מדריך חשוב למסלול אשה בוגרת

איך תפיקי את המירב ממועדון ריבת חלב?!

1. כתבי לעצמך מדי יום מה מצבך – איך את מרגישה, רמת האנרגיה, הכוח,
גם משקל והיקפים אם זה רלוונטי.

2. שימי על לוח העבודה במחשב קיצור דרך לקישור הכניסה למועדון.

3. כווני את השעון בטלפון הנייד שיעשה לך תזכורת יומית בשעה קבועה ונוחה לך,
בה תיכנסי לדף הבית של המועדון.

4. חשוב מאוד! בחרי מדריך אחד איתו את רוצה לעבוד. אחד בלבד!

5. חשוב מאוד! בחרי את התרגיל הראשון במדריך, או את הסרטון הראשון בסדרה,
עברי על התרגיל או צפי בסרטון מספר פעמים ואז בצעי אותו.

6. חזרי על הפעולה למחרת היום. אל תעברי לתרגיל אחר!
הרגישי שאת שולטת יותר ויותר בביצוע ושאת בקשב רב עם התחושות בגוף.
שימי לב לנקודות המאמץ והתאימי אותן לדגשים שציינתי.
שימי לב לשיפורים ביכולת שלך, כמות גדולה יותר של ניעות או שהייה יותר זמן בתוך התרגיל.
שימי לב לשינויים בהרגשה הכללית שלך, ברמת האנרגיה, ובמראה הגוף…
עשי זאת במשך כמה ימים ברצף, אפילו שבוע, עד ש:

7. אחרי שהצלחת לבצע את התרגיל ברמת קושי גבוהה, ואת "מיודדת" איתו,
עברי לסרטון הבא בסדרה או לתרגיל הבא במדריך.
בצעי את אותן פעולות שפירטתי בסעיף 6, במשך מספר ימים, בכל יום אותו סט של פעולות,
בנוסף לתרגיל הקודם!

כך בכל שבוע יתווסף לך תרגיל אחד, שתתמקדי רק בו בנוסף על אלו שקדמו לו,
עד שתגיעי ל-7 דקות שלך שהכי מתאימות ונוחות לך, תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים. 

8. זוכרת את ראשי התיבות?
רגליים          ידיים                בטן              תחת               חזה                   לבמתיחות 

זה כל מה שנחוץ! 7 דקות ביום של רצף ריבת חלב
אפשר גם לפצל, ולבצע כל תרגיל בזמן אחר ביום 

9. אני פה בשבילך!
תשאלי אותי כל שאלה, שתפי אותי בתחושות בגוף, בהצלחות ובקשיים.
אני פה כדי לתמוך בך וללוות אותך אישית בדרך החדשה הזאת שאת הולכת בה.
בהזדמנות הזאת אני רוצה שוב להגיד לך: כל הכבוד! את מדהימה, וזה ברור לי
כי נתת לעצמך הזדמנות ויצאת לדרך חדשה, משהו שרוב הנשים, מבין האלפים
שנרשמו לקבלת התכנים שלי, לא בחרו לעשות.
ובזכות הנחישות הזו שיש לך, והבחירה לקפוץ למים,
ברור לי שהתוצאות שאת רוצה יגיעו במהרה! 

10. שרייני ביומן את השידור החי החודשי של 7 דקות!
השידור הראשון יתקיים ביום ב' 19 בדצמבר, והוא יהיה שידור מיוחד לקראת חנוכה
"מגינים על הגוף שלנו מפני סופגניות ריבת חלב…בעזרת ריבת חלב!!!…"

11. חשוב מאוד! בתום חודש של פעילות, כתבי לעצמך שוב מה מצבך
לפי אותן נקודות מהן התחלת – הרגשה, רמת אנרגיה, כוח, משקל, היקפים
וכל נתון אחר שחשוב לך לעקוב אחריו.

12. טיפ חשוב שמסייע מאוד בהתמדה וגם כיפי ביותר!
מצאי חברה/בן זוג, כל פרטנר מסוג שהוא ובצעי יחד איתה 7 דקות.
אם את מנויה על מדריכי החיזוק והמתיחה בזוג, תוכלי אפילו להפוך אותה
למאמנת האישית שלך ולעשות אימון זוגי מדהים…ומצחיק, ומקרב! 

יש שיפור? יש קושי?
ספרי לי!!! 

וגם: כתבי לי מהם הימים והשעות הנוחים לך בהם נוכל לקיים את השיחה האישית,
ואם את מעדיפה טלפון או סקייפ.

כל פניה אלי צריכה להיות באמצעות כתובת דואר אלקטרוני:
info@7dakot.co.il 

כעת גשי לדף הבית של המסלול שלך והתחילי את התרגול היומי בלחיצה כאן