצד ולהעבירה לאחור ולמתוח. מה חסר שם? זה הישבן שנחלש או משהו ברגל? ואיך להחזיר עטרה ליושנה? -
כמה שזה היה כיף!!! קשה אמנם אבל כל כך מתגמל ושוב אני מגוונת לי את ה 7 דקות ביום נהנית ומתחטבת!
כל כך חשוב לגוון ואת זה אני מבינה דרך הגוף שלי שלאט לאט אינץ ועוד אינצ מחזיר אותי 10 או אפילו 15 שנה אחורה!!!
תודה מרבי! כמו תמיד כל כך מדויקת כל כך מדייקת כל כך ברורה ונהירה ומקפידה על כל הפרטים .
ממש כמו להיות לידך רק בלי חיבוק-
אח… תודה גדולה! אני דומעת מהתרגשות… אוהבת, מעריכה ומתגעגעת המון!!! אני בטוחה שהגוף שלך פשוט מעריך את מה שאת עושה עבורו ומגיב בהתאם!.. אין כמוך נורית!!!
-
-
תמי יקרה שלי! לא להבהל… העטרה תחזור ליושנה אם רק תתני לה הזדמנות… יש עם הזמן פחות גמישות באזור ומעט מלאות, המחכה ליחס חם… מה שאת עושה הוא פתרון מצויין ולאט לאט גם תגיעי ישר לקרסול. נסי כל יום ותראי הבדל משמעותי. זוכרת לצעוד כמה שיותר? זוכרת למתוח רגליים ישרות וצמודות לכוון הפנים, בשכיבה על הגב, לפני השינה?.. הגוף שלך מחכה לזה… אל תאכזבי אותו! הוא יודה לך ויתגמל אותך בגדול! המשיכי… את ממש בדרך הנכונה!!! חיבוק!
-
תרגול נחמד מאוד ומועיל .אוסיף אותו לתרגילי התור שלי באוטובוס, וגם בתורים אחרים ,נוסף על תרגילי הצי' קונג שאני נוהגת לעשות בתודים למיניהם .ואז אומרים לי "כול הכבוד גברת!!"איזה כבוד איזה??
ותודה על האירוח ביוםשני .בערב ,יש לי כמה תמונות אשלח אותן מאוחר יותר! אבל בפעם הבאה + עארק או ודקה או לפחות בירה!! סתאאם סתאאם .גם זוזו הכלב מתרגל איתי בטיול בוקר על 2 רגלים לפתח בטן תחתונה שלו!! -
היי מירב,
עשיתי את 7 הדקות מאוד נהנהתי, לפני כן הייתי עייפה מאוד, כרגע חזרו לי האנרגיות
תודה
אדר -
אוי איזה כיף…..הבקר החלטתי להתעמל,לפני המייל ,אז עשיתי 7 דקות מעורבבות ועכשיו התעמלתי אתך בעמידה.
פיצוי הולם לכך שאתמול לא התעמלתי…..
ושאלה שאולי לא שייכת,מה עושים עם ה"קנאקים" בברכיים שמופיעים מדי פעם ,יחד עם כאבים כשאני מתכופפת? -
שלום מרב,
הצטרפתי לפני כמה ימים למועדון, אך כבר מזמן ראיתי סרטון שלך או יותר.
אני מתעמלת פעם בשבוע בקבוצה של מיכל ארד בטבעון וזה מצויין ואת התרגילים שלך מוסיפה לשאר ימי השבוע חלקם מוכרים לי ממקומות אחרים כך שאני שמחה לגלות שאני בעניינים,
אתמול בזמן שצפיתי עם שניים מילדי בסרט ההוביט הארוך יותר מדי לא הפסקתי לעשות תרגילים סטטיים בכסא ,כיווצים וכח והרגשתי שמיציתי את הזמן מצויין ! קצת פרטים אלי…. בת כמעט 52 וגרה בטבעון, פלוס שלושה ילדים ובעל…. מעצבת פנים ןיועצת פנג שואי בהפוגה מסויימת מעבודה אינטנסיבית.
מבחינה גופנית יש לי נטייה לכאבי גב אך המצב השתפר מאד מאז שהתחלתי להתעמל בצורה מסודרת. יש לי תקיעות רצינית במפרק הירך והתנועה שם מוגבלת למדי, חברה טרפיסטית טוענת שזה נראה כמו פגם מלידה.
בכל מקרה עובדת על זה, יש לי קושי לשבת על הריצפה ללא תמיכה של כריות ובטח לא ברגליים משוכלות.
חוץ מזה צימחונית כל החיים , כמעט טבעונית…. אוכל מלא, אורגני, בריא וכו" . יש לי הרבה מאד ידע וניסיון בתזונה נכונה ומאוזנת ברפואה הומופטית …… זהו נראה לי שספרתי מספיק על עצמי. אין לי פייסבוק וכרגע לא נראה לי שאפתח כזה. לי נכון יותר לתקשר במיילים וטלפון. יום טוב ונשתמע, הדס סימון -
היי מרב!
בתקופה האחרונה , התנתקתי ולא תרגלתי מספיק. היו לי סיבות מקלות (אבא מאושפז, ילדים קטנים ועבודה ), אבל גם הן לא תירוץ מספיק טוב: מה הן 7 דקות ביום ??
נהניתי מהתרגילים מאוד. הרגשתי את הגוף מגיב לכל התרגילים ועובד: הרגליים, הזרועות (אותן הרגשתי בעיקר במתיחה ), הבטן שהצטרפה לכל התרגילים , החזה והישבן.
האנרגיות הטובות שלך והנמרצות נתנו לי חשק לצאת להליכה בחוץ ולהבטיח לעצמי שמהרגע הזה אחזור לשגרת אימונים שממלא אותי ומטעינה את האנרגיות מחדש בכל יום.
תודה רבה לך -
מקסים! בדיוק בשביל עצלנית כמוני! בלי הרבה הכנות ותרוצים! מרב, את אחלה!
-
מרב שלום,
אז ככה, משתדלת לעשות כמעט כל יום משהו, אך לא תמיד מצליחה. יחד עם זאת, מאז שכדור הפיטבול הגיע אלי, אמצתי אותו ככיסא מחשב. מצאתי שהגב הרבה פחות כואב לי כשאני יושבת עליו ולא על כסא אחר. אולי בגללל ההכנסה האינסטנקטיבית של הבטן כדי לשמור שיווי משקל. על הדרך אני עושה קצת תרגילים (רגל הצידה ושניה מצטרפת אליה וחזרה – רגל שניה הצידה וראשונה מצטרפת ואחרים).
בתקופה האחרונה אני עסוקה מאוד בהרחבת מרכז הסמינרים שהקמתי בקיבוץ – קבלתי 8 דירות שהיה עלי לדאוג לשפוצן, לאבזר ןולנקותן. משמעות הדבר שאני מתרוצצת המון ממקום למקום בתוך הקיבוץ, כשבחלק נכבד מהזמן אני מעבירה דברים מהכא להתם. החלטתי שאני לא נעזרת בשום אמצעי תחבורה ממונע, למרות שההגיון אומר שהייתי חוסכת זמן וכוחות. את רוב עבודות הנקיון והסחיבה אני עושה בעצמי וכך אני מרויחה המון תנועה והפעלת רוב חלקי הגוף. (וגם חוסכת כסף…) גם זו דרך לשמור על הכושר, או לפחות כך אני מספרת לעצמי…
תודה על שפע התרגילים, על הסרטונים והדרבון.
שבת שלום
ניצן, קיבוץ יזרעאל-
ניצן נהדרת – כייף לשמוע!
יופי של דרך לפעלתנות ותנועתיות!!! רק זכרי לשמור על הגב… להתכופף מהברכיים, לתמוך עם הידיים ותמיד תמיד להכניס את הבטן!
הפיטבול הוא אכן גאוני ואני שמחה שאימצת אותו ככסא – זו מתנה אדירה לחיים ולבריאות. היעזרי במדריך הוידאו כמה שיותר!
מחכה לשמוע ממך עוד ועוד,
מרב
-
-
תודה רבה, את גדולה מן החיים,
מגניב , ואני לאט לאט מגלה כמה שכחתי מהכושר שלי, שהיה לי פעם,
אבל כעת יש דרך לחזור, תודה. -
תודה על התתזכורת. התכנית של 7 דקות זה ממש אוצר. בכל מצב אפשר לעשות משהו מ7 דקות ביום. תודה רבה בינה
-
מירב יקרה,
אשמח מאוד שאחרי התרגילים באופן המורחב,
תעשי סרטון נוסף של 7 דקות באמת.
(היה את ז בסרטון אחד וזה מאוד עזר לי לאחר שהבנתי בסרטון המורחב איך עושים את התרגילים..)תודה רבה.
את נהדרת!!
אתי.-
אתי יקרה, בחלק מהמדריכים צילמתי גם את הביצוע נטו, אך יותר חשוב לי שתביני כל תרגיל ותבצעי נכון. לכן ההסברים המורחבים. למניעת תקלות. את הסרטונים של 7 דקות נטו ב-10 מצבי חיים שימושיים ביותר, ניתן לרכוש במארז דיסקים ייחודי, שיהיה איתך פיזית בכל מקום שתצטרכי. לחברות מועדון הוא ב-50% מהעלות בחנות האתר. מתי שיחתנו הטלפונית?
-
-
תודה מקסימה.כיף לראות את השיפור בגמישות ביציבות ובחוזק השרירים!! איזה כיף!!!
כתיבת תגובה