בטן בולטת היא לא גזירת גורל..
כל מה שצריך לעשות זה להסיר את הריפוד שמעליה!
תרגיל זה הוא למתקדמות…
המאמץ לבטן נובע רק מעצם התנוחה שלו!
מאמץ בשרירי הבטן בלית ברירה… נסי! זה שווה זהב!
גם זה תרגיל במצב שכיבה,
אז בצעי אותו לפני שאת יוצאת מהמיטה בבוקר,
לפני שאת נרדמת בלילה, במהלך צפייה בטלויזיה…
כתבי לי בחלון למטה מה הפקת מהמדריך,
אני רוצה לדעת, פירוט מלא!
המשיכי לצפות בסרטונים ולתרגל
עד שהבטן תתחזק ותשתטח!
מי שתכתוב בפירוט מלא תקבל סרטון בונוס –
תרגיל לממש מתקדמות…
הי מרב חביבתי
אכן כן כבר יש תוצאה.ההקיף פחת ב- 2 סמ’. אלא שחבל לי כל כך שהסרטון תקוע עדיין וגם שאר הסרטונים וזה לא נחמד לי
.
אז אנא ממך – לטיפולך
המשך ערב נעים
יעל
וווואאאאוווווו!!!!!!!!!!! מדהים מדהים מדהים!!! היה שווה… קדימה ממשיכים… הלאה הסנטימטרים המיותרים!
העניין הטכני בטיפול – מקווה שלא יחזור.
נתראה מחר בשידור החי! מחכה לך!
היי מרב היקרה
סוף סוף אני נהנית מהסרטונים אחרי שאופק הדריך אותי ומסרי לו שוב תודה רבה.
אני מבצעת את התרגילים ומרגישה שיפור בביצועים
שיהיה לך יום של כייף
יעל
אשמח לקבל את תרגיל הבונוס.
ועוד שאלה קטנה – הערב וודאי אאחר לתרגילים שתתני באינטרנט כי עלי לצאת מהבית. האם תוכלי לשלוח הקלטה של השיעורים שתתני הערב ? יום שני 19.12.11 ב-2100
תודה מראש
יעל מקסימה – ‘החזיקי את הסוסים’… לאן את ממהרת?.. כבר סרטון 7???.. לאט לאט… תני לעצמך זמן להנות ולהתמקצע בכל תרגיל לפחות כמה ימים… אל תרוצי… ובכל זאת – אני גאה בך על האנרגיות וההתלהבות, בטח ובטח על התוצאות! כל הכבוד! נתראה בשידור גם אם תאחרי – כל הזמן יהיו תרגילים! ההקלטה גם היא תעמוד לרשותכן. בינתיים – יישר כוח!
הבונוס – בדרך! בהחלט מגיע לך!
הי מירב היום עברתי על כל הסרטונים לבטן שטוחה ועשיתי אותם ,בתרגילים בישיבה ובשכיבה הרבה יותר קל לשמור בטן בפנים,מה שכבר יושב אצלי ממש טוב זה כיווץ הבטו פנימה בכל מצב וכיווץ הטוסיק,כל חיי אני עוסקת בספורט לסרוגין,ותמיד עם רגשות אשמה שזה לא מספיק,וכשעשיתי קצת בבית תוך כדי ,,,,,,,,,,,לא החשבתי ולא חשבתי שזה מוסיף לחיטוב. אגב אני רזה וונראית טוב אבל רוצה לחזק ולבנות את השרירים וכמובן לשטח ולמצק את הבטן ,להרים ישבן וכל מה שקשור לריבת חלב.אשמח שנקבע ונדבר,תודה ויום נפלא
הי מרב,
היה כייף לפגוש אותך בהרצאה ביום ראשון.
מתי אמרת שחוגגים לך יומהולדת? אני רוצה לשריין לי ביומן.
צפיתי עכשיו בסדרת תרגילי הבטן תוך ביצוע שלהם. זה באמת מצויין.
אני גם כתבתי לעצמי את התרגילים, כדי שיהיה לי יותר זריז לחזור עלחיהם ולא אצטרך לצפות בסרטונים כל פעם.
טוב, דברנו כבר על זה ואני מחכה שזה יהיה מוכן בצורה בשאפשר יהיה להדפיס ולתייק.
זהו , מחכה לבונוס……. ושיהיה לך יום נפלא!
היי מירב,
היתה לי בעיה להתחבר ואופק עזר לי, תודה רבה לאופק. התחלתי עם הסרטונים לבטן שטוחה כי זה עקב אכילס שלי (יותר נכון בטן יונה) וגם אני כתבתי על דף כדי שלא אצטרך להיות צמודה למחשב.
כל חיי הייתי פדלאה בעניני ספורט (העצלות) וסוף סוף קבלתי מוטיבציה לזוז.
אשתדל כל יום לראות איך לשפר חלק אחר בגוף.
תודה
יונה
יונה יקרה,
כל הכבוד על האמביציה… את ממש בספרינט…
אני ממליצה לך לא ‘להסתער’ בבת אחת על כל הסרטונים ושאר החומרים.
קחי תרגיל ראשון מסרטון ראשון, בצעי אותו במשך כמה ימים. כל יום דקה.
רק אחרי שתתידדי איתו, עברי לסרטון הבא ובצעי את התרגיל החדש במשך כמה ימים נוספים.
אח’כ – את שניהם במשך כמה ימים.
אח’כ – סרטון שלישי וכן הלאה… לאט לאט אך בטוח ויעיל!
מלראות הכל את עלולה להתבלבל או לא להכנס ביסודיות לכל תרגיל…
קחי את הזמן, כתבי לי שאלות ותוצאות, נשוחח כשתרגישי צורך ואתמוך בך כל הדרך.
הכניסי את זה בכייף לחיים שלך! בלי שום אופרציות והתארגנויות…
שמחה שאת פה!
בהצלחה!
מרב
לפני מספר דקות כתבתי תגובה. בסופה יש הערה באנגלית, לא הבנתי למה התכוון המשורר. חוץ מזה, ואולי באותו הקשר כתוב פה למעלה
” שלום YONA BARZEL זה לא אני! להיכנס בשם אחר”
מישהו מבין מה זה?
במשך כל השבת תירגלתי את תרגילי הבטן שיכולתי, לסירוגין. בסוף היום כבר נפלו ממני המכנסיים, אבל אולי רק דמיינתי. תירגלתי בשביל שישים שנה של גירעון ענק בהתעמלות. להכניס בטן מאוד קשה לי. היא עטופה בגוש שומן גדול, וגם כשאני מכניסה אותה היא מצידה מתמרדת, ואני מיד שוכחת אותה, כי הראש עסוק בעניינים אחרים. היה טוב מאוד להפעיל את שרירי הבטן, שהרי זו שאיפתי, להחזיר את הבטן למקומה הנכון. תרגילי הסחיטה (של סרטון 4) לא קשים לי, גם בעמידה וגם בישיבה. אז אולי אני עושה אותם לא נכון. התרגיל בישיבה ומשיכת הברכיים כלפי מעלה (בסרטון 3) – מאוד קשה לי. אחרי כמה בודדים כאלה אני מתנשפת ומפסיקה. גם המפרקים בחלק העליון של הרגליים משמיעים קנאקים מבהילים… אולי גם את זה אני לא עושה טוב. בימי חול ובמצבים שונים אני שוכחת מה צריך לעשות בשבע הדקות, אז הכנתי לי טבלה כתובה, לשאת איתי בכיס ולהציץ בה בכל רגע שאין לי מסך מחשב זמין. תודה רבה מרב המתוקה על עזרתך העצומה. איזה מזל שמצאתי אותך.
רותי, יש לי מתנה עבורך!!! צרי קשר במייל או בפייסבוק!!! …
בוקר טוב מרב,
קודם כל תודה על כל המדריכים הטיפים השיחה ובכלל על הרעיון המצוין שלך,
אני מזה כחודשיים עושה אופניים בבוקר ומוסיפה את התרגילים שלך הילדים כמובן עושים איתי את התרגילים.
זה פשוט מדהים, והתוצאות מתחילות לאט לאט להופיע בהדרגה אבל בנחישות.
אחרי ההריון השלישי לא חשבתי שאצליח לחזור לעצמי ואני מוכיחה לעצמי שוב ושוב שזה אפשרי, דעי שהרבה מהקרדיט הוא שלך את דחפת לעשות את התרגילים בסדרות השונות שלך ובתוכניות לתרגילים.
כיף לי מאוד, תודה רבה, מחכה לאתגר הבא של הבטן לבטן שטוחה שהיתה לי פעם.
שוב תודה על מי שאת,
לירון
טוב, טוב מאוד, אני אמנם מאז ומתמיד עם בטן שטוחה, אלא שהגב שלי סובל… שזה אומר שעלי לחזק!
במשך היום אני כבר “אישה מושכת” את הבטן כמובן.
הזכרת את הנשימה, אז ניראה לי שמנשימת בטן, שידוע לי שעדיפה, הנשימה יותר שטוחה ועליונה.
מה את אומרת?
המשיכי למשוך במרץ את “עגלת העשיה” שלנו ותבורכי!
תודות והוקרה.
איריס
ב”ה
שלום מרב !
כאבי בטן כמעט כרוניים שהיו לי בשנים האחרונות הולכים ונעלמים….לא יודעת מה הקשר אבל זה מה ש’ורה מאז שהתחלתי עם התרגילים…אני לא מפסיקה להיות מופתעת…אז תודה זה נהדר
ענת
מירב המקסימה,
מתרגלת יומית במרץ את הכנסת הבטן בכל מצב, כולל התרגיל האחרון שקל לי (לאחר תירגולי עבר של הרמות/הורדות כ50 בכל סט),בגלל הסתדיויות גיליות העמידה על כפות הידיים וזרועות עם אגן באוויר לא הכוס קפה שלי,גם הטיפ החשוב של חיטוב אגן ישבן עם הנפות רגל לאחור ולא לצדדין כפי שתירגלתי רבות בעבר- מוגשם, אשמח אפילו לעוד אם יש , לאותה המטרה. בקיצור- מירב לענין!!!!!
הי מרב,
היה טוב לקבל את הסדרה בצורה זו, זה גרם לי לחזור עליה שוב ולהזכר בתרגילים. הבטן? מתחזקת. (אפילו כבר די חזקה). רק מהריפוד קשה להיפטר (:
נעמה יקירתי – הריפוד יעלם כשתגיע הסדרה של צעידה נכונה… בטוחה שתצליחי!!! נהנית ממך תמיד…
למירב שלום.
עקבתי אחרי סדרת התרגילים לבטן שטוחה.
בפועל, מכיון שאני נמצאת מעט בבית, אני תמיד בפיגור. עם זאת הצלחתי להגיע לתרגיל השביעי.
ככל שהרפרטואר מתעשר – כך גם היכולות שלי להתאים תרגילים לסיטואציות היום-יומיות המזדמנות, מתרבות והולכות.
עבורי – זו הגדולה של השיטה.
בסה”כ התחלתי את התוכנית עם משקל תקין ובטן “מסודרת”, כך שאיני יכולה לספר על ניסים ונפלאות, אך חשוב לי בהחלט להמשיך ולשמור על תחזוקת הגוף.
כמובן שאשמח לקבל הסרטון הבא.
מאחלת לך המון הצלחה בהמשך הדרך. אני רואה בה ברכה גדולה.
מקווה שביקורך במ.א.אשכול (עם ענת תבורי) ייצא לפועל, שם אוכל לפגוש אותך פנים אל פנים.
שתהיה לך נחיתה רכה בשובך ארצה
תלמה.
תודה תודה תודה תלמה!!! מחכה שנפגש!!!
למירב היקרה שלום רב
צפיתי בכל הסידרה, אולם לצערי לא בצעתי זאת בעקביות
מאחר ועברתי דירה והייתי מאד עסוקה במעבר. ( תירוץ )
אתחיל היום את התרגול מהתחלה, כל שיעור 3 ימים ואספר לך בהמשך את התוצאות.
אודה לך על קבלת הבונוס הנוסף למתקדמות
שבת שלום וכל טוב
נישה
מירב שלום!
עקבתי אחרי כל הסדרה וצפיתי בכמה מהוובינרים עם אורחים שהזמנת אליך לסלון.
מגיע לך שאפו על העשייה המרץ השיתוף ההתלהבות וההתקדמות העסקית שלך!!!
הליכה עקבית, עלייה במדרגות ולא במעלית, חניית האוטו במרחק על מנת ללכת, הרבה פעמים אני בוחרת במקומות קרובים ללכת את כל הדרך – כל אלו – הם חלק משגרת היום שלי כבר שנים.
התוספת של התרגילים שבאמת אפשר לבצע חלק מהם בכל מקום – זה החידוש המרענן והנפלא עבורי.
תודה תודה תודה – והמשיכי לסחוף בהתלהבות שלך
סמדר – יופי יופי יופי!!! לזה התכוון המשורר! תודה על הפרגון הגורם לי להמשיך לתת באהבה גדולה!
שלום מירב
הרומן שלי אתך היה צולע בתחילה. ראיתי חלק בצעתי וחלק לא. אבל כעת המדריך לבטן שטוחה משך אותי לתרגל עוד ועוד. לא אומר כי אני ממש תמיד זוכרת לסחוט את הבטן פנימה אבל זה מחלחל במודעות שלי ויותר ויותר פעמים אני זוכרת ומהדקת אותה. חלק מהתרגילים אינם קשים לי , התרגיל על הכסא הוא הקשה ביותר אבל אני עושה. התרגיל בסרטו השביעי ממש נהדר ומרגישה את הבטן עובדת.
ישר כוח על העקשות שלך, על הדבקות במטרה ועל כך שהצלחת לרתום גם לא מתמידות כמוני. כמובן שזקוקה לתזכורת כל פעם ואשמח לקבל את תרגיל ההמשך. ישר כח!
גילה יקרה – תקבלי באהבה ותמשיכי ברצון! כל הכבוד לך!!!
התזכורות ימשיכו להגיע ואיתן כל המידע החשוב בדרך פשוטה ובהירה. תודה על המילים החמות!
אשמח לשמוע על התוצאות בגוף ובנפש… ספרי…
שבוע נפלא,
מרב
היי מירב המדהימה מה שלומך
התרגילים שלך ממש טובים ואני משתדלת לעשות אותם כמה שיותר, רק שלאחרונה יש לי כמה עיניינים שקצת
מעסיקים אותי ואני מקווה שהחל מהשבוע הבא, בעה”ש, אתפנה לזה וברגע שאני מתחילה, זהו אין לי מעצורים
אני מאוד עיקבית ויש לי משמעת עצמית ובטוחני שיהיו תוצאות עליהן אשמח לדווח לך בהמשך.
אשמח מאוד לקבל את סירטון הבונוס כפי שאת מציעה, למרות שהייתי אמורה לקבל אותו מאופק מאחר שרכשתי
את הסידרה ב- 87 ש”ח, הייתה לנו התכתבות בנושא ולמרות הכל הסירטון לא הגיע אלי (סירטון הבונוס). את כל
ה-7 קיבלתי וביומיים האחרונים אני מנסה לשלוח מייל לאופק ומשום מה הם חוזרים בטענה כדלהלן:-
A message that you sent could not be delivered to one or more of its
“recipients. This is a permanent error. The following address(es) failed
לא ברור לי מדוע זה קורה – אולי יש תקלה במיילים ואני מקווה שדרכך אולי המייל יגיע ליעדו וייענה.
אז שתהיה לך שבת שלום ותודה על כל התרגילים שלך וכאמור מבטיחה לדווח לך
בברכה ושוב תודה על הכל – מזל
מזל – את נהדרת! יופי לשמוע על הנחישות שלך! כייף לדעת שיש כבר תוצאות!
זה רק ימשיך ויתעצם! אני איתך!
לגבי המייל החוזר וסרטון הבונוס – פשוט צלצלי לאופק ישירות והוא יסייע לך באהבה 052-4085555
מחכה לשמוע עוד! בהצלחה!
שבוע מקסים,
מרב
שלום!
אני מבצעת מידי יום את התרגילים, כחלק מ7 דקות…
כבר מקבלת מחמאות, ואפילו החצאיות נופלות ממני. אני שמה סיכת בטחון להצר, ואחרי יומיים זה שוב נופל…
אשמח לקבל את תרגיל הבונוס.
תודה רבה!
אח… רבקה… כמה נחת!!! תענוג לשמוע! כל הכבוד!!! כמובן שתקבלי אותו, בטוחה שתעשי אותו, העיקר – המשיכי יומיום ובהנאה גדולה! אני גאה בך ואשתמש במילותייך כדוגמה לאחרות בהמשך! מסכימה?..
רבקה כל הכבוד!!! נהדרת! ככה צריך להיות וכן ירבו כמותך!!! מזמינה אותך לקחת חלק פעיל במועדון ריבת חלב… את דוגמה ומופת…
עזר לי מאד והרגשתי איך הבטן ממש רועדת ושורפת
אודה לך מאד אם תשליחי לי את הסרטון בונוס
תודה
שלום מירב,
הסדרה חידשה לי מאד. ידעתי שתרגילי הבטן הרגילים אינם עוזרים להשטיח ואת חידשת לי שאם מכניסים את הבטן ניתן לעשות את התרגילים הרגילים ולהשטיח. לגבי הכנסת הבטן – אני יודעת, ומשתדלת ליישם, אבל זה בהחלט לא קל לכל אורך היום.
מה שבכל זאת חסר לי – כמה פעילות ארובית צריך לעשות ביום לשריפת השומנים והאם מלבד תרגילי בטן רגילים, כל מאמץ שאנחנו עושים ומוציאים בטן במקום להכניס מחזק את השריר בכיוון ההפוך.
תרגיל שלא ממש הסתדרתי – כשמזיזים רק חלק עליון או רק תחתון של הגוף אבל אני אעבור עליו שוב לנסות.
אשמח לקבל את תרגיל הבונוס.
תודה.
אומנם אני לא מהמתמידות, אבל נוצרה בי מודעות לבטן – שזההדבר הכי חשוב! בכל הליכה אני מכניסה בטן, ובכל הזדמנות מנסה לשלב בין התרגילים שלמדתי בסדרה – בין עם זה בזמן צפייה בסרטונים, שהייה במטבח או משחק עם הילדים.
תודה!!! מחכה לסרטון הבונוס
שלום מירב.
הגעתי לתרגיל השביעי..לקח קצת זמן.. רכשתי את סדרה בקיץ ועקב אילוצים ותרוצים בקושי הגעתי לסרטון הרביעי. תודה על צאנס הנוסף. מוטיבציה קיבלתי גם מהשידור עם יונית ,מכיוון שזיהיתי שהדחיינות שלי היא שגרמה לי לפספס מצאתי לי פטנט וזה עבד…נשמע מצחיק אבל, כמה פעמים ביום אני מבלה בשרותים? הרבה! אז בכל פעם שאני נכנסת לביקור קצר אני מבצעת כמה תרגילי עמידה. באמת! מתוך זה גם עברתי לישיבה ולשכיבה ואני מרגישה שיותר מתהליך הההבראה והורדה במשקל-גם הגוף שלי מקבל צורה הרבה יותר “רזה ” ממה שאני באמת.
יפה מאוד-תמשיכי כך לחייך ולהיות יצירתית ונפלאה ותודה גם לאופק
מעולה וקשה ביותר. הבטן רעדה בטירוף והתאמצתי לשאוב אותה פנימה.
תודה!
יש סרטון בונוס למטיבי לכת??
למירב המקסימה שלום רב.כמעת כל יום אני עושה תרגילי בטן ויש תוצאות . הצלחת ללבוש מיכנסים שלפני חודשים לאיכולתי לסגור את הרוקסן. למדתי להחזיק את בטן כל הזחן בפנים ושהאני נזקת גם עושה את פומפה של שרירי הבטן . כול כבוד על עבודה שלך ותמשיחי להדריך אותנו.הרבה בריות ו אושר ועושר תודה תודה
מירב היקרה,
התרגילים מצויינים, במיוחד אהבתי את תרגיל מס 7. קל לשמור על הבטן בפנים בישיבה יותר מאשר בהליכה או בשכיבה. ההרגשה בשרירים מצויינת וגם ההקפים מצטמצמים אבל די בעצלתיים. קשה לתרגל על כסא אם יש לו גלגלים גם אם מצמידים לקיר.
כל הרעיון מקסים בעיני.
אשמח לקבל את סרטון הבונוס.
אורנה
שלום מירב כרגע סיימתי לתרגל את הסידרה לבטן שטוחה עדין לא הספקתי לעבוד הרבה כמו שצריך אבל עם הזמן אני אתמיד בתירגול וזה ממש עובד על הבטן והמותניים שזה במיוחד האזורים שמפריעים לי. אשמח לקבל את סירטון הבונוס ולהעזר גם בו בתודה מראש חנה.
שלום מירב,
אני מתרגלת מדי יום ונהנית. סיימתי את סידרת התרגילים לבטן שטוחה ואשמח לקבל את הבונוס.
תודה,
אורנית
החלטתי “להתלבש” על הבטן לקראת הקיץ. סיימתי עכשיו לראות את כל הסדרה מחדש, כדי שיהיו לי תרגילים לכל סיטואציה יומיומית. חלק גדול מהם כבר עשיתי מתוך סדרות אחרות, כך שהיו מוכרים. בקשר לסרטון הזה, התרגיל נראה יופי לבטן אבל מאיך אני מכירה את עצמי אסיים אותו עם צוואר כואב, אז אני מוותרת. אם בסרטון הבונוס יש תרגיל שלא מאמץ את הצוואר אשמח לקבלו!
אספר עוד כמה שבועות בפייסבוק מה מצב הבטן…
אחלה של תרגיל. מזכיר ברעיון את זה שעל הפיטבול.
שורףףףףףףף:)))
היי מירב, אמנם אצלי יש ספה עם ידיות בצדדים אז אני עוד חושבת איך לבצע את התרגיל השביעי, אבל את כל התרגילים הקודמים אני מבצעת באדיקות. אשמח לקבל תרגיל בונוס, תודה רבה על הכל, נורית דהן
היי מרב
מאז אוקטובר 2013 אני מתחברת לתרגילים שלך ב-7 דקות ועכשיו לתרגילי בטן שטוחה. זה לא פשוט
עבורי כי מאז ומתמיד שנאתי לעשות תרגילי התעמלות, עלי לציין שאני מעל גיל 70 בכל זאת לקחתי את עצמי
בידיים ומוסיפה את התרגילים שלך לצעידה בת 20 דקות בכל בוקר ומה שחשוב אני ממש מתחברת אליהם
וכיף לי איתם
תבורכי על כל הטוב שאת עושה לנו
בברכה נירה פרידמן
שלום מרב,
הבנתי שחזרת מנתוח, איך את מרגישה? אני מקוה לקבל את תרגיל הבונוס. ביי
הי מירב
אני לא מאמינה על עצמי כל כך קל לי לעשות
את התרגילים ואיך שכאבי הגב פחתו
וההליכה שלי השתפרה פלאים
אני יותר זקופה רכשתי גם את הסדרה
לישבן ממש כיף
תודה רבה
היי מרב,
תודה על התוכן הנפלא
האם תקין להרגיש כאבי גב באזור השכמות (וקצת מתחתיהן) לאחר ביצוע התרגיל? אולי זה רק בימים הראשונים ואחר כך עובר?
אציין שיש לי עקמת קלה (סקוליוזיס).
אשמח לתשובתך,
תודה מראש